Tie vain jatkuu jatkumistaan ovelta, jolta sen alkavan näin

xxxXXX__KITEISTÄ___ KRISTALLIKSI__XXXxxx

28. helmikuuta 2010

Jebaaa!!! 71.5kg...


Itellä on ollut vuosina 2007-2010 ongelmana painonpudotuksessa, että lähestyessä tasan 70kg:a alkaa tulee olo, että "kyllä mä voin nyt vähän lipsua herkuissa"

Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että on tullut jopa liian hyvä olo vaakaa lähestyvästä lukemasta, että antaa itselleen luvan ylimääräiseen ruokaan uskoen, ettei se yksi kerta haittaa. Yksi lipsahdus muuttuu toiseksi ja paketti on valmis ottamaan vastaan rasvapakolaisia.

Nyt ihan jännittää, miten tällä kertaa käy, kun paino on höllynyt alaspäin viikon kuluessa. Toisaalta mietin myös paljon mahtaa olla todellinen painon muutos rasvan kannalta, kun nyt selkeästi on ylimääräiset nesteet poistuneet elimistöstä. Olen myös vetänyt suunniteltua pienemmillä kaloreilla, mutta hyvä olo on ainakin vielä.

Uskon painon jämähtävän lähipäivinä juuri nesteiden vähentymisen vuoksi. Jotenka tulevat muutokset ovat siis niitä ihania todellisia muutoksia kohti ihanaa tyytyväisyyttä.

Klo:15.20

Argh, miten voi nuoskalumi painaa nii vallan %&¤&/sti!! 35min sitä ja aamulla ennen nitervalleja 15min, niin kyllä se kuluttaa. Varsinkin nyt toi 35min oli käsille ja jaloille punttitreeniä :D.

Maitoinen aamupala on toiminut hyvin meikäläisellä!


1568-1197+650= min. 1021 kaloria vaje

Herätys klo: 10.30

Aamupala (klo:12.30) n. 230 kaloria
prot. 23.4g , hh 16.2g , rasva 6.7g
__ 150g maitorahka, 70g jogurttia, 1.5 rkl ruislesettä, 120g piimä, 0.5dl kevyt maitojuoma, 1 tl kalanmaksaöljy

Välipala (klo: 13.45) n. 17 kaloria
__puolikas kiivi

Välipala (klo: 16.10) n. 296 kaloria
prot 16g, hh 39.5g, rasva 6.8g
__140g (perunasipulia, puolikas nakki, herne-maissi-paprikaa), valkuainen ja 0.5 keltuaista, appelsiini
Päivällinen (klo:18.35) n. 430 kaloria
__50g herne-maissi-paprika, 120g lihamureke, 180g peruna-sipuli, juustosiivu

Iltapala (22.20) n. 220 kaloria
__80g kasvisrasvajädee, 1dl piimää, 1dl kaffee, 1 juustosiivu, 20g marjapiirakkaa

Liikunta yht: 20+35min kolaamista (suojakeli),
intervalleja 15min, lihaskuntoa vastuskumilla + 5-12kg painoilla 20min
( yht. n. 650 kaloria)

27. helmikuuta 2010

Sateenkaaren päässä

Siinä se on kaikessa kauneudessaan silmieni edessä. Unelmien keho!
Painoa pudottaessa pelkää koko ajan vaa`an heilahtavan alaspäin lihasmassan menetyksen vuoksi. Koko ajan yritän pyrkiä siihen, että nimenomaan rasva sulaisi ja lihas jäisi. Kunhan saan itseäni niskasta kiinni, niin laitan kuvan karmivasta pelastuskahvoin varustetusta tämän hetken kropastani. Mieltä piristää haave saada työn tuloksena tuollainen maha ja reidet. Tuhannen vuoden päästä <3....no ei, aikaisemmin!!

Aamulla odottaa aamuaerobinen, jolle lähden motivaatio kaverina tämä naikkonen. Ai, että alkaa väsy painaa. Nälkää en tunne, mutta vajetta on tullut. Kuulemma kehossa alkaa näkymään muutokset omaan silmään n. 2 viikon päästä aloituksesta. Joten viikko, niin silmäni alkavat vienosti hymyilemään. Alaselkä tulee olemaan ongelma ja pahuksen jenkkakahvat, mutta askelta askeleen perään kohti tuloksia!! Motivaatiota on pidettävä yllä koko ajan, jottei luovuttamista synny.







Motivaatiota :)

Vaje -733 kaloria

Herätys klo: 8.20

kolaaminen 20min kävely-hölkkä 35min
Aamupala (klo: 13.00) n. 135 kaloria
__2 ruispalaa, juusto, flora rasva, 1tl kalanmaksaöljy

Välipala (klo: 15.20) n. 140 kaloria
__1dl maitorahka, 0.5dl jogurtti, 0,5dl ruislese, 1tl kalanmaksaöljy

Päivällinen (klo: 18.30) n. 520 kaloria
__peruna-nakki-vihanneswokkia, porkkanaraaste, punajuuri, ruisleipä,dellariini,juustosiivu, rasvaton maito
Välipala (klo:20.00) n. 100 kaloria
__Jälkiruoka pieni pala murupiirakkaa

Iltapala (klo: 22.15) n. 190 kaloria
__ jäätelöä + hieman marjapiirakan reunaa

Liikunta: yhteensä 350 kaloria
1568-1185+350= 733 kaloria vaje tänään

Pilvistä, mutta vaaka on hyvällä tuulella!


Ystäväni herätti minut viestillään klo: 8.20. Olin vielä ihan pöpperössä ja silmät puoliummessa. Ystäväni ilmoitti aamukaffen olevan valmista :). Noh, koska väsymykseni vei vielä voiton, niin päätin mennä aamupäivän kaffen juontiin. Kohta 2km kävely alkaakin hyvän musiikin soidessa pipon alla.

En saanut unta illalla. Nukkumatti tuli luokseni vasta puolen kahden aikoihin ja heräilin moneen kertaan. Aamuisen viestin jälkeen en enää saanut uninuorasta kiinni, joten päätin katsastaa ulos. Pakkasta vain -6 ja pilvistä taivaan täydeltä.

Kävin tekemässä pienen kehon herätyksen kolaamalla vaihteeksi 20min. Aamupalan syän vasta ystäväni luona, joten vainojeni kohteet sulavat taas hyvän aikaa.

Uskon tästä päivästä tulevan hyvä :)

26. helmikuuta 2010

Safkaa ja Sporttii ( - 873 kaloria )

::: Huomenta_päivää_iltaa :::
Herätys klo: 10.30 Aamupaino 72.7kg
klo:11 kolaamista 20min

Aamupala (klo:12.00) n. 235 kaloria
__1dl maitorahka, 1rkl jogurttia, 1.5dl piimää, 2rkl ruislesettä, 1dl kuitumuroja, 1tl kalanmaksaöljyä, maito 0.5dl
klo:14 kolaamista 10min

Välipala (klo:16.40) n. 120 kaloria
__50g maitorahkaa, 50g jogurttia, 1tl pellavansiemeniä, 0.5dl ruislesettä, 1,25dl piimää

Päivällinen (klo:18.30) n. 450 kaloria
__50g kirjolohta, 1,5dl pyttipannua, 2 porkkanaa, 50g ruisleipä viipale, 6g dellariini voita, 1 juusto, rasvaton maito 2dl
klo:19 kuntoilua 35min
Iltapala (klo:21.30) n. 317 kaloria
__
50g kasvisrasvajäätelöä, 50g ruisleipä 80% voilla ja 1 juustolla, 2dl rasvaton maitojuoma

Liikunnalla kulutetut kalorit: 429kcal
Päivän vaje minimissään:
1568-1124+429= 873 kaloria

Pakkomielteeni peili ja "ystäväni" herkut

Ihan kuin minä jokaisena vuoden päivänä! Kurkistan itseäni jokaisesta peilistä, joka tulee vastaan puun takaa toivoen varovasti näyttäväni sillä kertaa paremmalta. Noh, tiedänhän totta kai haaveilevani. Mieleeni nousee usein nuoruus, jolloin ulkomuoto oli kevyempi, solakampi, mutta sopivalla tavalla vahva. Nyt huvittuneena hymyilen muistaen, että silloin, kun oikeasti näytin hyvältä.. pidin itseäni liian isona.

Mahasta sai kiinni, mutta olin ylpeä jenkkakahvojen puuttumisesta. Tiesin kuitenkin olevani ihan ookoo, mutta haaveilin vatsalihasten näkymisestä. Teinhän niitä joka viikko ana muutaman enemmän kuin edellisellä viikolla :).

Herkkuja...aah, mikä ihana tekosyy. Ennen pystyi nauttimaan kerralla jopa 6 isoa mokkapalaa ja se ei näkynyt missään. Mainittakoon samalle päivälle kuuluvat 2 lämmintä ateriaa ja äidin leipomusten napostelut joka toinen kerta, kun keittiössä vierailin.

Nyt lähtee ajatukset harhailemaan kukkaruukusta herhiläisiin. Jos leivonnainen on hyvä, niin voi luoja, miltä se maistuukan taikinana. Pienestä pitäen olen sanonut äipälle hänen leipoessaan: " Mä sitten kaavin sen astian". Aina piti maistaa taikinaa <3>

Mistään en luovu kokonaan, mutta jälleen kohtuus kaikessa mukana :). Syöminen on kuitenkin yksi elämän ihanimmista asioista <3

Motivoivia kuvia maailmalta



Mikä motivoi minua tuloksiin? Televisio ja lehdet tottakai! Ihmiset, joita näen ympärilläni luovat minulle mielikuvan " täydellisestä" kehosta. Ai luoja, kun Keira näyttää leffoissa hyvältä ja voi jehna, miltä Britneyn ulkokuori sai oman fiiliksen laskemaan hänen ollessaan vielä kuosissa.

Mutta unohdanko jotain? Unohdan usein seikan, että ihailemani ihmiset tekevät joka päivä töitä kroppansa eteen ja monet ovat varmasti erittäin kriittisiä ulkonäk önsä suhteen. He näkevät nälkää, tekevät valintoja ja jättävät mukavia asioita väliin treenien vuoksi. Ilmaiseksihan ei mitään saa.

Luin artikkelin Keirasta, joka bikinikuvassa näytti suorastaan anorektiselta. Artikkelin kirjoittaja haukkui tyttöä huonoksi esikuvaksi nuorille tytöille, koska hän altistaa kehollaan monet syömishäiriöihin ym. pinnalliseen ajatt eluun.

Myönnän, että arkikkelin kuvassa Keira oli liian laiha omaan makuuni, mutta parilla extra kilolla hän edustaa kehoa, jonka pyrin saamaan.

Britneystä vain sen verran, että kuka väittää etteikö hän näyttäisi hyvältä tässä kuvassa.
Muutokset hänen ulkomuodossaan ovat olleet jopa dramaattiset, mutta hän on hyvä esimerkki siitä, millainen keho voikaan olla ylimääräisen rasvan sulattamisen jälkeen.

::::......:::::.....Jotenka:....::::::....::::

...Haihattelusta tuloksiin ja teetä hörppimään :)
extran kahviakin olisi tarjolla, mutta se maistuu järkyttävän pahalle!!!! En suosittele kenellekään ;)




Vanhoja sarjoja ja elokuvia


Hörpin kahvia kaikessa rauhassa ja tuijottelin läppäriä. Kuulin taustalta yhden vanhoista lempikappaleistani (Dido- Hear With Me). Tämä kappale oli tunnusmusiikkina tiiviisti seuraamassani sarjassa Roswell.

Tuli voimakas halu katsoa sarja uudestaan monen vuoden jälkeen. Sarjahan taisi pyöriä vuonna 1999. Nyt jaksoja katsoisi varmasti eri silmin ja (silloin niin upeasti tehdyt) yliluonnolliset asiat voisivat näyttää jopa koomisilta verrattuna nykypäivän scifi- sarjoihin.

Saatanpa siis toteuttaa haluni ja palata sarjan tunnelmiin nenäliinojen ja ison kahvikupin kera.

Elokuviakin on tullut muisteltua lähiaikoina paljonkin ja mieleeni nousee heti mieleen Veren vangit! Erikoinen, mutta aikanaan ainakin loistava elokuva ja taisin vieräyttää kyyneleen sitäkin katsellessa ^^. Voisi siis katsastaa senkin uudestaan :)

Uusi päivä aurinkoinen!

Palelin koko yön ja aamun sängyssä, vaikka huoneen lämpötila oli +24. Hymy nousi kasvoille, kun nousin ylös sängystä klo:10.30 ja avasin huoneeni oven :) Aurinko paistoi kirkkaalta taivaalta olohuoneeseen ja pakkasta ei tuntunut olevan ulkona juuri ollenkaan . Oli aivan pakko mennä ikkunan luokse, sulkea silmät ja tuntea auringon lämpö kasvoilla. Kohta on kevät! En malta odottaa.

Kävin kolaamassa paksua lumikerrosta tieltä 20min ajan. Minulla oli totta kai yllä musta pitkä toppatakki, jota hehkutti aurinko selän puolelta. Tuli oikeesti hiki :). Vielä jäi kolattavaa, mutta hyvä vaan, sillä päivällä on hyvä jatkaa uurastusta, joka totta kai tarkoittaa vainojen kohteina olevien rasvojen sulamista. Suihkun jälkeen aamupainon selvittäminen ja iloiseksi yllätykseksi vaa´ alla näkyi lukema 72.7kg:a!!

Kahvi on kohta valmista, aamun kohokohta! <3

25. helmikuuta 2010

Puhallellen! SALDO minimissään (-708Kcal)


Tänää en oo syöny todellakaan sen vertaa, kuin pitäisi. Ihmettelen, miten useat painon pudottajat voivat elää 400-600 kalorin voimin pitkän aikaa! Itse tulisin aivan hulluksi. Nyt vedin tämän päivän aika tarkalleen 1400 kalorin turvin, kulutin liikunnalla 540 kaloria ja perusaineenvaihduntani on n. 1568 vuorokaudessa. Tämän perusteella miinuskaloreita on minimissään 708 tämän päivän osalta.


Hieno suoritus! Anna itsellesi hali!

Olo on kuitenkin kaikkea muuta. Pitkäjänteisyyden puute kehon muutoksille on pääkoppaa repivää. Tahdon nähnä tuloksia peilistäkin.

Tuntuuko kenestäkään muusta koskaan siltä, että toisella ihmisillä päivän miinuskalorit pitävät varmasti paikkaansa, mutta omalla kohdalla tuskin on päästy miinukselle. Muut kuluttavat energiaa, pääsevät tuloksiin ja eivät kärsi samanlaisista mielialan muutoksista kuin itse kärsii.

Hohhoijaa...ihminen voi olla hölmö. Katson lukuja nyt kuin ne olisivat jonkun toisen ja vastaan niihin:

LOISTAVA PÄIVÄN SALDO. JATKA SAMAAN MALLIIN, NIIN PÄÄSET PITKÄLLE JA TUNNET OLOSI HYVÄKSI, SILLÄ POSITIIVISIA MUUTOKSIA ON VARMASTI TULOSSA. SISÄLLÄSI NE JO JYLLÄÄ JA KOHTA NE TULEVAT PÄIVÄNVALOON <3

Vatsalihakset koville! - Kokeile ihmeessä :)

Eilen illalla päätin kiusata vatsaa ja olo treenin jälkeen oli mahtava!

Alkuun kevyesti 15min hölkyttelyä.
Sitten...
  1. Kyljet 200 toistoa
  2. Selät 200 toistoa
...ja jatkuu treenin kohokohdalla:
  1. 10 istumaan nousua__30sek palautus
  2. 20 istumaan nousua__30sek palautus
  3. 30 istumaan nousua__30sek palautus
  4. 40 istumaan nousua__30sek palautus
  5. 50 istumaan nousua__45sek palautus
  6. 60 istumaan nousua__45sek palautus
  7. 70 istumaan nousua__45sek palautus
Loppuun rauhallisesti jalkojen nosto 90 asteen kulmaan 4x25 toistoa

Seuraavalla kerralla tavoitteena päästä 80 toiston sarja läpi tai 70 toistoon 30sek palutuksilla. Nousujohteisesti!!

Onko kalori aina kalori?

Ravinnon kaloreista


Kalori on lämmön perusyksikkö. Ravinnosta vapautuva energiamäärä määritetään kalorimetrillä.

  • 1g hiilihydraattia vapauttaa 4,2 kcal
  • 1g proteiinia 5,25 kcal

mutta koska proteiinin hapettumiseen uraksi ja muiksi tuotteiksi kuluu yksi kilokalori, se vähennetään, ja tulokseksi saadaan 4,25 kcal

  • 1g rasvaa 9,2 kcal

Näiden lukujen sovelluksessa laihdutusohjelmiin on kuitenkin perustavaa laatua olevia virheitä.

1. Ihmiselimistö ei vapauta ja kuluta kaloreita samalla tavalla kuin kalorimetri tai hehkulamppu. Meidän ruoansulatuksemme ja aineenvaihduntamme toimivat toisin.

  • Elimistö hajottaa verensokeria (glykolyysissä pääasiassa lihaksissa) ja
  • tuottaa energiaa ja hiilidioksidia, josta puolet poistuu uloshengitysilmassa ja toinen puoli hiessä, virtsassa ja ulosteessa.

Niissä on myös energiaa sisältäviä molekyylejä, ja tämä energiamäärä on laskelmissa vähennettävä suusta sisään menneistä kaloreita.

  • Runsas rasvan syönti tuottaa ketoneja, jotka erittyvät virtsaan.
  • Yksi gramma rasvasta muodostunutta ketonia vastaa: noin 4 kcal:a. Niinpä lähes puolet rasvan kaloreista (9 kcal/g) häviää.

Laihduttaminen:

Paras tapa laihtua ja hallita painoa pysyvästi on

  • vähentää nopeiden hiilihydraattien ja
  • lisätä valkuaisaineen ja
  • terveellisen kalarasvan syöntiä.
vähärasvainen ruokavalio laihduttaa huonommin kuin vain vähän nopeita hiilihydratteja sisältävä dieetti.

Sanoivatpa ”asiantuntijat” mitä tahansa,
  • ortoglykeeminen ruokavalio laihduttaa tehokkaammin ja
  • on terveellisempi kuin vähärasvaiset ja vähäkaloriset vaihtoehdot.
  • Se tasapainottaa parhaiten ruokahaluun ja nälän sekä kylläisyyden tunteeseen vaikuttavia hormoneja

Lähde: ( http://www.biovita.fi/suomi/terveyssivut/kalori_kalori.html)




ISOT OVAT LUVUT !!


Kuinka paljon on kulutettava kaloreita, jotta painoni olisi:
:: Liikkeelle tämän aamuisesta painosta 73.5kg ::

70kg_____26 950 kaloria
69kg_____34 650 kaloria

68kg_____42 350 kaloria
67kg_____50 050 kaloria
66kg_____57 750 kaloria
65kg_____
65 450 kaloria

Yksi kilo rasvaa vastaa noin 7 700 kcal. Siitä voit laskea, kuinka monta minuuttia tai tuntia sinun pitää liikkua kuluttaaksesi sen verran kilokaloreita. Jos haluat laihtua 3,5 kg liikunnan avulla, sinun tulisi kuluttaa noin 27 000 kcal.

Lähde: (http://www.biovita.fi/suomi/terveyssivut/kalorit.html)

...Joo siis tästä ymmärtää täysin seuraavan pointin: Ruokavalion merkitys painon pudotuksessa on pääpointtina ja liikunta todellakin vain tukee sitä:)




pikkanen mielialan lasku

eikä.. Rauhotu tyttö rauhotu!

Mittailin ympärysmittoja hetki sitten ja masennuin hieman, vaikka aavistelinkin, mitä odottaa. Kiersin mittanauhan ympärilleni ja hain kapeinta mahdollista kohtaa. Voi, kuinka paljon se näytti. Sama homma leveimmällä kohdalla. Halleluja vaan! Jos joltakulta puuttuu pehmusteita, niin voin kernaasti luovuttaa avokätisesti osan.

Rasva on siis löytänyt itselleen mukavan paikan lanteiltani ja matkakohteina näyttää peiliin katsoen olevan takareiden yläosa, allit ja yläselkä. Kiva, jos ovat viihtyneet, mutta nyt alkaa vieraat ihon alla haisemaan pahan kerran.

Läskivainot ovat alkaneet ja jatkuvat edelleen, kunnes peilikuva hymyilee takaisin.

Söin tänäänkin! n. 1400 Kcal

Sängystä ylös klo:7.25 ___aamupaino 73,5kg

Aamupala (klo:10.15)
200 kaloria prot. 17.6g, HH. 11,5g, fat 8.8g
__100g maitorahkaa, 1tl pellavansiemeniä, 1rkl ruislesettä, 35g jogurttia (40kcal/100g), 1,5dl piimää (30kcal/100g), Kalanmaksaöljy 1.5tl

Välipala (klo:14.15) 163 kaloria
__100g maitorahka (58kcal/100g), 100g jogurttia (40kcal/100g), 1tl pellavansiemeniä (n.13kcal), rasvaton maitojuoma 0.5dl (13kcal)

Päivällinen (klo:18.00) n. 556 kaloria
_200g jauhelihakastiketta, peruna, 1dl muusia, 75g sekavihanneksia, valkuainen ja 30g leipä. Jälkkäri: puolikas kiivi

Iltapala (klo:22.00) n. 478 kaloria
__50g jädee (75), rahka 50g, jogurtti 50g, 1dl vihanneksia, 1dl jauhelihaa, 0.5dl sipulia, 1tl kalanmaksaöljyä, o,5dl muusia

Tarkoituksella söin iltapalalla enemmän kuin tavallisesti. Nyt, kun energiat täyteen, niin jaksaa huomenna vähemmillä kaloreilla taas.
Aineenvaihdunta tykkää ^^.


Yllättävän täyteen tuli vatsa ja hetkellisesti jopa säikähdin olotilaa. Kehossa on kuitenkin ollut keveä olo sisäisesti, joten täys tunne meinasi sekoittaa päätä. Oloa vois kuvailla samaksi, kuin normaalisti pizzerian jäljiltä :D

Mieli yrittää kiusata!

Heikottaa ja nälättää ilman nälän tunnetta. Hassua, miten keho tottuu nopeasti muutoksiin. Eilen oli tosi kova nälkä ja sen vuoksi oli pakko syödä jotain ihan pientä välipalojen välissäkin. Osasin totta kai odottaa sitä, mutta tiesin aikaisemmista kokemuksista seuraavien päivien olevan parempia.

Olin jälleen oikeassa. Heräsin aamulla klo: 8 aikaan ja muutaman minuutin ajan maha huusi minulle raivoisasti. Maltoin hetken ja olo oli normalisoitunut. Yöllä oli satanut lunta paljon ja kolaamista (kuntoilua) oli tiedossa. Kävin tekemässä ns. aamu-aerobisen med kola ja aikaa paloi 20min. Oli muuten rankka urakka, vaikkakin noin lyhyt ajallisesti. Kolan pohjaan oli tarttunut lunta kiinni, joten lumen työntäminen paikasta A paikkaan B oli huomattavasti rankempaa kuin yleensä.

Aamupalan söin 3h heräämisen jälkeen, joten fläsää on palanut ;).

Olen palellut koko päivän, mutta tämäkin johtuu kehon sopeutumis prosessista. Hassua, miten mieli pyrkii kapinoimaan faktoja vastaan, kun on kyse minusta itsestäni. Siitä, kuinka itse toteutan asiat kulkeakseni tavoitteita kohti. Tiedän, että tänään on ollut hyvä päivä ja miinus kaloreilla ollaan tämän päivän osalta.

...nii-i, yksi päivä, joka pieni kide suuresta kristallista<3 - Tästä on hyvä jatkaa huomiseen!

Hyvää yötä!

24. helmikuuta 2010

Ruokis ja sporttailu tänään

Päivän ruokis saldo n. 1500kcal (laskettu finelin kautta)
Liikunta saldo: n. 380kcal (laskettu energynetin kautta)

Aamupala (klo:11)
__Kananmuna
__Piimää 1,5dl + kalanmaksaöljy (1tl)

Välipala (Klo:14)
__Ruispuolukkapuuroa 1,5dl
__1dl laktoositon maitojuoma
__1 kalapuikko

Päivällinen (klo:16.30)
__ pizzaa 270g (sipuli,ananasrengas, tomaattimurska, 1dl(sika-nauta/kinkku), aavistus juustoraastetta)
__3 porkkanaa

Välipala (klo:19.45)
__200g maitorahka+ 1tl pellavansiemeniä
__1dl jogurttia (40kcal/100g)
__50g pizzaa

Välipala " palautus" (klo:21)
__ 1 kiivi

Iltapala
(klo: 23)
__50g kasvisrasva jädee
__25g ruisleipä 60% margariinilla
__valkuainen ja 0.5 keltuaista

Yöpala (klo:00.05)
__kalapuikko + ruisleipä 30g

LIIKUNTA (50min)
__20min kolaamista
__30min keskivartalotreeni: selät 200, kyljet 200, vatsat 400

Blogi motivaationa tavoitteisiin

[Tulen merkitsemään blogiin seuraavia asioita: Treenejä, ruoka valiota, painon muutoksia, omia ajatuksia sekä hullun kurista sillisalaattia]

Haluan olla tyytyväinen itseeni ja hyväksyä kehon, jonka näen peilistä. Olen väsynyt tuijottamaan lukemaa vaa`asta, mikä on saanut minut jo pitkään surulliseksi. Minulta löytyy lihasmassaa kuntosalilla viihtymisen vuoksi, mutta rasva lihasten päällä tekee minut entistä tuhdimman näköiseksi.

Paino nousi 2006 ensimmäisen kerran rajusti. Puolessa vuodessa vaa`an lukema nousi lähes 10 kiloa. Hälytys kellot alkoivat soimaan ja aloin pudottaa painoa. 2,5 kk sain painoni hitusen alle 60Kg helposti. Olin tarkka kellon ajoista ja söin fiksusti lautasmallin mukaisesti. Ruokailujen välissä en ajatellut ruokaa, mikä totta kai helpotti.

Myöhemmin kontrolli on pettänyt aina ja holtiton napostelu on alkanut parin paino kilon pudotuksen jälkeen. Nyt vaaka on jumiutunut pyörimään +70kg eikä ole tippunut alas, vaikka koko ajan muka olen dietillä.


Painon vaihtelusta

4/2006___69,9kg
6/ 2006___59,5kg
12/2006__72,4kg
2/2007___76,5kg
8/2007
___69,9kg
3/2009___73,8kg
8/2009___70,3kg

Tällä vuosituhannella:

10.1.2010
  • 73,4kg
16.1.2010
  • 71,7kg
24.2.2010
  • 73,9kg
Paino on vaihdellut turhan paljon ja haluan/ aion löytää keskitien, jolla saan lukeman 70kg:n alapuolelle. Tavoitteena päästä 65-67kg välille.

Nyt runsain käsin niskasta kiinni ja määrätietoinen matka kohti terveennäköistä, vahvaa ja omaa silmää miellyttävää kehoa, jossa minun on hyvä elää.

Tee sitä, mitä todella haluat


Liikkuminen on minulle elämäntapa. Ilman kehon kuluttamista mieleni romahtaisi ja koko elämä todennäköisesti menettäisi merkityksensä. Moni ympärilläni ihmettelee, miten jaksan päivästä toiseen astua ovesta ulos ja liikuttaa jalkojani.Jos minulla on jalat, miksi en niitä liikuttaisi. Asia, joka on itselle luonnollinen välttämättömyys ei voisi millään tuntua vastenmieliseltä pakkopullalta toteuttaa.

"Keho on temppelini, miksi en huolehdi siitä"

Olen liikunnallisesti hyvässä kunnossa, mutta se kattaa kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista vain kolmanneksen. Pyhään kolmioon kuuluu liikunta, ruoka ja lepo. Jos yksi näistä kolmesta voi huonosti, niin kaikki voivat enemmän tai vähemmän huonosti.

Suurin huolenaiheeni on ravinnon laiminlyönti, johon haluan löytää tasapainon.
Pääni sisällä luon itselleni tavoitteita ja haavekuvia ulkokuorestani, mutta olen malttamaton niiden saavuttamisessa. Aloitan jotain ja tahdon sen toteutuvan liian nopeasti. Jos en näe muutoksia lähes heti, niin masennun, vaikka järjellä ajateltuna tiedän, että aikaa menee enemmän kuin pari viikkoa. Minun on siis kehitettävä pitkäjänteisyyttä, jolla saavutan asettamani tavoitteet. Välietapit auttavat toivon mukaan ja läheisten tuki.

Ruoka on elämän ihanimpia asioita, jota en saa unohtaa. Kohtuus mukana, niin hyvä tulee :).

Tietoa minulta löytyy ja osaan antaa oikeat neuvot muille. En ole vain osannut sanoa niitä enää itselleni.

Teen sen, mitä todella haluan ja toteutan sen kunnolla! Jokainen askel vie eteenpäin...oli se sitten pitkä tai lyhyt!