Tie vain jatkuu jatkumistaan ovelta, jolta sen alkavan näin

xxxXXX__KITEISTÄ___ KRISTALLIKSI__XXXxxx

26. elokuuta 2010

DIETTINI



TÄLTÄ DIETTI NÄYTTÄÄ!

4 viikkoa olisi tsempattava. Matkaan tulee mutkia aivan varmasti!
Aamiainen

* 45 g kaurahiutale
* 100 g raejuusto, rasvaton
* 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
* + Omega 3 2 kpl

Lounas

* 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
* 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
* 5 g oliiviöljy

Välipala

* maitorahka 250 g
* 100 g pakastemarjoja
* tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix
Päivällinen
* 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
* 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
* 5 g oliiviöljy

Iltapala

* 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
* 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
* 10 g vehnäleseitä
* + Omega 3 2kpl

Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)

* 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)

Jalat kehittyy

Ihan mieletön jalkatreeni!!!!! Annoin kaikkeni ja jaloissa tuntuu nyt tosi väsyneen pahalta. Tää jalkatreeni oli toissapäivänä ja nyt vasta kärsii venytellä. Oon alottanut totaalisen jalkakuurin ja tuloksia alkaa syntyä!

Tässä näkee kehitystä sarjoissa, toistoissa ja painoissa kolmen viikon jälkeen parissa liikkeessä

3.8.2010 ----> 24.8.2010

Hack-------------------- 3x10x20 ----------------------> 10x30,40,45kg

Prässi--------------------12x100,125,150kg, 6x160kg --> 12x120, 140kg, 10x155, 165kg

suor. jal. maastaveto -----10x50,10x60kg --------------->10x60, 8x60kg


Aloitin Jutan 4 viikon dieetin Fitfarmilla.

Diettini starttasi maanantaina ja hyvältä tuntuu AINAKIN vielä. Uskon huomenna jo iskevän kovan nälän. Annoskoot tuntuu isoilta ja energiaa tulee vähän. Toivottavasti keho kestää urakan, sillä pientä flunssaisuutta on ilmassa.

18. elokuuta 2010

Aamuvirkku(ko)


Mahan pohjassa kurnii ja päätä meinaa särkeä. Heräsin nälän tunteeseen kuuden jälkeen, koitin vielä nukkua, mutta uni ei tullut. Ei näin aikasin voi vielä syödä aamupalaa. Tai no, kello on näköjään jo 7.06, joten normaalin ihmisen aamupala-aika alkaa olla.

Olen tottunut syömään oman aamupalani siinä 10-11.30 välillä, koska herään klo 10 maissa. Kirjottelen tässä hetkisen, selailen nettiä ja yritän sitten syödä. Aamuisin on vain niiiin vaikea syödä..nälästä huolimatta! Pakko aina odottaa se pari tuntia, että maistuu.

Tänään ei ole töitä! Aijon pyhittää tämän päivän itselleni. En sovi mitään menoja, voisin vaikka käydä syömässä lounaan tai päivällisen ulkona. Aamupalaksi syön hedelmiä ja puuroa ja toinen pääateria koostuu munista ja salaatista. Iltapalalla jatkan hyvillä hedelmillä, jogurtilla ja kenties käyn ostamassa maitorahkaa. Veden juontia on lisättävä. Uskon päänsäryn johtuvan juuri nestehukasta!

17. elokuuta 2010

Muutamia treenejä


SELKÄ 5.8

ylätalja leveä
10x
30,40,45kg
alatalja kapea 10x
10,15,20kg
kulmasoutu 10x
30,40,45kg
ylätalja kapea 12x
35,40,45,50kg
olan kohautus 12x
40,45,45kg

vatsa rutistus koneessa 15x
25,30,35,40kg
vatsa penkillä
4x20
hoover pito
60,75,90,113sek

Fillari 50min

JALAT 10.8.

Hack kyykky 10x
20,30,35kg
Takakyykky 12x
30,50,60,65kg
Etureiden ojennus istuen 15x
50,60,60kg
takareiden koukistus seisoen 15x
10,12.5,15kg
Suorin jaloin maastaveto 10x
50,60kg
Pohkeet hackissa 15x
50,60,70,80kg
Pohkeet istuen 15x
40,50,55,50kg

Hoover pito lankussa
75,120,150sek
Vatsa taljassa 25x
35,40,40kg

fillari 60min

Häpeän hiljaiseloani


Tiedän ja pyydän anteeksi! Pyydän anteeksi, etten ole päivittänyt kuulumisia painosta, mitoista, treeneistä ja hyvinvoinnistani. Kuvia olen ottanut, mutta en ole vain pystynyt lisäämään niitä. Tämän hetkinen itseinho on vaan ottanut vallan pahemmin kuin aikoihin. Kuvittelen syöväni oikein, liikkuvani riittävästi ja sitten herään todellisuuteen huomatessani olevani edelleen iso, kuvottava ja surkimus kaulan alapuolelta.

Olen lisännyt huomattavasti salilla käyntiä ja olen nauttinut siitä. Teen myöskin aerobista kiitettävästi jo pelkästään työmatkojen vuoksi. En vain saa suutani kuriin! Minähän se päätän, mitä suuhuni laitan ja paljon olen laittanut, ahtanut ja niellyt alas. Häpeän ja en ole ylpeä itsestäni. Kuvittelen kaiken siis aivan väärin. Syön päin helvettiä. Pystyn ahtamaan kerralla litran jäätelöä sisuksiini ja seuraukset ovat karmivat. En tule kylläiseksi, vaikka syön kahden ihmisen edestä ja lähes joka hetki tekee mieli jotain hyvää. Vanukkaat ja jäätelö ovat olleet nyt suurin kompastuskivi. Voi kun olen ailahtelevainen!

Pari päivää sitten sain paniikin omaisen kohtauksen kun tajusin, kuinka iso olen! Kokeilin paitaa, jonka olin ostanut hetki sitten ja nyt en meinannut saada nappeja kiinni. Ahdistuin ja ylihengitin ja itkin. 5min päästä puin vauhdilla lenkkivaatteet päälle ja lähdin tekemään tunnin aerobisen jo valmiiksi väsyneenä. Numerot kontrolloivat minua. OLEN HEIKKO

Ihmissuhteet

Olen palannut yhteen exäni kanssa! Vuodatin taannoin itseäni hänestä ja hänen vaikutuksestaan minuun. Kuinka eksyksissä ja rikki olin kaiken sen vuoksi, mitä jouduin kestämään hänen tekojensa vuoksi. Asiat ovat nyt kuitenkin muuttuneet. Viimesen hiljaiseloni aikana olemme puhdistaneet pöydän kaikesta siitä pahasta, mitä pöydälle on kertynyt. Kaunistelematta purin itseäni ja Hän teki samoin. Hän myöntää tilanteen ajautuneen tähän pisteeseen oman typerän käytöksen vuoksi ja hän meni itseensä sitä kautta. Uskon puhtaalta pöydältä aloittamisen tekevän meille hyvää ja en aijo enää olla sinisilmäinen hölmö. Jos tilanne palaa entiseen, lähden lopullisesti. Nyt kuitenkin oloni on hyvä, kaipaan Häntä ja tahdon alkaa suunnittelemaan tulevaa juuri Hänen kanssaan.

Päivä kerrallaan. Pakko kuitenkin myöntää, että epäilen ratkaisujani aina, aivan liikaa! Teinkö oikean päätöksen, olisiko tuolla jossain minulle jotain parempaa? Turha se kai on jossitella..