Tie vain jatkuu jatkumistaan ovelta, jolta sen alkavan näin

xxxXXX__KITEISTÄ___ KRISTALLIKSI__XXXxxx

23. heinäkuuta 2010

Okei...tämmöstä alan toteuttaa :)

Treeni jaksotus:
Päivä 1: Rinta, Olkapää.
Päivä 2: Selkä, vatsa.
Päivä 3: Aerobinen.
Päivä 4: Ojentaja, Hauis.
Päivä 5: Jalat, vatsa.
Päivä 6: LEPO.
Päivä 7: Kevyt aerobinen

hox päivä 7 aerobinen aamulla tyhjällä vatsalla

Huomenna lepäilen, tänään treeniä

Alkuun

fillari 20min
juoksumatto 20min, 8.5-9km/h, 2-3.5 asteen kulma

Selkää, selkää

kulmasoutu 2x10x10kg
maastaveto 10x20, 8x30, 3x8x40kg
kulmasoutu 2x8x10kg, 4x8x12.5kg
ylätalja 8x30,2x8x35,8x40kg
alatalja 3x8x15kg
hammer 3x15x20kg
yliveto suorin käsin 3x15x8kg

loppuun

fillari 20min

tein suuren osan liikkeistä pienemmällä liikeradalla, jotta jännitys olisi yllä koko liikkeen ajan. Järkytyin, miten piti tätä kautta painoja pudottaa, joten liike meni kyllä perille :D. Mahtava reeni, vaikka pienillä painoilla kuljettiinkin!

Edelleen jännittää se vaa´alle meno, sillä kovan treenin vuoksi kehoon on kasautunut varmasti nesteitä ihan sikana! Laitan lukeman kuitenkin rohkeesti kaikkien nähtäväksi ja otan niitä kuvia. Hui-ui sentään ^^. Pakko myöntää, että oon ihan romuna jos ollaan yli 70kg:n!!!!!! Se ei vaan yksinkertasesti voi olla sen yli..ei voi, ei voi !!

21. heinäkuuta 2010

Huomenna pakko lepäillä

Treeni (heikottaa hieman)

fillari 20min
juoksumatto 8min, 8.5km/h, 2 astetta kulma

työntö 3x6x40kg
rinnalleveto 2x6x40kg, 3x5x50kg

keskivartalo 150 toistoa + reilusti pitoja lankussa kyljille ja vatsalle 30-60sek

fillari 20min

Keho käy nyt turhan ylikierroksilla ja tiedän, että pitäis lepäillä. Pyhä päätös, että huomenna teen puhtaasti huoltavia liikkeitä, venyttelen ja rauhotun! Aerobista tulee jonkin verran, mutta aijon senkin pitää ihan kevyenä. Minkä sille mahtaa, että tekee mieli vaan taas reenata, kuunnella samalla hyvää musiikkia, sillä liikunta on terapiaa ^^.

Hieman jännittää saanko nesteitä poikkee vknloppua varten. Kuvat jännittää, mutta vaikka muut olisivat sitä mieltä, ettei muutosta ole, niin EI HAITTAA!!! - Itse sen kuitenkin tuntee käyttäessään sormipihtejä mahamakkaran päällä ;).

Ruoka

Aamupala
jogurttia 1dl, maitorahkaa 1dl, 4-viljan hiutaleita 0.5dl

Lounas
Jäätelöä 50g

Päivällinen
soijaproteiinirouhe 1dl-sipuli-tomaattimurska(200g)kastike + spaghettia kohtuudella
jälkiruoka: 50g jäätelöä + kahvi

Ei paista aurinko

Huomenta täältä pilvisestä maailmasta!

Kello 6.20 aukeni silmät ja niin kierossa ovat nyt! Pakotin itteni nousemaan ihmisten aikoihin, kun noi unirytmit ovat alkaneet pelottavasti siirtymään hälyyttäville lukemille :). En saa unta ennen 02.00!! Työt alkaa päivällä, niin ei synny normaalia unirytmiä, että heräis jo biologisen kellon kautta esim 7-8 maissa. Jospa saisin nyt hieman itteeni oikeempaan rytmiin.

Salilla menee huippu hyvin! Oon aivan innoissani. Viime lauantaina katsellessani peiliin olin lähes haltioissani kehon muuttumisesta. Uskomatonta, miten joku valokuva voi antaa niin väärää kuvaa ulkomuodosta. Valaistus ym. vaikuttaa vaan niin paljon! Mua on hävettäny, ku en oo aikoihin saaanut laitettua kuvamateriaalia, mutta nyt siihen on tulossa muutos!! - Menen vknloppuna käymään porukoilla, joten saan itteni kameran eteen!

En todellakaan ole vielä missään ihanne kropassa, mutta en ole tuntenut itseäni vuosikausiin niin itsevarmaksi, mitä nyt olen! Tunnen itseni...apua, hyvännäköseksi ja se näkyy kyllä asenteessani ja olemuksessani. Katselin ekoja kuvia, mitä musta helmikuussa on otettu ja lähestulkoon oksetti katsella itteeni. - Miten oon voinut näyttää niin järkyttävältä! Vaikka paino ei ole tullut alaspäin tän enempää, niin näky kehossa on isompi kuin voisi uskoa. LIHAS PAINAA ENEMMÄN KUIN LÄSKI ;).

Duunissa on aivan huippua! Rakastan sitä eikä tunnu millään tavalla puuduttavalta. Asiakkaat ovat mahtavia ja koko ilmapiiri! Liian harva odottaa seuraavan päivän työvuoron alkamista, minä odotan!

Ruokapuoleen tartten pientä viilausta! En ole syönyt vknloppua lukuunottamatta liikaa, mutta kananmunia, vihreää ja kasviksia pitäs syödä enemmän. Mulla oli aikaisemmin näitä paljon, mutta lompakko ei oo niin täynnä, että ruuan laatu olis täydellistä! Lupaan tässäkin petrata!

JÄÄTELÖSTÄ en pysty kyllä luopumaan :D!! Sitä menee ja paaaljon ^^.
Mutta tosiaan..Vknloppuna laitan kuvia, vaikka henki menisi, PISTE

20. heinäkuuta 2010

Ihanaa päivää kaikille

fillari 20min
juoksumatto 6min, 9.5km/h

ylätalja 3x10x45kg
yhden käden kulmasoutu kp 10x15,10x17.5, 10x20, 2x8x22,5kg

Hankala selittää: alatalja väärinpäin seisten jalkojen välistä veto eteen narua käyttäen :) 3x12x15kg, 4x12x20kg ( tuntuu toosi hyvältä takareisissä, keskikropassa ja alaselässä. Liike on vähän kuin hyvää huomenta, mutta ei sinne päinkään :DDD)

Fillari 20min

venyttelyt

19. heinäkuuta 2010

Treeni vknlopun juhlien jälkeen

fillari 20min
juksumatto 22min 8.5-9.5km/h

jalkaprässi 3x10x100kg
maastaveto 3x12x30kg
etureisikone 3x10x40kg

hauis tangolla 10x10,15kg, 2x10x20kg
+ ylöstyöntö 10x10,15,20,20kg

1 hand kulmasoutu koneessa 10x25,30,30kg
kulmasoutu koneessa 2x10x35kg

vatsat: suorat 2x15 ja kierrot 1x15
pitojen kanssa

Fillari 20min

venyttelyt

15. heinäkuuta 2010

Ruokaa ja mittoja

Tämän päivän pöperöt

1. Jäätelö 100g

2. Jauheliha 100g, tomaattimurska 200g, 0.5 sipuli

3. Raejuusto 500g

4. Jauheliha 100g, 200g tomaattimurskaa, 0.5 sipuli

5. Jäätelö 200g

n. 1500kcal

Siis oikeest älkää tuomitko, mutta oon ihan totaalisen hulluna jäätelöön ja nyt kuumina päivinä ei oo kunnon ruoka meinannut maistua sitten olleskaan :DD.

Mittoja

Vyötärö: 76cm (-6cm)
Mahan levein: 87cm (-7,5cm)

Oon tosi tyytyväinen ja hei musta tuntuu todella, että oon saanut fläsää pois!! Varsinkin selkä näyttää paljon paremmalta, enkä saa selkälölöistä enää kiinni. Mun kehon malli on vaan semmonen hassu, etttn oo mikään tiimalasi. Aika tasapaksu siis. HALUAN VAA`ALLE, mutta kunnon vaaka löytyy 180km päästä. Pitäs ostaa uus digitaalivaaka tänne kämpille! Rahatilanne vaan on nyt, mikä on, nii.... Äääh! - Turhauttaa, mutta peilikuva alkaa miellyttää ihan tosissaan ja kehtaan jo käyttää biksuja minisortsien kanssa :D. - En voinut vielä pari viikkoo sitten.

Inhoan kuitenkin valtavasti takapuoltani ja takareisiäni!!!!

Treeni

fillari 20min
juoksumatto 20min, 8.5-10km/h, kulma 2

jalkaprässi 15x50kg, 12x100, 3x12x120kg

veto edestä 3x10x30kg
leveä talja 3x10x70kg (ei voi olla noin isot painot)

hauis tangolla 10x8, 10x15, 3x10x20kg
ojentajat 10x15, 3x8x20kg

keskivartalo

rauhallinen tahti/ 3sek pito 15x
kyljille sama, mutta 2x15

aktiiviset venytykset

fillari 25min

14. heinäkuuta 2010

aerobista ja keskivartaloa

Huhuh, kun on hiostava ilma! Huomaa, että sadetta ja ukkosta on ilmassa. Nopeesti laski tänään lämpötila +31 asteesta +25 asteeseen. Huomattavasti tuntuu viileämmältä, mutta hiki virtaa ihan kunnolla.

Ruoka ei meinaa maistua edelleenkään. Jospa tää "viileneminen" palauttas nälkäsignaalit :D. Tosiaan tää päivä on ollut niinki hurja kuin, että oon syöny 200g jäätelöä 380kcal ja 300g kanakeittoa 210kcal. Heräsin kuitenkin jo 7 aikoihin, nii...

Illalla teen jauhelihaa sipulin kera ja syön lopun jäden^^. Vettä menee kyllä kurkusta alas rajusti!!

Treeni 1

Aamukävely 30min (rauhallinen)
Fillari 15min reipas

Treeni 2

Fillari 20min reipas
juoksumatto 15min, 8.5-9km/h, kulma 1.5-2

vatsat 3x15 tasainen tahti
perusvatsat pitoina 3x15, 5-10sek pito ja lasku
kyljet 3x30
lankkupito (hoover) 3x60sek

pohkeet 15x10,12x20,20kg, 3x25kg
takareisikone 15x40, 2x2x12x50kg

Fillari 25min
--------------------------------------
yht. 1h 45min aerobista :)

Hyvä fiilis jäi, mutta nyt, kun kello on vaille 19, nii heikkoo oloo alkaa tuntua energian puutteen vuoksi. Juon juuri Power Shakea, jota oli jälellä 1,5dl verran

13. heinäkuuta 2010

On se treenaaminen kivaa!

Fillarilla 30min

Joo tykkään tehä oikeest yläkroppaa

ylataljan veto taakse 3x10x40kg
eteen 10x35kg
ylätaljan veto eteen kapealla otteella 3x8x50kg
1 hand kulmasoutu 10x10,10x12.5,8x15,8x17.5kg
1 hand yläveto 8x20,25,30,35kg
yhden jalan kyykky 8x20kg (iski kramppi, johtui varmasti eilisestä reenistä)

Keskivartalo

200 toistoa

Fillarilla 15min

Pakko kysyä, miten lukijoiden treenit ovat sujuneet nyt, kun on uskomattoman kuuma keli touhuta kehon parissa?????

Ite oon huomannu, että juoda pitäs koko ajan vaan enmmän ja enemmän!

KUUMAAAAA


Kuuma, mutta silti ihana treenata

Huhuh oikeest tää viikko on vienyt voimat! Treeni on kulkenut mahtavasti ja en hölmöillyt ruokapuolen kanssa. Meinaan, etten oo vetänyt esimerkiksi kerralla kokonaista täytekakkua, mutta kerralla oon vetänyt näiden ilmojen vuoksi jättiannoksia jäätelöä! Kuumalla ei yksinkertasesti meinaa maistuu yhtään mikään.

Kävin muuten salilla vaa´alla ja se näytti alle 70kg! Uskon sen pitävän paikkansa, koska on alkanut tietyt vaatteet tippuu päältä. Esimerkiksi sortsit ja parit caprit meinaa pudota iiihan täysin. Pitää siis kiristää kunnolla :D.

Tein eilen salilla pitkästä aikaa semmosta liikettä kuin ylivetoa tangolla. Laaja liikerata ja lantio nousi ylös penkistä aina painojen mentäessä pän alapuolelle. Ainoo vaan, jos on olkapään kanssa ongelmia, niin liike ei todellakaan oo kiva!!
Nyt käyn salilla 2-4x/vkossa ja siksi voin jakaa treeniä paremmin tietyille lihasryhmille. Oon todella, todella, todella innoissani taas treenaamisesta!!!!
Silmäniloa

Saan tänään erittäin komeaa seuraa ja vähän jännittää. Nyt on todellakin kyseessä niin mieletön silmän piriste, ettei mitään järkeä. Lähes jokaisen naisen päiväuni, heheh! Duunin jälkeen käydään parilla ja sitten mennään makoilemaan puistoon. Kuumuuden vuoksi ulkona viihtyy hyvin vielä kahden aikaa yölläki!

12. heinäkuuta 2010

Treeniä

puolen päivän aikoihin

fillarilla n. 2h lenkki

Kuntosali

juoksumatto 13min, 8,5km/h, kulma 2,5

jalkaprässi 10x25, 15x75, 12x95kg rauhallinen
nopeasti 3x10x95kg + sarjojen välissä 45min spurtti 11km/h, kulma 3

ristikkäistalja 15x15kg, 10x20kg, 2x8x25kg
hauis tangolla, 15x8, 10x10,15,20,20kg

yliveto tangolla 15x15kg, 2x20x20kg

venyttelyt + keppipyörittelyt

fillarilla kämpille 20min

Hyvältä tuntu!

Tervetuloa uusi lukija! Toivottavasti pidät blogista, vaikka en kovin usein ehdi nykyään päivittelemään. Teen kuitenkin parhaani :)

RUOKA

1.25dl 4-viljanpuurohiutaleita veteen+nokare rasvaa

1 vaalea ja tumma leipä+rasva+siivu juustoa

400g maksalaatikko

1dl power shake palautuspirtelö

100g jauhelihaa+sipuli

5 ruispalaa+rasva+juusto
(grillissä paisteltiin ja iltapalana söin loput)

9. heinäkuuta 2010

Heikotusta ja hyvää fiilistä

Uusi menopeli

Jälleen lämmin ilma! Kävin ostaa tänään fillarin^^. Rakastuin siihen täysin ja kulkee hyvin! Nyt duunimatkaan ei mee läheskää nii kauan ku aikasemmin tällä viikolla! En oo tänä kesänä ajanukkaa fillarilla :) ..joo en oikeest oo, joten ihanalta tuntu. Pelkään nyt vaan toosi paljon, että se varastetaan! Täytyy siis ostaa kunnon lukko siihen, että sais aina kiinnitettyy esim johonki tolppaan^^.

Olotila

Heikottanut koko päivän! Tai no ruuan jälkeen olo helpotti, mutta aamupäivällä oli olo, että kohta tää tyttö pyörtyypi. Tää kuumuus on varmasti syypää oloon, sillä vettä en oo varmastikaa juonu tarpeeks. Huomiota siihen sitten jatkossa enemmän.

Treeni

Reipas pyöräily 30min (ulkona, joten passiivista menoo mukana)
Hauis 10x15,20,20kg, 8x20kg + työntö ylös 8x15,20,20,20kg
1 hand yläveto 10x25kg, 8x35kg
1 hand alaveto kp 10x15,17,5 ja 20kg

Ruoka

klo 11.30 1,25dl 4-viljan hiutaleita 2,5dl vettä

klo:14.00 Tumma spaghettiannos + 150g jauhelihaa
( rasvaa valutettu pois) + 0.5 sipuli
Jälkkäri: 50g kevyt jädee

8. heinäkuuta 2010

hyvä fiilis

Ihan mahtava päivä ollu tänään!
Heräsin kuuman yön jälkeen siinä 10.40 ja laitoin kaffen tippuu :). Innostuin siivoo koko kämpän lattiasta kattoon ja pikkasen muuttelin järjestystä luoden kämpästä oikein tilaihmeen :D.

Kiirettä ja vilskettä on riittäny ja eilinen HH tankkaus näkyy tänään taas mielettömänä energiana! Reippailin kosteessa ilmassa kävellen reppu selässä 90min ja tein vielä kivan jalkareenin kuntosalilla. Eväät on näyttäny sitten seuraavanlaisilta:

Aamupuuro 1.25dl 4-viljaa veteen + nokare rasvaa 60%

klo 15.40 Karjalanpiirakka+päällä nokare 60% rasva

klo 18.00 Karjalanpiirakka+päällä nokare 60% rasva

klo 19.00 Karjalanpiirakka+päällä nokare 60% rasva

klo 21.30 150g kevyt jädee + 3 ruispalaa rasvalla ja kurkulla

klo 23.30 2dl jogurttia + 100g maitorahkaa

Kuntosalilla

crosstrainer 5min
Jalkaprässi 15x20kg, 15x45kg, 12x70,95kg, 15x95kg, 12x105kg
Pohjeprässi 15x10,20,30kg, 2x15x35kg
Maastaveto 15x oma keho, 15x15,25,30kg
Keskivartalo:
suorat 4x15 rutistaen kunnolla/ rauhallinen tempo
vinot 8x20
lantion nosto 20x
venyttelyt päälle


Merkkaan reenin myöhemmin :) HYVÄÄ TEKI !!

7. heinäkuuta 2010

Univelkaisesta energiseksi olennoksi

Edellis viikko oli aivan uskomaton. Tapasin pitkästä aikaa tuttujani ja voin sanoa, että vähän tuli nukuttua. keskiviikon ja sunnuntain välisenä aikana nukuin ihanat 8h, joten maanantaina töissä olin kuolluttakin kuolleempi! - Pomokin huomasi tämän, mutta onneks meillä oli samankaltainen olotila päällä (itsellä vain monta astetta rajumpi). Normaalissa olotilassa päässäni vilisee 10 asiaa yhtä aikaa, mutta nyt ei tapahtunut mitään, ei yhtikäs mitään.

Viime viikolla päivät olin koko ajan jalkojen päällä, ruoka ei maistunut kuuman ilman vuoksi, naaman onnistuin polttamaan ja yöllä olin itikoiden pääateriana. En muistakaan, milloin viimeksi on ollut näin paljon itikoita :D. Alkoholia tuli myöskin otettua useamman kerran. Ei kyllä tarvitse vähään aikaan taas ottaa!

Eilisen faktat

Maanantai meni siis puolivaloilla töissä, mutta eilen riitti virtaa, vaikka muille jakaa:

Sportti

Aerobinen

Aamukävely 55min töihin
Juoksulenkki 30min
Kävelylenkki takaisin töihin 30min
Iltakävelylenkki töistä kämpille 60min

Päivällä kuntosalilla

talja eteen 4x8x40kg
kulmasoutu 4x8x25-30kg
hauiskääntö kp 12x6, 2x8x7kg + työntö ylös 3x 10
hauis tangolla 2x10x20kg, 10x15kg + työntö ylös 3x8
ojentajat taljassa 3x10x15kg
pec dec 10x32kg, 10x39kg
ristikkäistalja 10x15kg, 8x20kg

Ruoka

4 tomaattia (60kcal)
400g maksalaatikkoa (600kcal)
pieni banaani (70kcal)
0.75l piimää (262kcal)
0,5dl Pro fx recovery juomaa (32kcal)
1 tuutti (190kcal)
200g jäätelöä (360kcal)

yht. 1564kcal

Miinuksilla ollaan ainakin se 1000kcal