Tie vain jatkuu jatkumistaan ovelta, jolta sen alkavan näin

xxxXXX__KITEISTÄ___ KRISTALLIKSI__XXXxxx

30. huhtikuuta 2010

Hellurei

Okei tässä on ollut suuri turhautumisen jakso, mutta valoa taitaa näkyä tunnelin päässä. Mainostan edelleen sitä, että vuodessa on 365 päivää, joten pieni masennuskausi ei kaada kaikkea. Yritän nyt väkisin löytää ilon aiheita.

Positiivista:
1. yläkroppa ja käsivarret ovat saaneet voimaa lisää ja sen näkee peilistäkin.
2. päivään mahtuu vain 1-2 herkkua ja normisti vain se yksi.
3. naposteluna toiminut hedelmät
4. tilanne on parempi kuin aikaisempina vuosina tässä vaiheessa vuotta
5. kehossa paljon nestettä, joka ei ole läskiä.

Pelkotiloja on paljon ruokaa kohtaan edelleen ja siihen on löydyttävä ratkaisu.

Aamupala klo 7.45
100g munakasta, tomaatti, kurkkua, 1dl marjasoppaa, 1rkl maustamatonta jogurttia, 3x kahvi, 1dl rasvatonta maitojuomaa

Vesivoimistelu 2x35min

Lounas klo 12
salaattia 2/4, poronkäristystä 1/4, höyrytettyä parsakaalia 1/4, pala kakkua juhlan kunniaksi, kahvi

Shoppailu

Vappujuhlat syömingeinneen ja juomineen :)
pullo punkkua, 2x tumma kozel, munkkeja, 2x kana-jauheliha-salaatti-tortilla

28. huhtikuuta 2010

Pyydän anteeksi


Anteeksi ja vielä kerran anteeksi, etten ole päivitellyt kuulumisia!

Unet vienyt stressi on päällä kouluhommista ja turhautumiset treeneistä, ruuasta, parisuhteesta jne.

Toissa iltana tunsin olevani aivan hukassa. Pyörittelin päässä miljoonia asioita, jotka kuuluisi käsitellä ajan kanssa. Aika tuntuu olevan kortilla ja nopeasti menevät vuorokauden tunnit loppuvat kesken. Tunnen todella olevani eksyksissä ja mieleni on tällä hetkellä täyttänyt vain epämääräinen sumu. Elämässäni olen kulkenut tähän asti kirkasta ja turvallista polkua pitkin odottamattomine yllätyksineen, mutta nyt polku tuntuu haarautuvan kaikkiin ilmansuuntiin enkä kykene päättämään mihin suuntaan jatkan.

Järjestys on tärkeää. Minun on tiedettävä, mitä tapahtuu huomenna, viikon päästä tai parin kuukauden päästä. Turhaudun ja ahdistun, jos en tunne kulkevani määrätietoisesti eteenpäin päiväkirjan sanojen johdattamana. Asioilla on tapana järjestyä tiukan paikan tullen, mutta nyt kaikki ikävät ja uudet asiat kasaantuvat päälle hyökyaallon tavoin ja pelkään jääväni sen alle ( ja olen jo tainnut jäädä)!

Ruokapuoli täyttää suuren lohkon mietintämyssystäni. Katselen ruokia, ajattelen ruokaa. Ratkeamiset ovat lisääntyneet, mutta eivät ole menneet yli. Positiivisuutta kuitenkin siinä mielessä ja seuraavassakin, sillä paino ei ole noussut. Pitäisi olla tyytyväinen. Kamala puolena on pimeä peikko, joka on pysynyt poissa hyvän aikaa, mutta nyt se on tullut vierailemaan mieleeni ja ottanut pari kertaa vallan. Olen hölmöillyt ja se saa minut voimaan pahoin.

Mahaan koskee, päässä kumisee raivostuttavan rummun tavoin ja vaaka pelottaa. Lasken kaloreita ja syön enemmän kuin olin päättänyt. Lasken nekin kalorit, jotka olisivat pitänyt tulla vasta seuraavana päivänä ja ahdistun, syyllistän itseäni ja heikkenen. Murenen pieniksi palasiksi ja katoan hetkeksi omiin oloihini. Palaan takaisin heiveröisempänä ja suuntaan lenkkipolulle tietäessäni olevani vielä väsynyt edellisestä harjoituksesta. En palaudu, kun en anna siihen lupaa, jos olen nielaissut liikaa kirjavuutta.

Epämääräisen tekstia epämääräiseltä persoonalta, mutta olen vain niin väsynyt henkisesti ja johonkin on pakko purkaa tätä oloa, josta haluan päästä pois. Tuntuu, etten saa ilmaa kunnolla ja haluaisin vain mennä pimeään nurkkaan kauas kaikista ja vain itkeä huonoa oloani pois. Jatkan opinnäytetyön viimeistelyä ja päivittelen taas tekemisiäni ja ajatuksiani. Olo tuntuu nyt hieman paremmalta.

24. huhtikuuta 2010

Tsädäm

Tänään tiukkaa ohjaamista

Oon vetäjänä yhellä nuorten leirillä, joten ruokailuajat on hullunkuriset. Lounas on klo 14 ja päivällinen klo 20. Tarkottanee sitä, että syötyä tulee kolme kertaa ja annokset sen mukaiset. Aamupalaki näyttää rajulta ihan siksi, että jaksan varmasti touhuta. Jalkojen päällä tulee oltua paljon ja siinä sivussa tulee iteki tehtyy jotai. Toivottavasti miinuksilla ollaan illalla.

On muuten takareidet jumissa eilisestä salireenistä! Tein maastavetoa pitkästä aikaa ja siks on ärsy fiilis kävellä. Meinaa vähä närästääki ton aamupalan jälkeen :).


Ai niin!
Uskaltauduin eilen biksut päällä uimahalliin. No siellä olin vaa minä ja kämppis, mut silti. Kämppis sano mun tuskailujen jälkeen, että oot oikeest tiukentunu ja sul ei oo ku enää tommonen pikku pömppis mahassa. -Tuli kiva fiilis, mutta sellut takareisissä ei oo lähteny ja ne vaivaa tosi paljon :/

--------------------------------------------------------------------

Aamupala klo 8.40
232kcal
6 valk. 1 kelt. 2 tomaattia, 1.5dl piimää
2x kahvi

23. huhtikuuta 2010

En nuku hyvin! (-556kcal minimissään)


Herätys 5.50

En meinaa millään saada nukutuksi. Eilen pyörin suunnilleen 2,5h sängyssä ja asentoa vaihoin tiheeseen tahtiin. Viimeinkin, kun yhen maissa nukahin, niin vaille kuus heräsin. Uni ei tullu enää, joten päätin nousta ja lähtee kävelylle. Lenkki oli kiva ja siitä menin suoraan tekee tunnin työrupeaman. Aamupalalla oli kyl nälkä, mutta vedin tutun aamupalan tietäen järjellä sen riittävän mulle lounaaseen asti.

Kohta lähen tekee treenin salille ja aijon ja todella aijonkin kuluttaa kaloreita paljon! Suorastaan vitutti tänä aamuna nousta vaa´alle ja huomata jumin jatkuvan. Noh se näytti 71,5kg:a, joten -0,3kg veks aijemmasta jumista. Sanoisko vaikka jee. Alkaa kohta tuntumaan se 70 kilon alitus mahottomalta mun kehon mukaan. En todellakaan luovuta, mutta en halua vippakonstein sitä alittaa esim. törkeellä nesteiden poistolla. Se ois vaan lumetta.

Noh projekti jatkuu kuitenkin piiiitkän aikaa. Onneks sitä kiinteytymistä on kuiteski tullu eikä paino oo ns. noussu :). Plussaa se on sekin, jos järjellä koitan ajatella.

klo 10.40
Okei menin salin jälkeen vaa´alle ja se näytti tasan 71kg :). Ois saanu näyttää tolta aamulla jo. Noh kuitenki aamupala painaa mahassa, joten ois voitu mennä alle alimman painon, jos treeni ois ollu ennen aamupalaa ;). Iha sama. Kyl tää tästä. Kohta lounaalle.

Aamulenkki kävellen 25min
110kcal
Aamupala klo 8 170kcal
munakas +tomaattia+kurkkua+1 mini lihapulla

Treeni 60min 520kcal (punnitus sen jälkeen 71,0kg)

Lounas 11 692kcal (prot. 55g, HH 40g, Fat 36g)
(ei taaskaan näyttäny noin paljolta)
200g savuporokeittoa, 50g lohi, 2dl raejuustoa,
2dl maitoa, salaattiannos, 2dl jädee, 2x kahvi

Päivällinen 16.30 500kcal
röstikalaa 100g, 1.5dl raejuustoa, kurkkua,
salaattia, oliiveja, 1 real siivu

Masennus välipala 19.30 220kcal
pulla+päärynä ( masens vaa lisää)

Uintia 30min 120kcal

Iltapala 22 160kcal
banaani-appelsiini salaatti

Sportti: 750kcal
Safka: 1762kcal -----> possu!!
pav: 1568
---> 1568+750-1762= 556kcal vajeet

22. huhtikuuta 2010

Kiirettä pitää


En oo kerenny istuu koneella nyt juuri ollenkaa blogia ajatellen. Nyt on mennyt kouluhommiin kaikki aika, sillä valmistua pitäs toukokuussa ja se ei oo itsestään selvyys. Rästihommia ja tän hetkisiä juttuja pitää työstää.

Meinas sydän nousta kurkkuun, ku oon viikon verran panostanut yhteen esitelmään, joka tänään pitäis esittää, nii luulin sen kadonneen. Mistään en meinannu löytää ja hyvä ettei itku noussu kurkkuun, mutta onneks olinki laittanu sen tikulle :). Semmonen helpotuksen huokaus, että huhuh!

Yöllä en meinannu saada nukutuks. Pyöri esitelmän aiheet koko ajan mielessä ja karmee nälkä iski. En kyl syöny yöllä, mutta mahaa kipristeli. Aamulla herätys 6.40 ja tasalta olinki jo altaalla vahtimassa mummojen uintia.

Aamupalalle kiireellä, siitä tunnille ja nyt tässä hypärillä kirjottelemassa :). Hyvää päivänjatkoa kaikille ja liikuntamieltä!

....................................................
Reippailua 20min
Aamupala klo 8 194kcal
2 valk. 0.5 kelt. iso tomaatti, kurkkua, 1.5dl marjoja, 2dl mustaa kaffee

Lounas klo 11 400kcal
ohrainen broilerikeitto 350g, tomaattia, kurkkua, keitettyjä porkkanoita 60g, 2valk.
viinirypäleitä 1dl, kahvi, 2dl maitojuoma

Välipala 14.45 82kcal
appelsiini

Päivällinen 16.30 431kcal
kaalilaatikkoa 150g, tomaattia, kurkkua, kaalia, 70g possua
1dl vaniljakiisseliä(sokeriton) 1tl hilloa, 2dl maitoa, 1 real

Välipala 20.00 120kcal
leipä: tomaatilla,kurkulla,kinkulla,
salaatilla ja pienellä juustolla

Iltapala klo 21.20 120kcal
Munakas: 3 valk. 1 kelt. sipuli ja 5g rasvaa

Safka: 1460kcal
Liikunta: 100kcal
pav: 1568

Tajusin, että duunissa tuli käveltyy varmaan joku 5000 askelta, että perusliikuntaa on kyllä tullut sen verran, että miinuksilla ollaan ihan varmasti ja reippaastiki vielä! Vois pitää parina päivänä vaikka askelmittaria, jotta näkee suurinpiirtein paljon tulee askeleita otettuu päivänmittaan :).

21. huhtikuuta 2010

ihana aamu

aamupala 8.00 112kcal
5 valk. 1 iso tomaatti, 2dl musta kahvi

Lounas 11.15 675kcal (ei se annos noin isolta näyttänyt!)
1.5valk. tomaattia, kurkkua, 30g lohta, 60g kanapihvi
1.5dl jädee, 1.5dl kevyt maitojuoma

Päivällinen 16.30 557kcal
100g lohikeittoa, salaattia, kurkkua iso tomaatti,
mandariini, 0.5 real siivu, 1 juusto, pieni pulla

Treeni 90min

Palautusateria 20.20 167kcal
appelsiini, banaani

Safka: 1400kcal
Sportti: 500kcal
pav:1568

20. huhtikuuta 2010

Pirun väsyny

Nopee postaus!

Väsyttää kovasti, mutta virkein ajatuksin toivotan lämpimästi tervetulleeksi kaksi uutta lukijaa :)!
Oon istunu koko aamun ja iltapäivän bussis ja siin välis kävin Jyväskylässä shoppailemassa ja syömässä veljen kanssa. Eilisten munkkien jälkeen ei todellakaan ollut aamul nälkä ja koko päivä mennyt aika kivasti napostelematta. Kahvia oon juonu mustana, mutta muuten näyttää kummalta päivältä

Herätys 7.00

Lounas klo 12.30 RAXissa 934kcal
2dl parsakeittoa, 8 valkuaista, 3dl raejuustoa, paljon vihersalaattia, 1.5dl oliiveja, 3 sipulirengasta, 1dl lasagnea, 150g pizzaa

Shoppailua 2h

Iltapala klo 21.15 210kcal
3 valk. 1 kelt. iso sipuli, 27g ruispala

Safka: 1144kcal
pav:1568kcal

19. huhtikuuta 2010

Hellurei -845kcal munkeista huolimatta

Herätys 8.00

Lenkki 50min 8km/h 500kcal

palautus HH
10g sämpylä

Aamupala klo 12 238kcal
2 munaa, 1dl maitoa, rasva 5g

Lenkki 50min 7km/h 390kcal

päivällinen klo 16.15 400kcal
2dl lohisalaattia, 2dl (lihasuikale70%-ohrasuurimomössöä30%)
ruisleipä 25g juustolla, kahvi + 20g rukiista mustikkapiirakkaa

Välipala 18.45 160kcal
gröhöm..pullataikinaa, puolikas sämpylä broilerileikkeellä

Kävely 23min 85kcal

iltapala 21-22.15
munkkeja yht. 900kcal ( varoitin etukäteen itteeni)

pav: 1568
Safka: 1698kcal
Sportti: 975kcal
Vaje 845kcal !!!

Aurinko paistaa :)

Täähän on kuitenkin vain elämää ja vuodessahan on se 365 päivää

Luvassa viimeinen herkuttelu ilta ja herkkuna on munkkeja. Mulla meni pääsiäinen ihan ohi, joten vietän lapsenomaisen vapun, ku kerranki oon kotona. Okei okei vappuun on viel se kaks viikkoo, mutta se menee myöskin ihan ohi, ku oon sillo poikakaverin luona, jolloin kyttään syömisiäni turhankin tarkkaan. Syyllisyys tulee heti, jos vetelen överisafkaa sen nähden :).

Tänään ennen munkkiloita ohjelma näyttää seuraavalta:
Aamupala: munakas
Välipala: lisää munia
Päivällinen: ohrasuurimoita, jauhelihaa ( valutan rasvaa veks pannulta, ku kukaan ei nää) ja kasviksia
Illan aikana: ainaki niitä munkkeja !!

Sportti suunnitelmaa:
tavoite 600kcal tai yli
Lenkkiä + lihaskuntoa+aktiivista touhuamista

Katotaan mikä on päivän saldo illalla.
Päivittelen tapani mukaan pitkin päivää, mitä oon tehnyt ja touhunnut :)

18. huhtikuuta 2010

Energynet

Kuluttaakseen 250 kcal
tulee 71 kg
painavan henkilön harrastaa
valittuja liikuntalajeja seuraavasti:
hyppiminen/pomppiminen
rauhallinen 25 minuuttia
vauhdikas 20 minuuttia
erittäin vauhdikas 17 minuuttia
imurointi
tavanomainen 57 minuuttia
kuntosaliharjoittelu
kevyt 67 minuuttia
tavanomainen 34 minuuttia
circuit training 25 minuuttia
kävely
3 km/h (rauhallinen) 87 minuuttia
4 km/h 67 minuuttia
5 km/h (kohtalaisen ripeä) 59 minuuttia
6 km/h 43 minuuttia
7 km/h (erittäin ripeä) 33 minuuttia
8 km/h 25 minuuttia
naruhyppely
rauhallinen 25 minuuttia
vauhdikas 20 minuuttia
erittäin vauhdikas 17 minuuttia

Taas tarkkana

Aamupala klo 11 202kcal
ruispala, puolikas sämpylä, 3 broilerisiivua(15), 1 juusto(10),
1dl marjasoppaa, n 2dl pork.raast.
(28min) n.250kcal

vauhdikas hyppely 12min, erittäin vauhdikas 4x60sek
vatsat 2x60sek, hölkkä 10min

Imurointia 20min reippaasti 88kcal

Päivällinen klo 15 600kcal
savukalasalaattia: riisiä, lohta, herne-maissi-paprika, kananmunia
Punajuurta, 1dl jauhelihakastiketta, puolikas sämpylä,
keitettyjä porkkanoita

kävely-hölkkä 30min 7km/h 232kcal

Välipala n. 100kcal
2dl marjasoppaa, 1dl maitoa

Napostelupahanen
3x20g rukiista mustikkapiirakkaa

10min hölkkä + kyykky 40x oma paino n.50kcal

Äidin kanssa
3x20g mustikkapiirakkaa + siivu jädee (150)

Sportti
kcal yht. n. 620kcal
Safka
kcal yht. n.1052kcal + piirakka

Ihan karmeeta läskeilyä ollut täällä kotona ollessa. Voi kikkura sentään. Huomenna takas opiskelupaikkakunnalle ja keskiviikosta lähtien pääsen siihen huippuun ruokarytmiin, joka on toiminut mun kohalla :).

17. huhtikuuta 2010

Heikko mieli



Okei tää päivä meni loppujen lopuksi pipariksi!

Liikuntaa tuli kiitettävästi, mutta syömiset meni ihan järettömäks. En vetänyt mitään leivoksii tai karkkii, suklaata ym. vaan napostelin koko ajan. Totta kai oon pettyny itteeni, mut sille en voi enää mitää, mitä kurkusta oon alas pistellyt.

Söin noin puolen tunnin välein jotain: marjasoppaa kevytmaitojuomalla, 1.5dl annoksina spaghettia ja jauhelihakastiketta, 2 äipän sämpylää, 4 juustosiivua, 4 broilerileikettä, 2d dellariinia...ihan hölmöä.

En voi sanoo muuta, ku että teki vaan mieli syödä ja sillä hetkellä päätin olla ajattelematta muuta ku sitä ihanaa makua, joka valtasi suun ja toi kivan täyttävän olon mahaan. Olikohan se plussapäivä sittenkään jees mun kohalla, ku tuntuu, että ruuan makuun alkaa taas päästä. Iiiks..omaa heikkoutta.


Hmmm, ei ainakaan ollut puolta pellillistä mokkapaloja kuten toissapäivänä :). Eilen kuitenkin jäin miinuksille, joten en ehkä nyt ihan mahottomasti oo plussalla. Tyylii en usko, että kilo tulis lisää typerien ajatusharhojen vuoksi.

Vuodessa on kuitenkin 365 päivää, joten parin tai muutaman päivän typeryydet saa kumottuu helposti! Totakaan ei muista pitä mielessä. Sitä vaan sulkeutuu kuoreensa ja syyttelee itteään.

Mutta nyt niskasta kiinni ja huomiselle suunnitelmaa:
1. Ruokailujen välissä minimissään 2 tuntia
--> aamupala, välipala, päivällinen, välipala, iltapala
2. Liikuntaa tultava n.600kcal verran
--> kävely 30min -->
vauhdikkaat polvennostot 13x60sek

-->lihaskuntoa 30min

Britney ja photoshop



Tytöt hei! Meillä ei oo mitään hätää. Photoshop on keksitty.
Britney julkaisi itse kuvat itsestään, jotta naiset ympäri maailmaa näkevät, miten paljon julkimoiden kuvia muokataan ennen lehteen pistämistä!

Linkki sivulle

Mustikkasoppaa ja reippailua

Tänään on ollut kiva päivä. Heräsin jo seiskalta ja löhöilin kone sylissä puoleen kymmeneen. Lähin sitten tyhjällä mahalla kävely-hölkälle puoleks tunniks ja istuin kaverin soffalla kahteentoista. Siitä matka jatkui vartin etiäpäin kylä-mummelin luokse rupattelemaan, kun en ollut aikoihin käynyt tervehtimässä ja sitten 40min hölkyttelyn jälkeen takaisin porukoille :)! Yhteensä 85min lenkki, josta 35min juosten. Muuten oli ihan reipasta kävelyä. 596kcal

Äipän mustikkakeitto odotti valmiina ja viileenä, jota upposi pari kipollista. Ihanaa ja helppoa :). -kiitos äippä :)

Mulla on pottuvarpaan seutu kipeytyny ja syytän lenkkareita! Pitäs ostaa uudet, mut ne vaa maksaa nii älyttömästi ( tossuihin kandee sijoittaa!). Viimestään toukokuun lopussa sijotan sitte niihin.

Tänään vielä luvassa kevyt kävelylenkki illemmalla ja tässä päivällä aijon kyl vielä jumppailla med käsipainot ja voimatanko.


Kiitokset vielä tytöille ihanista kommenteista,
joita oli paljon!
Motivoi treenaamaan kovemmin ja kovemmin!

16. huhtikuuta 2010

No nyt, kun alkuun päästiin...


22.3.2010 ------------------> 16.4.2010

Näissä kuvissa on noin kuukausi eroa ja silleen vaikea nähdä eroa. Paino on junnannut paikallaan, vaikka liikkumista on tullut reippaasti, mutta omasta mielestä kiinteytymista sormi-otteella ois havaittavissa jenkkojen vierellä. Harmittaa nyt toi nesteen kertymä oikealla, eli tämän aamun kuvassa!!


Pömppis on saattanut pienentyä vähän, sillä olisi tällä sormi-otteella tullu huomattua, että n. 5cm navan alta on vaikeampi ottaa kiinni kuin ennen :).

Lisätty 19.4.2010


Lähtötaso ____________16.4.2010
24.2.2010

On tää ihmiskeho hassu juttu :)! Vasemmalla on kuva lähtötasosta helmikuulta ja tota mahakuvaa en todellakaan kehdannut näyttää sillon, kun sen otin. Se selkäpuolen kuva oli niin raju jo, että huh huh :D.

Mutta kuitenkin siinä sekin nyt on. Täytyis kaivaa se Inbodyn testi, jossa on kaikki mahollinen ja kirjata siitä tuloksia ylös. Siinä testissä paino tais olla 71.8kg, mut omalla vaa¨alla paino näytti yli 72kg:a sillon.

Tajusin tässä, että mun synttäreihin on aikaa tasan kolme kuukautta ja tavotteena sillon näyttää hyvältä :). Kuulostaa vähältä, mutta jos painan 19.7.2010 69kg:a, niin oon todella tyytyväinen ja siinä painossa lihaserottuvuutta on varmasti enemmän. Kuitenkin salikertojakin on siihen mennessä kertynyt huomattavasti ja metrejä lenkkipolulta :D.

Tulipa taas liirun-laarumeita, mutta pitäähän sitä höpötellä, kun on hyvällä tuulella.

Plussan jälkeen

Ei oo kyl nälkä eilisen herkuttelun jälkeen juurikaan ollut, jotenka päivän touhuilut on näyttänyt seuraavanlaiselta sörsseliltä:

KUVIEN ottoo tuli tehtyä :D

Herätys klo: 10
Kävelylenkki 65min
Lihaskuntoa
7.5kg käsipainolla:
hauis, ylös nosto ja 1 hand kulmasoutu
4x10 toistoa
Aamupala klo 15 (280kcal)
Munakas: (2 munaa, pieni sipuli, 2 ohutta kalkkunaleikettä),
pieni omena ja pieni appelsiini
Kävely 15min
Päivällinen klo 18 (400kcal)
peruna-sipuli-jauhelihalaatikkoa annos,
ruiseipä(65), jossa 2 kalkkunal(10), 4 kurkkusiivua, salaatti
2dl kevytmaitojuomaa(66), 2xkahvi(20)
Kävely 25min
Iltapala n.klo:22
pieni annos makaronilaatikkoa, ruisleipä (samat päälliset)

Sportti:
Kävely --> 620kcal
lihaskunto --> ???kcal

Yläkroppaa

Pieni kuvatus, kirjaimellisesti pieni :)!
16.4.2010


Tossa aamulla sisko otti pari kuvaa, mutta eilisen plussapäivän vuoksi nesteitä oli kehossa sen verran paljon, että muuta kuvaa tulee takaa ja edestä parin päivän päästä. Puhuin aikaisemmin pienestä lihaserottuvuudesta ja kyllä hauis alkaa kohoamaan hissukseen ja muutenkin alkaa jotain tapahtumaan ^^.

Ärsyttää, ku tietyssä valossa erottuu selkälihaksia ja nyt ei kyl näy mitään :). Noh, kyllä mä vielä onnistun näppäsee lihakkaan kuvatuksen!

Okei sittenkin edestä kuvaa, mutta todellakin tää on eilisen plussapäivän jälkeen ja
oikeest nestettä on keskivartalolla hirveesti siihen nähen, mitä siinä on ollut paria päivää aikaisemmin. Aamulla oli tosi valas olo!!


Sivusta

15. huhtikuuta 2010

Mässäilypäivä

Aineenvaihdunta kokee nyt shokin, kun minäkin tunnen!

Plussille mentiin ja kunnolla!
Oon istunut bussissa klo: 8.30-17.10. Jyväskylässä oli 90min bussin vaihto jolloin pyörin kaupungilla n.40min verran (n.130kcal) aika ripeesti kulkien kuitenkin kauppojen välit. Kävelin bussipysäkiltä porukoiden ovelle 10min kassien kanssa (n.40kcal) ja sitten alkoi kunnolla syöpöttely!
Aamulla oli reippailua 20min verran ennen aamupalaa.

Herätyksestä koti-ovelle:
Aamupala
1 keltuainen 5 valkuaista 1 vaalea leipä 1 tomaatti
Bussis
2 banaania 1 päärynä 400g maksalaatikko

Porukoilla!!! Järkyttykää, muaki järkyttää!!
440g vaaleaa mokkapalaa 500g makaronilaatikkoa annos porkkanaraastetta

Ihan uskomatonta fläsämatskuu :D...nyt kaloreita laskemaan
Aamupala: 300kcal
Bussis: 871kcal --> paljonhan tääki on? Paljon :D

Porukoilla: 1300kcal --> odotin tuplaten enemmän.
Maha oikeest räjähtää kohta! uwh!
Yht: 2471kcal

öklöttää ja äklöttää, mutta huomenna jatkuu vajeet ^^ aamuaerobisesta lähtien :)


Okei, kelatkaa. Tän päivän mässäilyn seurauksena iltapaino oli 73.2kg!!!!!! Painoo on tullut ruuasta tohon paljon ja muutenkinhan iltapaino on enemmän ku aamulla, mut silti.
Meinaa ihan tippa tulla silmään..ja tulikin.
Sunnuntaina tilanne on toinen. Toivottavasti tää tän päivän plussailu tuottaa tulosta.

Juo rasvaista maitoa

Tieteen uusien tuloksien pitää näkyä ravintosuosituksissa

Julkaistu: 15.6.2008 lehdessä osastolla Pääkirjoitus

Helsingin sanomat

Kannattaa lukea


Tasan 20 vuotta sitten juhannuksen alla keskeisissä päivälehdissä julkaistiin ilmoitus: "Viisi asiaa, jotka olet halunnut kuulla ravinnon rasvoista, mutta kukaan ei ole kertonut." Keskeinen sanoma oli, ettei maitorasva ole haitallista sydämen terveydelle, kuten ravitsemusvalistuksessa oli pitkään julistettu. Tieto sai pääosan johtavista ravitsemusasiantuntijoistamme takajaloilleen. Mediakin kiinnostui, ja näin alkoi syksyn kestänyt mielenkiintoinen debatti.

Käsitys maidon sisältämän rasvan haitallisuudesta on kummallinen uskomus.

Harhakäsitys perustuu 1950-luvulla kehitettyyn monipolviseen olettamusten ja yleistysten ketjuun, niin sanottuun rasvahypoteesiin, jota ei laajoista tutkimuksista huolimatta ole todistettu oikeaksi. Se on edelleen sekoitus tosiasioita, puolitotuuksia ja lennokasta mielikuvitusta. Kaiken lisäksi se ei edes kohdistu juuri maitorasvaan vaan tiettyihin yksittäisiin rasvahappoihin.

Nyt asiantuntijoiden kannanotot ovat varovaisempia.

Arvostettu englantilainen tutkijaryhmä on koonnut kaikki maidon ja sydänsairauksien sekä aivohalvausten välistä suhdetta koskevat tieteelliset tutkimustulokset. Yhteensä kymmenestä tutkimuksesta vain yksi osoittaa maitorasvan lisäävän näitä sairauksia.

Yhdeksän tutkimusta toteaa yhtäpitävästi, ettei rasvapitoisenkaan maidon käyttö suinkaan lisää vaan jopa vähentää sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä. Aivan tuore Cardio 2000 -tutkimustulos Kreikasta vahvistaa kymmenentenä tämän käsityksen.

Edellä mainittu englantilainen tutkijaryhmä on omassa laajassa Cearphilly-tutkimuksessaan seurannut miesten maidonkäyttöä ja sairauksien ilmaantumista runsaan 20 vuoden ajan. Mitä enemmän miehet olivat juoneet maitoa, sitä vähemmän ilmeni sydänsairastavuutta ja aivohalvauksia. Maito oli yleensä rasvaista, suomalaisittain täys- tai kevytmaitoa.

Ruotsissa ja Norjassa tehdyt tutkimukset ovat antaneet kaikkein vakavimman iskun vanhoille uskomuksille.

Ruotsissa on kehitetty menetelmä, jonka avulla voidaan tarkasti mitata nautitun maitorasvan määrä. Menetelmä perustuu kahteen juuri maitorasvalle ominaiseen rasvahappoon, joita voidaan kuvata lyhenteillä C15 ja C17. Maitorasvaa syötäessä ne kertyvät ihmisen rasvavarantoon. Mitä enemmän maitorasvaa ihminen on syönyt, sitä enemmän hänen rasvavarannossaan on näitä rasvahappoja.

Ruotsalaisessa tutkimuksessa määritettiin ensimmäisen infarktin saaneiden ja terveen vertailuryhmän C15- ja C17-arvot. Tulos oli selkeä: terveiden C15- ja C17-pitoisuudet olivat suuremmat kuin sairastuneiden, eli terveet olivat syöneet maitorasvaa merkittävästi enemmän kuin sairastuneet. Tutkimus toistettiin Norjassa, ja tulos oli sama.

Yhteenvetona näistä 2000-luvulla julkaistuista tutkimuksista voi todeta, ettei maitorasva ole yhteydessä sydänsairauden tai aivohalvauksen riskin kasvuun. Maitorasva tai jokin maitorasvaan erottamattomasti liittyvä tekijä voi jopa suojata niiltä. Miten se sitten tapahtuu?

Esitetyissä tutkimuksissa veren kokonaiskolesterolipitoisuus ei selitä tuloksia. Huomio onkin tunnetusti jo pitkään kohdistunut kolesterolin fraktioihin, "pahaan" LDL-kolesteroliin ja "hyvään" HDL-kolesteroliin. LDL-kolesteroli jakautuu edelleen osasiin. Niistä pienet, tiheät osaset tulkitaan sydämelle haitallisiksi, kun taas suuret "hötöisemmät" ovat haitattomampia.

Ruotsalaiset tutkijat ovat kulkeneet jälleen tutkimuksen eturintamassa.

He ovat osoittaneet, että maitorasvan nauttiminen vähentää juuri pienten haitallisten LDL-osasten määrää veressä. Tämä seikka yhdessä sen kanssa, että maitorasva lisää "hyvän" HDL-kolesterolin määrää veressä, saattaa selittää maitorasvan edullisen vaikutuksen.

Käsitykset ravintorasvojen terveysvaikutuksista ovat muuttuneet ratkaisevasti 1950-luvun rasvahypoteesin ajoista. Tiede on luonteensa mukaisesti korjannut aikaisempia käsityksiä. Tieteen uusien tuloksien pitäisi näkyä myös virallisissa ravitsemussuosituksissa ja käytännön ravitsemusvalistuksessa. Vanhat asenteet ja uskomukset eivät saa tätä estää.


Kirjoittaja on toiminut tutkimusjohtajana Elintarviketeollisuusliitossa ja Valiossa sekä elintarvikekemian dosenttina Helsingin yliopistossa ja professorina Turun yliopiston Terveyden biotieteet -ohjelmassa.

14. huhtikuuta 2010

Siis mullaki ongelmia

Auttakee

Okei tää on ihme juttu
ja oon seuraamissani blogeissa törmännyt vastaavaan. Mun aamupaino on suunnilleen viitenä päivänä viikossa kahden viikon ajan ollu 71.8kg!! Kun käyn lenkillä, niin luonnollisesti nesteiden lähtemisen vuoksi se tippuu jopa kilon alaspäin, mutta tohon 71.8 se on vakiintunut junnaamaan.


En tykkää ollenkaan. Näytän sutjakammalta kuin pari viikkoa sitten, jolloin toi sama luku heilu vaa´alla. Joten miksi se ei voi soljua alaspäin??

1. onko tämä 71,8kg mun kehon haluama paino, jota se pitää yllä?

2. Onko salilla käyminen saanut lihaksen massan kasvamaan ja paino on siksi sama, vaikka rasvaa olisikin lähtenyt? ( lihashan painaa enemmän kuin läski)

3. Olenko suuren liikuntamäärän vuoksi tajuamattani syönyt enemmän ja päivän saldo on plus-miinus- nolla?

4. Pitäisikö alkaa taas laskea ne fucking kalorit millintarkkaan!!!!! - Eikä! ( eihän tavan ihmisetkään tee niin...eikö lautasmallin pitäisi riittää?)

5. Onko ruokavaliossani liikaa hiilareita? ( peruna/riisi/pasta on kuitenkin poistettu ja leipää on vain korkeintaan pari palaa päivässä)

Hohhoijaa. Noh, koska peilikuva ei näytä enää vaatteet päällä aivan karmeelta, niin en vedä itseäni vielä narun jatkeeksi, mutta.....

......apua otetaan vastaan!!!!! Hätähuutoa huutaen :)

13. huhtikuuta 2010

Treenit 70min + 70min

Aamutreeni: 70min

Aerobinen maastossa 15min
Juoksumatolla 30min kiihtyen kulmaa nostattaen
(8.3-12km/h)kulma 2-4 astetta + loppuun 3min palauttelu kävely
--> huhuh, mikä hiki flikalla!!
Salilla kevyesti pumppaillen:
1 hand veto ylätaljassa 15x 15kg, 2x8x25kg
ristikkäistalja 2x10x15kg
hauis kp 2x8x4kg
Loppuverkka: 10min kävely-hölkkää

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Vesivoikka 2x35min, 5min palautuksella

Vähän höntti olo mahassa ollu mut taisin vetää lounaalla jotain laktoosia ja siksi myllersi. Pientä flunssailua on kyllä edelleen ilmassa!

Uusi päivä ja uudet kujeet


Viikonloppuna saan otettua ne kuvat, kun olis taas parempi kamera käytössä. Kokeiltiin ottaa kämppiksen kaa kuvia, mutta ne eivät suostuneet aukeamaan ollenkaan :). Toivottavasti muutoksia tulee näkymään, sillä fiilis treenaamiseen on ollut huikea ja koska kesä lähestyy ja ilmat lämpenee, niin fiilis senkun lisääntyy.

Just vaihoin treenikamat ylle ja lähen tekemään aerobisen juoksumatolle. Joo-joo tiedän, että lenkkipolullehan se pitäs lähtee, mutta haluan nimenomaan tehdä loivaan ylämäkeen ja juoksumatolla saa niin kätevästi säädettyy sitä kulmaa, jotta saa takareisiin tuntumaa :). Käyn erikseen sitten ulkona juoksemassa, jotta hyvät kelit ei loukkaannu ;).

Puolenpäivän jälkeen pitäs vielä vähän vesivoimistella, joten saattaa olla, etten salilla kuin vain vähän laitteilla. Lihaskipeyttä ollu nyt pari päivää ja nyt tuntuu varsinkin eiliset kuntopallon heittelyt :). 4 kilon pallo on jo jonkinmoinen möntti heitellä :D..kandee kokeilla :).

Hyvää päivän jatkoa muille!!

12. huhtikuuta 2010

Treeniä ja ruokaa


Alkuverkka
juoksua 2.5km
Sitten..
Kuntopallon heittelyä (4kg pallo)
2x15x7liikettä yht: 210 toistoa
Talja eteen 2x12x25kg
Talja taakse 2x12x25kg
Hauis kp
2x10x8kg
Loppuverkka juoksua 1.3km

Ihana oli juosta ulkona, kun taivas oli sininen, keli tyyni ja aurinko paistoi puiden lomasta. Linnutkin lauloivat ja koko päivä lähti hyvin käyntiin!

Aamupala klo 7.15 179kcal
5 valk. 1 kelt. tomaattia ja pieni päärynä, kahvi
(treeni klo 8) 75min
Palautus välipala klo 9.30 101kcal
Banaani
Lounas klo 11
pala lohta, raejuustoa, kukkakaalia,
3 pientä kanapyörykkää, real siivu,
maito, piimä, 2xkahvi, hedelmäsalaattia
(treeni klo 12.30) 70min
Palautus välipala
omena
(treeni klo 14.30) 90min
Päivällinen 16.30
salaatti: tonnikala, vihreä sal. tomaatti, herne, persikka
korppujauholla kuorrutettu silakkapihvi
marja vaahtoa 1dl+1dl persikkapaloja, kahvi, piimä
(hieroin 17.30) 45min

Illan tunteina 19.30-22.15 VOI MINUA
pieni banaani, pieni päärynä,
ruisleipä kinkulla, salaatilla tomaatilla, kurkulla
0.5 kääretorttupala, pieni marjapiiraspala

Sportti:
aamureeni 75min
vesivoikka 70min
koris 35min peliä, 55min harjotteita
hieroin 45min

11. huhtikuuta 2010

Treeni 2h


Alkuverkka:
kävely
10min
juoksumatto 30min 422kcal
(9km/h 1.5-2*kulma)+kävely 3min 6km/h
Salilla:n.340kcal
yläveto taljassa 12x25kg,10x30kg,8x35kg
(per käsi)
jarruttaen 3x6x35kg
Ristikkaistalja 12x15kg, 2x8x20kg
hauisk. kp
12x8kg


etukyykky
3x10x15kg

maastaveto 15x15kg

ojentajat ylätaljassa 2x10x30kg+5 jarruttaen, 10x40kg+5 jarruttaen
Kulmasoutu laitteessa 3x8x25kg
Kulmasoutu 15x25kg

Pakarakone 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg(terävästi)

Hoovervatsapito
+ jalan vienti kehon alle 20x

Jättipallon rullaus kehoa kohti punnerrusasennossa 10x
Loppuverkka:
Kävely 5km/h 30min n.125kcal

Hyvä fiilis! Mahtava into tullut salilla käymiseen ja tuntuupa tosissaan siltä, että lihaserottuvuutta alkaa olee käsivarsissa :)!

xxxxxxxxxxxxxMyöhemminxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Uintia 500m rennonletkeesti 20min
uimassa en oo aikoihin käynyt. Pari vesijumppaa joo, mutta matkaa en oo aikoihin tehnyt. Alotin tolleen kevesti ja tarkotus oli palauttaa kehoa päivän puntista. Kiva olo oikeesti :).

KULUTUS TÄNÄÄN TREENEISSÄ:
422+340+125+100=987kcal

Eiköhän tällä nyt pikkasen oteta eilistä takaisin ja päästään jatkaa siitä, mihin jäin ;)
En enää stressaa tota painon hidasta putoamista, koska inbodyn mukaan se ihanne paino olis mulla se 69 ja risat ja siihenhän ei oo enää pitkä matka. Kaikki siitä alaspäin on vaan suurta plussaa.

Voi mua hömelöä


Siivosin urakalla eilen! Yhteen kyytiin 5h, sitten koiran kusetus ja sen jälkeen samantien 1.5h siivous ja ikkunat jäi vielä osittain pesemättä. Kävi kyllä terapiasta ja todellakin hyötyliikunnasta. Kurkottelua kyykistymistä ja askelia tuli valtavasti ja ne matot painaa yllättävän paljon.

Tuli sitten otettua loppuilta rennosti saunoen ja hörppien vinettoo tuttujen seurassa.

Aika hönelö olo nyt. Aamulla seiskan aikaan oli ihan tolkuton hedari ja tuntu, että pää räjähtää. Toi viinin juonti ei enää taida olla mun juttu!

Harmittaa pikkasen eilinen juominen ja syöminen, ku vaa´an 70.7kg ei saa kohoilla ja pizza ei hirveest auttanu painon säilymistä. Ihan kiva ilta kylläkin ja tänään tavotteena saada vajetta aikaan eilisen vuoksi.

eilisen illan menu:
2 viinilasia valkkaria 3 bissee 3/4 pizza

Sitä ennen..
3 palaa lohipiirakkaa 1 vaalea leipä 4 keittokinkkusiivua 1 banaani 6 karkkia
aamupalalla 4 valk, tomaattia, kurkkua
Liikunta:
6.5h siivoamista!! n. 1200kcal 15min kävelylenkki n. 70kcal

9. huhtikuuta 2010

Väsyttääpi tosissaan

Illan aijon kyllä vaan löhöillä, sillä keho on simahtanut!

Tulin juuri salilta ja olo on aika tööt. Jaloissa tuntui vielä aamupäivän koripallo ja muutenkin tällä viikolla on tullut tehtyä kaikennäköistä. Oon päättänyt pitää lepopäivän huomenna ja hyötyliikunta saa olla kalorien kuluttajana: SUURSIIVOUS luvassa :). Ikkunanpesua, imurointia, lattioiden pesua, pölyjen pyyhintää ym.

yhteensä n. 500kcal
Juoksumatolla 35min 400kcal
(8.3-10km/h) Kulma: 1.5-2.5 astetta

Kuntopyörä 10min 60kcal

Veto edestä ja lavat yhteen: 3x12x20kg
Ojentajat: 3x12x15kg
Kyykkyjä 60x oma paino

Kerro peili minulle..


Tänään tuli tuttuun tapaani seisottua peilin edessä, mutta nyt analysoin itseäni kovalla kädellä. Kuvat pitäisi tosissaan ottaa teillekin näytettäväksi, mutta kamera antaa niin huonoa kuvalaatua, että pahimmassa tapauksessa vappukuvat tulevat vasta näytille. Voisin ottaa sitte vaikka vappupallon viekkuun makaamaan :). Joo hölmö juttu, mutta...

Analysointia: TAKAA
yläselkä on kiinteytynyt tai siis fläsäkerros on ohentunut :). Jos kurkotan kädellä eteenpäin, niin lapalihakset erottuvat silleen kivasti. Pitäisi kuitenkin paljon tehdä töitä, jotta lihakset erottuisivat normaalissa asennossa.

Takaapäin katsoen jenkkakahvat näyttävät samalta kuin kuukausi sitten otetuissa kuvissa, mutta takapuolen seutu on kaventunut!! Mittanauha näytti isoimmalta kohdalta ympärysmitaksi 99cm :). Alle metri kuulostaa omaan korvaan hyvältä. Muistan katsoessani ohjelmaa " Olet, mitä syöt" ja silloin mittailin lukemaksi 103cm.

Inhoan selluliittia, mitä peffan alla on ja siksi en voi pitää tavallista bikinin alaosaa :(.

Analysointia: EDESTÄ
Noh...rinnat ovat pienentyneet jonkin verran ja näyttävät siksi jopa hassuilta omaan silmään :D. Navan ympärillä on pömppis, jonka sulattaminen on myös hankalaa. Kuulemma paikat, joihin kertyy helposti rasvaa, niin lähtee hitaimmin :).

Lannesuoliluiden välistä/vierestä/ yläpuolelta on lähtenyt rasvaa pois, sillä kylkien ja navan välistä on vaikeaa ottaa otetta :). IHANAA!

Jalat ovat kapeamman näköiset ja sisäreidet ovat kaventuneet sentin 60cm:stä 59 senttiin :). Pientä, mutta kuitenkin.

Tänään syötävä vähemmän

Keho on väsynyt
(aamuhöntsäilyä 25min)Kävely
Aamupala 8
(liikaa)
munakasta, pieni lihapulla,
kirsikkatomaatteja, tomaattia, kurkkua
2 kalkkunaleikettä, kahvi, 0.5 real
(lyhyt treeni) Koris vauhdikas 200kcal
Lounas 11.45
raejuustoa, kasviksia, kirsikkatomaatteja, lohta
banaanirahkaa!!!!!! Myöhemmin salille
(treeni) sali 70min 500kcal
Päivällinen 16.30
raejuusto, kalkkunapataa, tomaattia,
vihreää salaattia, appelsiini, banaanirahkaa vähän
Idiootti klo 20.00
2 palaa vanilja-mantelikääretorttua,
3 palaa geishaa ------> hölmöilin!!!
Iltapala 21.30
omena, banaani

8. huhtikuuta 2010

Monipuolista treeniä tänään



Aamukävely 15min
Koripallo: 15min teho, 45min kevyttä
Vesivoikka: 35min rauhallinen, 35min tehokas

Salille ehkä myöhemmin..

Salilla 30min: juoksumatolla 15min 8.3-10km/h kulma: 2
kevyitä koordinaatioita ja käsijumppaa 15min

Tää päivä koomassa


Heräsin kuuden jälkeen ja kävin tekee tunnin töitä. Siitä aamupalalle ja väsytti vielä ihan mahottomasti. Eilinen oli kyllä sen verran skarppia ja ajatusta vaativa päivä ja se kostautuu unisuutena tänään. Ihanaa, ku koulua on vaan pari tuntia ja sitten voin nautiskella tai reenailla klo 19 asti. Sillon on 19-21 töitä ja nukkumatti kutsuu viekkuunsa varmasti jo kymmenen aikoihin.

Aamupala n.klo: 8
4 valk., kirsikkatomaatteja,
kurkkua, 2dl marjoja, kahvi 2 kalkkunaleikettä
(treeni)
Lounas 11.30
kaalia, tomaattia, kanaa,
puolikas jauhelihapihvi,
ruskeakastike, kahvi
(treeni)
Palautus välipala 14.30
Banaani, 2 porkkanaa,
ruissiivu ketsupilla :D (oli oikeest kova nälkä)
(lyhyt treeni)
Päivällinen 16.30
Kirsikkatomaatteja, raejuustoa, kanapaloja
simpukoita, salaattia, Marjaherkkua pieni annos
Iltapala 21.15
banaani, omena, porkkana

7. huhtikuuta 2010

Kuntosalilla 60min treeni

Keppijumppa: kyykkyjä yht. 100 + 80 hyvää huomenta

yläveto 1 hand: 10x25kg, 8x30kg, 6x35kg
ristikkaistalja 2x10x15kg, 2x8x20kg

Hooverissa jalan vienti kehon alle: 20,25,30 toistoa
Kylkipito hooverista 3x20sek/puoli
Lantion nosto jalat 50cm korkeudella penkillä: 30x molemmat jalat, 15x/jalka

Maastaveto 5x20x20kg rauhallisella temmolla
Hauis tangolla 2x10x20kg

Kuntopyörä 20min (130-160Wattia)

Jännittää

Huih ui jui, ku jännittää!! Kahen tunnin päästä on näyttö.

Kyllä se hyvin menee, jos ajattelen sitä ihan tavan tuntina. Eliminoin mielestä arvioivan opettajan ja sitten annan vaan palaa! Tähän jympytys musiikkiin menee vaan jo hermot :D. En ihan normaalisti kuuntele tämmöstä :).

Aamupala n. 300kcal
Runsas, koska teholiikuntaa tulossa 45min ennen lounasta
5 valk.-2 kelt.- 4 kalkkunaleikettä mössönä
med hitunen voita,
Tomaattia ja kurkkua, kahvi, piimä

45min aerobic

Lounas
3 valk., lohta, raejuustoa
kirsikkatomaatteja, vihersalaattia, parsaa
ohut siivu minttuhyydykettä, 2xkahvi
piimä, maito (maha täynnä)

Aamupäivän näyttö meni hyvin :) !! Hiessä olin kyllä, kun altaan reunalla sai pomppia ja juosta ihan kunnolla. Palautekeskustelu on perjantaina vasta, mutta tärkeintä, että se on nyt ohi ja ei mennyt penkin alle.

Reilun tunnin päästä salille tekee aerobista, keskivartaloa ja vähän jalkoja.
Nyt väsyttää! illalla onneks vaan tunti töitä ja sitte pyhitän loppu illan datailuun ja hyvän musan kuunteluun.

Kuntosali 60min

Päivällinen

3 valk.,appelsiinia, salaattia,hedelmäpaloja
1 real voilla, 1 pala pannaria (sai väsyneeks)

uintia 150m + sauna :)

Iltapala
täytetty ruisleipä:marg, juusto, kinkkuleike, salaatti,
tomaatin ja kurkun siivu
Pala pannaria kämppiksen kanssa

6. huhtikuuta 2010

Ihana olo!



ihana, ihana, ihana olo tällä hetkellä kovasta väsymyksestä huolimatta.

Oon tänää saanu kaikessa rauhassa suunnitella huomista näyttöä, syönyt terveellisesti, liikkunut sopivasti ja mikä parasta: Oon saanut koneelle paljon suosikki soundtrackeja!!!

Musiikki on elämä! Se on jotain niin suurta ja tunteita purkavaa, jota ei osaa pieni ihminen sanoin kuvailla tarpeeksi hyvin. Tällä hetkellä soi Braveheart elokuvan Wallace Courts Murron ja kyyneleet meinaa vieriä poskia vasten. Koko levy on täynnä ihania herkkiä hetkiä.
Muita helmiä tuli koneelle elokuvista: Viimeinen mohikaani, Lion King, Twilight- new moon!

Pakko mainita vielä, jos joku tykkää elokuvamusiikista, niin suosittelen:

Hans Zimmer (Pirates of Caribbean, Gladiator..)
Howart Shore (The Lord of the Rings..)
James Horner (Avatar, Titanic, Braveheart..)



Treeniä salilla ja kivaa oli

aerobinen 10min kävely
aerobinen 20min 8.3-10km/h (juoksumatto 1-2.5 asteen kulma)

ristikkäistalja 12x10kg, 2x10x15kg, 8x20kg
yläveto taljassa 1 hand 12x20kg, 10x25, 2x8x30kg

hauisvuorotahtiin kp 13x6kg, 2x12x8kg
ojentaja laitteessa 15x20kg, 2x10x30kg

seisoen hauis laitteessa 2x10x25kg
vipunosto kp sivulle 3x10x3kg

PoSiTiiviSTA palautetta!

kouluun palattu ja viikko alkaa kivasti, sillä pariin päivään ei ole tunteja ollenkaan :). Voin keskittyä rästihommiin, liikuntaan ja huomiseen näyttöön. Toivottavasti menee hyvin. Vesivoimistelua tiedossa vesivyön ja hipperien kanssa :D.

Kohta suunta kuntosalille ja tiedossa olisi hieman aerobista alle ja yläkroppaa kunnolla. Aamulla kävin 20min aamulenkillä ja ilma oli ihana.

AI NIIN.....eilen illalla ekat sanat luokkakaverilta: (ei olla 6 viikkoon nähty)
E: " ootko laihtunut?"
- Häh, miten niin?....
E: " katoin takapuoltas heti, ku nousit autosta ja näytti pienemmältä!"

- Hahah, kiitos! Suoraan sanottu kaunistelematta.
--> eli jotain positiivista tapahtunut ;)


Huomasin juuri, että pari lukijaa on kaikonnut...voi,voi sentään! Noh itseni iloksihan tätä blogia olenkin kirjotellut, joten en ala miettimään, mikä blogissa ei ole miellyttänyt :).

Syödyt safkat:
Munakasta
tomaattia, kurkkua
2x kahvi
Lounas
Munakasta, lohta pala, 0.5 leipäsiivu aidolla voilla
punakaalia, Kukkakaaligratiinia
omena viipaleita sokeroidussa vedessä ( en ottanut vanilja kastiketta)
Palautus välipala
omena

3. huhtikuuta 2010

Ihan ihmeellistä

Nyt hömpätyttää se eilinen masis herkuttelusta! Kävin tänään klo 16 aikoihin vaa´alla ja se näytti 71.6kg!! Positiivisesti oon yllättynyt, sillä odotin pari kiloa korkeampaa lukemaa. Olin syönyt tänään kuitenkin jo ihanan kanawrapin ilman majoneesia (kana+vihreää salaattia, hieman juustoa) sitten 2 sipulirengasta. Aamulla join pari kuppii kahvii.

Oltiin poikakaverin kanssa shoppailemas isossa omenassa ja sieltä löyty kassiin kiva violetti alusasusetti ja ripsari :). Hauskaa oli se, että ostin rintsikat kokoa B80, vaikka normaalisti kokona on B85. Noh...tämän päivän koko istuu kuin nakutettu ^^.

Tästä tulee toivonmukaan kiva loppupäivä ja illalla kevyttä herkuttelua med viinirypäleet ja porkkanatikut :).

Ilma on niin sateinen, että eilen suunniteltu lenkki jää väliin, mutta aijon leikkiä hieman vastuskumilla ja ehdä keskivartaloa! Semmosta tällä kertaa..

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

Kävinpä sittenki tekee sen lenkin ;) 50min ja kivaa vauhtia juosten :). Kastuin, mutta oli se sen arvosta.

2. huhtikuuta 2010

Pitkäperjantain tunnelmia

Ihan ihme päivä ollunna. Koko ajan napostelufiilis valloillaan ja oon sitä kautta kerrankin vaan nauttinut jokaisesta pienestä suupalasta, jam-jam. Musiikkia oon kuunnellu ahkerasti ja kattonut niiin ihanan Vampire Diaries jakson. En malta odottaa ens viikon perjantaihin, jolloin pystyn katsomaan seuraavan :).

Tänään mennään ulos syömään ( ainakin suunnitellaan niin ) ja siitä tulee piiloleikki. Yön aikana oli ilmestynyt mun leuan sivuun kauneusnäppy eli ihan järettömän kokonen finni!! Siihen ei auta mikään töhnä ja se sykkii kirkasta punasta valoa koko ajan :). Ihana olla kerrankin huomionpisteenä ^^.

Syötyä ilman kalorien laskentaa:

sipuli
2 munaa
1dl maitorahkaa

pistaasipähkinöitä
2 suklaapalaa

maitorahka

raejuusto
mysli
kevytmaito

pala pizzaa
raejuusto

kanafileitä
riisiä ja salaattia
jäätelöä

Karmee morkkis sittenkin tästä päivästä ja varsinkin illasta. Tietosuus siitä, etten tiiä paljon on mennyt kalort tänää plussalle, on saanut mut ajistuneeks ja älyttömän epäonnistumisen/ morkkiksen valtaan. Säälittävästi myönnän jopa itkeneeni tyynyä vasten kamalaa oloa mahassa. Olen täynnä, tosi täynnä ja saa mut niin inhoamaan itseeni. Tuntuu, että kerralla on tullut lisää pari kiloo fläsää ja se jää siihen huolimatta, miten söisin ja liikkusin. Sitkeää ja ikuista! Siltä nyt tuntuu.

En osaa ottaa enää rennosti ruuan kanssa. En vaan osaa ja se saa mut entistä surkeemmaksi. En taida omata vahvaa päätä. Missä on määrätietoisuus. Missä on se voima, joka saa mut painamaan päivästä toiseen kohti parempaa ulkomuotoa. Vahva sisältä, pehmeä ulkoa. Surullisen ja säälittävän tytön tarina. Ja miten taas ajattelen ääneen vanhaa virttä: Ei enää, en halua! Huomenna alkaa uusi elämä!

Kaikki meni hienosti klo 20 00 asti. Nyt masentaa ja kirvelee silmiä.

"Älä meikkaa aamulla, jos itket myöhemmin" --> Aamulla vaa´alle ja järkyttymään tän illan seuraamuksia. Puolet siitä on lumetta, nesteen kertymää, mutta osa myös todellista painon nousua. Voin vaikka vannoa, että paino alkaa lukemalla 73,x kiloa!! Öitä.




Stressitön pääsiäinen

Hyviä pääsiäispäiviä kaikille ja eritoten lukijoille!
Söin toissapäivänä ekan suklaamunan, joka oli perinteinen kinder! Muuten ei ole tullutkaan herkuteltua, mutta nyt alkavan vknlopun kunniaksi tulee aivan varmasti jotain mässytettyä (kohtuudella tottakai!). Päätin myös, etten laske kaloreita tarkkaan, koska haluan päästä rentoon tunnelmaan ruuan suhteen.
Kuitenkin silleen juurtuneet ajatukset noihin kaloreihin, että tiedän tehdessäni ruokaa laskevani suurinpiirteisiä arvoja, jotta saan pidettyä kontrollin yllä. Kontrolli, sitä tämä elämä on pyrkinyt olemaan pidemmän aikaa.
Kaipaan vanhempien luo nyt erityisen paljon, koska tältä pääsiäiseltä jää nyt väliin äidin paras rahkapiirakka! Ei löydy parempaa mistään. Kai nyt pitäis sitten ajatella positiivisesti kalorien valossa.......EI, ei pitänyt ajatella niitä :). Voi minua höndeä^^.

Mitä kuuluu teidän pääsiäispöytäänne?? :)