Kiteistä kristalliksi

LÄSNÄOLON VOIMA

2011-10-20T15:10:00.000+03:00

Ihmismieli voi olla kuin karannut höyryjuna, jos sen päästää valloilleen. Se voi temmata sinut ajattelemaan menneisyyttä ja sitten tulevaisuutta, se voi ottaa ikävät kokemukset menneisyydestä ja heijastaa ne tulevaisuuteen.

Universumi on vastannut kysymyksiisi koko elämäsi ajan, mutta et ole pystynyt vastaanottamaan vastauksia, jos et ole ollut Tietoinen. Pyydän sinua olemaan Tietoinen kaikesta mitä ympärilläsi tapahtuu, koska saat vastauksia mitä kiperimpiin kysymyksiisi päivän jokaisena hetkenä. Voit saada vastauksia mitä lukemattomilla eri tavoilla. Ne voivat tulla eteesi huomiota herättävän lehtiotsikon muodossa, radiossa soitetussa laulussa tai jopa jossain äkillisessä päähänpistossasi.

Elämänkauneus saa värit, kun huomaat, että voit aloittaa pyytämisen milloin vain haluat. Voit synnyttää sisälläsi sopusoinnun ja onnen tunteita. Elämäsi laki reagoi näihin tunteisiin ja antaa sinulle kaiken tarvitsemasi.

Olet ainutlaatuinen. Muovaat oman kohtalosi itse. Sinä olet käsikirjoittaja ja kirjoitat oman tarinasi. Ei kukaan muu, vain sinä itse. Kynä on aina ollut kädessäsi, vaikket ole sitä välttämättä huomannutkaan. Mitä elämässäsi tapahtuu, on sen mukainen, jonka kynäsi kirjoittaa. Elämäsi on joka päivä sen mukainen, mitä itse valitset. Hölmönä esimerkkinä voit ajatella seuraavaa:

Suljet silmäsi ja piparin tuoksu valtaa mielesi. Tuoksu herättää mielesi syvennyksistä muistoja tunnelmallisesta kynttilän loistosta, lämmöstä ja rakkaista ihmisistä, jotka ovat kerääntyneet ympärillesi joulun tienoilla. Rauha vallitsee kotisi lämmössä ja tunnet olosi hyväksi. Avatessasi silmäsi uudelleen, hyvä olo, joka valtasi mielesi jatkaa kulkuaan seuraavien tuntien ajan ja jatkaa kulkuaan niin pitkään, kun annat sen jatkua. Sinulla on rauha!

Muistot, jotka syntyivät vain yhdestä tuoksusta, toi ympärilleen monta muuta ihanaa asiaa, koska ne kumpusivat sinusta itsestäsi. Sinä loit ne, ei kukaan muu. Samalla tavalla ihana ajatus kerää ympärilleen ihania asioita ja ajatuksia. Sinun ei siis tarvitse muuta kuin ajatella ja tiedostaa tämä voima, joka sinulla on aina ollut käytössäsi.

Olen huomannut omassa elämässäni ja muiden elämässä, ettemme ajattele itsestämme pelkkää hyvää emmekä aina rakasta itseämme. Mutta se, että emme rakasta itseämme, voi estää meitä saamasta mitä todella haluamme. Jos emme rakasta itseämme, me kirjaimellisesti karkotamme kaiken hyvän luotamme ja tavoitteeseemme pääseminen muuttuu lähes mahdottomaksi.

Rakastaaksesi itseäsi sinun on keskityttävä itsessäsi aivan uuteen ulottuvuuteen. Sinun on keskityttävä sisälläsi kuohuvaan Läsnäolon tunteeseen. Istu hetki aloillasi aivan rauhassa. Keskity tuntemaan elämän läsnäolo sisälläsi. Kun keskityt sisäisen läsnäolon tunteeseen, se muuttuu yhä selvemmäksi. Se on täydellisen rakkauden ja onnen tunne. Siinä tunteessa sinä olet läsnä itsessäsi. Läsnäolo olet sinä itse, todellinen sinä, ei kukaan muu. Kun keskityt siihen tunteeseen – kun tunnet, rakastat läsnäolon tunnetta, alat rakastaa itseäsi täydellisesti ainoalla oikealla tavalla, mahdollisesti jopa ensimmäistä kertaa elämässäsi.

Sinun ei siis tarvitse muuta kuin pyytää, niin toiveesi on jo toteutunut, vaikket näekään sitä vielä peilistä. Tämä pieni pyyntö saa energian värähtelemään ja elämä alkaa tuoda pieniä muutoksen kirjeitä kotiovellesi. Se alkaa yhdestä kirjeestä, mutta päivien kuluessa ovellesi tupsahtaa aina vain enemmän ja enemmän kirjeitä, jotka kertovat näkyvästä muutoksesta. Muutoksesta, jonka oma pyyntösi sai aikaan.

Älä siis vaivu synkkyyteen, vaan ajattele positiivisia asioita, niin saat sylikaupalla positiivisia asioita ympärillesi. Olet kuin magneetti, joka vetää puoleesi haluamiasi asioita. Vain sinä voit päättää polkusi, vain sinä voit haluta rakkautta, muutosta ja terveyttä ympärillesi.

Jätä menneisyytesi vaikeudet sikseen, samoin opitut tapasi ja uskomuksesi. Vain sinä itse voit luoda itsellesi sellaisen elämän kuin ansaitset. Oikotie toiveidesi toteuttamiseen on se, että alat nähdä ne jo toteutuneina tosiasioina. Voimasi on ajatuksissasi, joten pysy tietoisena.

Koska uskon itseesi täydellisesti, tiedän, että sinäkin pystyt samaan! Onnea jokaiseen kauniiseen hetkeen, jonka elämä sinulle antaa, koska uskalsit vain pyytää J

HUIKEETA!

2011-07-08T11:18:00.001+03:00

Uskomatonta, mutta totta!!!

Viime kesän alin paino on ohitettu ja paino on nyt uskomaton minulle eli 68,1kg!!! Tämän verran olen painanut viimeksi 2006.

Olo on mahtava ja hidas putoamistahti on ollut hyvä, koska olo on, ettei paino tule heti takaisin.

Kohti 65kg hitasti ja varmasti!

Noniin....LÄHTÖTILANNE KUVANA saunomisen jälkeen :)

2011-03-04T21:01:00.004+02:00

LÄHTÖTILANNE OTOS!
LISÄÄ KUVIA KYLLÄ TULOSSA SAMALTA ILLALTA.

Paino:

71.8kg

Olo:
Ei tilanne näytäkään näin niin pahalta, kuin vuosi sitten!

Suunnitelma:

Treeniä 3-5x viikossa realistisuus huomioiden :). Myöhemmin 4-7x/vko En halua alkuinnon hyytyvän parin viikon jälkeen.

Ruokavalio:

Kunnon lihaa ja paljon, rasvaa, maitorahka, turkkilainen jogurtti, raejuusto, kananmunat ja paljon vihreää salaattia, parsaa, kukkakaalia, sipulia, chiliä jne..

Huom. Hiilarit max 60g/pvä seuraavat 3kk ja vettä 3l -->

Kiellettyjen listalla:

Leipä, riisi, pasta, peruna, karkki, sipsit ja muutenkin kevyt-tuotteet!

Paikoillanne, valmiit, HEP!

2011-02-14T23:42:00.005+02:00

HELMIKUUN
lähtötilanne tämän vuoden projektiin!

Iso on olo. Näin kai sitä voisi aloittaa. Vaaka on hommattu ja itseasiassa myrskyn ja auringon keskellä on myös valoa. Olen motivoitunut taas aloittamaan viime vuoden lailla tätä ikuisuusprojektia ja uskon ehtiväni päivittää blogiakin tässä välillä :).

Tosiaan viimeiset kaksi kuukautta ovat olleet yhtä helvettiä ja samalla mieletöntä jännitystä uuden kaupungin ja duunin vuoksi. Mä oon ny Helsingissä ja tunnen oloni aikalailla kotoisaksi^^.

Paino: 72,2kg eilen aamulla.

Mitä hyvää??
Viime vuoden lähtötilanteeseen nähden ollaan -3kg alempana, jeah!

Mitä huonoa??
Ympärysmitat hirvittää. Laitan nekin tähän....toki jälkijunassa, kun en omista mittanauhaa tällä hetkellä. On kadonnu jonnekkin :).

Uusi vuosi vanhat kujeet(ko)?!

2011-01-20T21:22:00.002+02:00

Hyvää alkanutta vuotta kaikille mukanani kulkeneet lukijani!

Muutto uuteen kaupunkiin, uusi työpaikka, parisuhteen sekasotku ja näistä alkanut valtaisa stressi on saanut minut totaaliseen rapakuntoon. Voin sanoa olevani paremmassa kunnossa kuin keskiverto suomalainen, mutta siihen nähden, mitä saavutin vuonna 2010..olen pahasti mennyt kohti lähtölukemia.

Tämä uusi projekti....tai vanhan jatkaminen lähtee hyvällä motivaatiolla liikkeelle! Pitäisi etsiä vanha Inbodyn testi ja verrata sitä uuteen testiini, joka tosin on tehty eri laitteella, mutta suuntaa antavana kiinnostaisi tietää, missä mennään!

Vaaka jäi edelliselle paikkakunnalle "vahingossa"...mutta ostan uuden jo ensi viikolla tai hyvässä lykyssä jo vknloppuna. Mitat otan itsestäni sunnuntaina ja laitan aloituspainon näkyville. Olen kuitenkin kevyempi, mitä vuosi sitten :).

Päätin viime kesänä, ettei vaaka tule enää näyttämään yli 73kg lukemaa ja nyt olen lähellä sitä...tiedän sen. Vyötärö on varmasti yli 80cm ja lantio lähellä 95cm. Karmeaa siis!!

Sunnuntaina näen, miten paha tilanne mahtaa olla, mutta sen voin sanoa, että ITSEINHO ON HUIPPULUKEMISSA!!!!!!!!!!

Tästä tämä jälleen jatkuu :) Kohti uutta kesää ja uusia lukuja

Hiljaiselooni on syy

2010-11-10T16:52:00.004+02:00

Uskomatonta, miten elämä vain vie mennessään! Tämä vuosi on ollut aivan uskomaton. Valmistuminen koulusta, muuttaminen uudelle paikkakunnalle, parisuhdeongelmat...jotka onneksi kääntyivät lopulta onnentunteeksi, unelma työpaikka ja ihanat asiakkaat uusia ystäviä unohtamatta.

Tilanne kuitenkin on muuttunut! Parisuhde on vahvalla pohjalla ja tunnen itseni oikeasti onnelliseksi, vaikka hurjalta se tutuistani kuulostaakin. Tämä asia ei ole siis muuttunut, mutta suureen myllerrykseen olen taas ajautunut tahtomattani.

Odotin erään projektin alkamista, jonka piti työllistää minut kolmeksi vuodeksi, mutta rahoitus kusi viime metreillä ja ihan puskista minulle ilmoitettiin, että sori.....meillä ei ole sulle duunia tarjolla! Samaan aikaan onnistuin kolhimaan itseäni fillarilla ja sain kädet pakettiin murtumien vuoksi.

Joudun siis jättämään ihanat uudet ystävät, osa-aikatyön, jota rakastan ja muuttamaan pois paikasta, joka tuntuu kodilta. Olen itkenyt, itken vieläkin ja myöhemminkin.

Asioilla on tapana järjestyä ja yritän ajatella positiivisesti. Viimeinkin pääsen muuttamaan yhteen poikaystävän kanssa ja toivon todella pääseväni mukaan taas arkeen. En vain yksinkertasesti jaksa koko ajan tulevaa muutosta. Haluan rauhoittua ja hengittää vapaasti. Haluan tuntea olevani turvassa paikassa, josta minua ei ajeta pois heti, kun tunnen kuuluvani sinne!

......Syksy masentaa! Olen turvautunut unilääkkeisiin ja kamppailen syömishäiriöni
kanssa, jonka luulin jo jättäneeni taakseni! En halua olla enää yksin, joten ehkä tarvitsen tämän uuden suuren muutosleikin elämääni.

Kiitos, tämä helpotti!

Keitto oli hyvää ja olotila on hyvä

2010-10-14T16:28:00.003+03:00

Ruokailut

Aamupäivä käyntiin hieman myöhässä
50g ruisleipä
60% rasvaa
2 kinkku-makkaraleikettä
15 siivua kurkkua
1/3 paprika
1 tomaatti

Ihana kulhollinen hyvää
250g maitorahkaa
125g toffee vanukas
kämmenellinen pähkinöitä

Keitto päivällinen
200g tomaattimurskaa
200g kidneypapuja
250g sekavihanneksia
1rkl salsakastiketta
1dl rasvatonta maitoa

Paino aamulla
70,2kg

Paino junnaa paikallaan, mutta olo on suhteellisen hyvä. Nyt ollaan jo pitkällä lokakuuta ja olen saanut painon pysymään samassa. Lihasmassaa on tullut aavistuksen lisää ja tunnen oloni vaatteet päällä hyväksi! Totesin, että turhaan itken peilin edessä syksyllä ja talvella. Enhän mene rannalle loikoilemaan ja uimahalleissa en kovinkaan usein käy.
Siis...tavoitteena loka-huhtikuu pitää vaa`an lukema alle 71.5kg:n. Tämän lisäksi treenata ahkerasti hyvällä mielialalla ja pyrkii stressittömään elämään <3

Olen hirveä itselleni aivan liian usein. Mieliala menee ylös ja alas vaikuttaen dramaattisesti elämääni. Miksi pienet asiat kaatavat maailman? Isot asiat pystyy käsittelemään rauhallisen järkevästi. Ihme homma, sanon minä. Meitä on joka lähtöön ja minä satun olemaan negatiivinen ihminen varpaista päälakeen. Voi sentään.

Olen antanut itselleni luvan nauttia ruuasta. En viillä kumiankalla ranteita auki, jos olen erehtynyt syömään jäätelöä, pari keksiä tai vaikka suklaalevyn. Mieleni tarvitsee niitä, vaikkei kehoni rakastaisikaan näiden herkullisten asioiden vaikutuksia. Ne valtaavat päivän aterioista kuitenkin niin mitättömän osan, joten kokonaisuus on suurin piirtein hallinnassa :).

Elämä alkaa muutenkin järjestyä...kai. Töissä viihdyn, asunto on kiva, ystävät lähellä ja parisuhde toimii paremmin kuin koskaan. Ja mikä parasta, perheeni välittää minusta!

Voin siis hyvin...koitan siis olla kiusaamatta itseäni :)

Selkä

2010-10-02T10:42:00.002+03:00

Fillari 20min, juoksumatto 6min/8.4km/h

ylätalja 12x35,3x12x45kg
alatalja 12x10,2x12x15kg
kulmasoutu 8x20,2x8x25kg

vatsarut. taljassa 20x40,2x20x45kg
vatsarut maassa 4x25
jalkojen nosto/lasku 4x25

Aerobinen:crosstariner,juoksumatt0

UUSIA KUVIA

2010-09-24T11:28:00.005+03:00

Noniin..kuvia vihdoin viimein!! Tässä kovaa saliharjoittelua on takana 3kk, paino on tässä 69.9kg ja pituuttahan mulla on se 172cm. Olo tuntuu hoikemmalta kuin n. 1kg kevyempänä. Lihasmassaa on tullut aivan varmasti lisää hitusen ja tuloksetkin on parantuneet.

Maha mulla on sitkee ikuinen ongelma, mutta hieman sekin on pienentyny ja jalat on kaventuneet! Lähtötasoon nähden oon kyllä tyytyväinen, mutta turhautumista on edessä vielä monet kerrat.

Tälle kuvalle nauroin!

Haahahaa...järkyttävä lihasten jännittämisyritys, mutta jooooo - ihan sama!!! Elikkäs mitä ite oon huomannu. nii rintalihakset, käsivarret ja jalat on saanu lihasta lisää! Oon iloinen :).

UUSIA KUVIA taas joskus ja yritän oikeest p'ivittää blogia useemmin. Ollu vaa niin paljon kaikkee, etten oo kerenny. Vaatii tietyn mielialan kuitenkin tulla tähän blogin pariin.

DIETTINI

2010-08-26T10:31:00.002+03:00

TÄLTÄ DIETTI NÄYTTÄÄ!

4 viikkoa olisi tsempattava. Matkaan tulee mutkia aivan varmasti!
Aamiainen

* 45 g kaurahiutale
* 100 g raejuusto, rasvaton
* 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
* + Omega 3 2 kpl

Lounas

* 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
* 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
* 5 g oliiviöljy

Välipala

* maitorahka 250 g
* 100 g pakastemarjoja
* tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix
Päivällinen
* 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
* 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
* 5 g oliiviöljy

Iltapala

* 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
* 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
* 10 g vehnäleseitä
* + Omega 3 2kpl

Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)

* 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)

Jalat kehittyy

2010-08-26T10:10:00.004+03:00

Ihan mieletön jalkatreeni!!!!! Annoin kaikkeni ja jaloissa tuntuu nyt tosi väsyneen pahalta. Tää jalkatreeni oli toissapäivänä ja nyt vasta kärsii venytellä. Oon alottanut totaalisen jalkakuurin ja tuloksia alkaa syntyä!

Tässä näkee kehitystä sarjoissa, toistoissa ja painoissa kolmen viikon jälkeen parissa liikkeessä

3.8.2010 ----> 24.8.2010

Hack-------------------- 3x10x20 ----------------------> 10x30,40,45kg

Prässi--------------------12x100,125,150kg, 6x160kg --> 12x120, 140kg, 10x155, 165kg

suor. jal. maastaveto -----10x50,10x60kg --------------->10x60, 8x60kg

Aloitin Jutan 4 viikon dieetin Fitfarmilla.

Diettini starttasi maanantaina ja hyvältä tuntuu AINAKIN vielä. Uskon huomenna jo iskevän kovan nälän. Annoskoot tuntuu isoilta ja energiaa tulee vähän. Toivottavasti keho kestää urakan, sillä pientä flunssaisuutta on ilmassa.

Aamuvirkku(ko)

2010-08-18T07:05:00.005+03:00

Mahan pohjassa kurnii ja päätä meinaa särkeä. Heräsin nälän tunteeseen kuuden jälkeen, koitin vielä nukkua, mutta uni ei tullut. Ei näin aikasin voi vielä syödä aamupalaa. Tai no, kello on näköjään jo 7.06, joten normaalin ihmisen aamupala-aika alkaa olla.

Olen tottunut syömään oman aamupalani siinä 10-11.30 välillä, koska herään klo 10 maissa. Kirjottelen tässä hetkisen, selailen nettiä ja yritän sitten syödä. Aamuisin on vain niiiin vaikea syödä..nälästä huolimatta! Pakko aina odottaa se pari tuntia, että maistuu.

Tänään ei ole töitä! Aijon pyhittää tämän päivän itselleni. En sovi mitään menoja, voisin vaikka käydä syömässä lounaan tai päivällisen ulkona. Aamupalaksi syön hedelmiä ja puuroa ja toinen pääateria koostuu munista ja salaatista. Iltapalalla jatkan hyvillä hedelmillä, jogurtilla ja kenties käyn ostamassa maitorahkaa. Veden juontia on lisättävä. Uskon päänsäryn johtuvan juuri nestehukasta!

Muutamia treenejä

2010-08-17T14:47:00.004+03:00

SELKÄ 5.8

ylätalja leveä 10x
30,40,45kg
alatalja kapea 10x
10,15,20kg
kulmasoutu 10x
30,40,45kg
ylätalja kapea 12x
35,40,45,50kg
olan kohautus 12x
40,45,45kg

vatsa rutistus koneessa 15x
25,30,35,40kg
vatsa penkillä
4x20
hoover pito
60,75,90,113sek

Fillari 50min

JALAT 10.8.

Hack kyykky 10x
20,30,35kg
Takakyykky 12x
30,50,60,65kg
Etureiden ojennus istuen 15x
50,60,60kg
takareiden koukistus seisoen 15x
10,12.5,15kg
Suorin jaloin maastaveto 10x
50,60kg
Pohkeet hackissa 15x
50,60,70,80kg
Pohkeet istuen 15x
40,50,55,50kg

Hoover pito lankussa
75,120,150sek
Vatsa taljassa 25x
35,40,40kg

fillari 60min

Häpeän hiljaiseloani

2010-08-17T14:18:00.003+03:00

Tiedän ja pyydän anteeksi! Pyydän anteeksi, etten ole päivittänyt kuulumisia painosta, mitoista, treeneistä ja hyvinvoinnistani. Kuvia olen ottanut, mutta en ole vain pystynyt lisäämään niitä. Tämän hetkinen itseinho on vaan ottanut vallan pahemmin kuin aikoihin. Kuvittelen syöväni oikein, liikkuvani riittävästi ja sitten herään todellisuuteen huomatessani olevani edelleen iso, kuvottava ja surkimus kaulan alapuolelta.

Olen lisännyt huomattavasti salilla käyntiä ja olen nauttinut siitä. Teen myöskin aerobista kiitettävästi jo pelkästään työmatkojen vuoksi. En vain saa suutani kuriin! Minähän se päätän, mitä suuhuni laitan ja paljon olen laittanut, ahtanut ja niellyt alas. Häpeän ja en ole ylpeä itsestäni. Kuvittelen kaiken siis aivan väärin. Syön päin helvettiä. Pystyn ahtamaan kerralla litran jäätelöä sisuksiini ja seuraukset ovat karmivat. En tule kylläiseksi, vaikka syön kahden ihmisen edestä ja lähes joka hetki tekee mieli jotain hyvää. Vanukkaat ja jäätelö ovat olleet nyt suurin kompastuskivi. Voi kun olen ailahtelevainen!

Pari päivää sitten sain paniikin omaisen kohtauksen kun tajusin, kuinka iso olen! Kokeilin paitaa, jonka olin ostanut hetki sitten ja nyt en meinannut saada nappeja kiinni. Ahdistuin ja ylihengitin ja itkin. 5min päästä puin vauhdilla lenkkivaatteet päälle ja lähdin tekemään tunnin aerobisen jo valmiiksi väsyneenä. Numerot kontrolloivat minua. OLEN HEIKKO

Ihmissuhteet

Olen palannut yhteen exäni kanssa! Vuodatin taannoin itseäni hänestä ja hänen vaikutuksestaan minuun. Kuinka eksyksissä ja rikki olin kaiken sen vuoksi, mitä jouduin kestämään hänen tekojensa vuoksi. Asiat ovat nyt kuitenkin muuttuneet. Viimesen hiljaiseloni aikana olemme puhdistaneet pöydän kaikesta siitä pahasta, mitä pöydälle on kertynyt. Kaunistelematta purin itseäni ja Hän teki samoin. Hän myöntää tilanteen ajautuneen tähän pisteeseen oman typerän käytöksen vuoksi ja hän meni itseensä sitä kautta. Uskon puhtaalta pöydältä aloittamisen tekevän meille hyvää ja en aijo enää olla sinisilmäinen hölmö. Jos tilanne palaa entiseen, lähden lopullisesti. Nyt kuitenkin oloni on hyvä, kaipaan Häntä ja tahdon alkaa suunnittelemaan tulevaa juuri Hänen kanssaan.

Päivä kerrallaan. Pakko kuitenkin myöntää, että epäilen ratkaisujani aina, aivan liikaa! Teinkö oikean päätöksen, olisiko tuolla jossain minulle jotain parempaa? Turha se kai on jossitella..

Okei...tämmöstä alan toteuttaa :)

2010-07-23T19:21:00.001+03:00

Treeni jaksotus:
Päivä 1: Rinta, Olkapää.
Päivä 2: Selkä, vatsa.
Päivä 3: Aerobinen.
Päivä 4: Ojentaja, Hauis.
Päivä 5: Jalat, vatsa.
Päivä 6: LEPO.
Päivä 7: Kevyt aerobinen

hox päivä 7 aerobinen aamulla tyhjällä vatsalla

Huomenna lepäilen, tänään treeniä

2010-07-23T18:42:00.004+03:00

Alkuun

fillari 20min
juoksumatto 20min, 8.5-9km/h, 2-3.5 asteen kulma

Selkää, selkää

kulmasoutu 2x10x10kg
maastaveto 10x20, 8x30, 3x8x40kg
kulmasoutu 2x8x10kg, 4x8x12.5kg
ylätalja 8x30,2x8x35,8x40kg
alatalja 3x8x15kg
hammer 3x15x20kg
yliveto suorin käsin 3x15x8kg

loppuun

fillari 20min

tein suuren osan liikkeistä pienemmällä liikeradalla, jotta jännitys olisi yllä koko liikkeen ajan. Järkytyin, miten piti tätä kautta painoja pudottaa, joten liike meni kyllä perille :D. Mahtava reeni, vaikka pienillä painoilla kuljettiinkin!

Edelleen jännittää se vaa´alle meno, sillä kovan treenin vuoksi kehoon on kasautunut varmasti nesteitä ihan sikana! Laitan lukeman kuitenkin rohkeesti kaikkien nähtäväksi ja otan niitä kuvia. Hui-ui sentään ^^. Pakko myöntää, että oon ihan romuna jos ollaan yli 70kg:n!!!!!! Se ei vaan yksinkertasesti voi olla sen yli..ei voi, ei voi !!

Huomenna pakko lepäillä

2010-07-21T19:00:00.004+03:00

Treeni (heikottaa hieman)

fillari 20min
juoksumatto 8min, 8.5km/h, 2 astetta kulma

työntö 3x6x40kg
rinnalleveto 2x6x40kg, 3x5x50kg

keskivartalo 150 toistoa + reilusti pitoja lankussa kyljille ja vatsalle 30-60sek

fillari 20min

Keho käy nyt turhan ylikierroksilla ja tiedän, että pitäis lepäillä. Pyhä päätös, että huomenna teen puhtaasti huoltavia liikkeitä, venyttelen ja rauhotun! Aerobista tulee jonkin verran, mutta aijon senkin pitää ihan kevyenä. Minkä sille mahtaa, että tekee mieli vaan taas reenata, kuunnella samalla hyvää musiikkia, sillä liikunta on terapiaa ^^.

Hieman jännittää saanko nesteitä poikkee vknloppua varten. Kuvat jännittää, mutta vaikka muut olisivat sitä mieltä, ettei muutosta ole, niin EI HAITTAA!!! - Itse sen kuitenkin tuntee käyttäessään sormipihtejä mahamakkaran päällä ;).

Ruoka

Aamupala
jogurttia 1dl, maitorahkaa 1dl, 4-viljan hiutaleita 0.5dl

Lounas
Jäätelöä 50g

Päivällinen
soijaproteiinirouhe 1dl-sipuli-tomaattimurska(200g)kastike + spaghettia kohtuudella
jälkiruoka: 50g jäätelöä + kahvi

Ei paista aurinko

2010-07-21T06:36:00.003+03:00

Huomenta täältä pilvisestä maailmasta!

Kello 6.20 aukeni silmät ja niin kierossa ovat nyt! Pakotin itteni nousemaan ihmisten aikoihin, kun noi unirytmit ovat alkaneet pelottavasti siirtymään hälyyttäville lukemille :). En saa unta ennen 02.00!! Työt alkaa päivällä, niin ei synny normaalia unirytmiä, että heräis jo biologisen kellon kautta esim 7-8 maissa. Jospa saisin nyt hieman itteeni oikeempaan rytmiin.

Salilla menee huippu hyvin! Oon aivan innoissani. Viime lauantaina katsellessani peiliin olin lähes haltioissani kehon muuttumisesta. Uskomatonta, miten joku valokuva voi antaa niin väärää kuvaa ulkomuodosta. Valaistus ym. vaikuttaa vaan niin paljon! Mua on hävettäny, ku en oo aikoihin saaanut laitettua kuvamateriaalia, mutta nyt siihen on tulossa muutos!! - Menen vknloppuna käymään porukoilla, joten saan itteni kameran eteen!

En todellakaan ole vielä missään ihanne kropassa, mutta en ole tuntenut itseäni vuosikausiin niin itsevarmaksi, mitä nyt olen! Tunnen itseni...apua, hyvännäköseksi ja se näkyy kyllä asenteessani ja olemuksessani. Katselin ekoja kuvia, mitä musta helmikuussa on otettu ja lähestulkoon oksetti katsella itteeni. - Miten oon voinut näyttää niin järkyttävältä! Vaikka paino ei ole tullut alaspäin tän enempää, niin näky kehossa on isompi kuin voisi uskoa. LIHAS PAINAA ENEMMÄN KUIN LÄSKI ;).

Duunissa on aivan huippua! Rakastan sitä eikä tunnu millään tavalla puuduttavalta. Asiakkaat ovat mahtavia ja koko ilmapiiri! Liian harva odottaa seuraavan päivän työvuoron alkamista, minä odotan!

Ruokapuoleen tartten pientä viilausta! En ole syönyt vknloppua lukuunottamatta liikaa, mutta kananmunia, vihreää ja kasviksia pitäs syödä enemmän. Mulla oli aikaisemmin näitä paljon, mutta lompakko ei oo niin täynnä, että ruuan laatu olis täydellistä! Lupaan tässäkin petrata!

JÄÄTELÖSTÄ en pysty kyllä luopumaan :D!! Sitä menee ja paaaljon ^^.
Mutta tosiaan..Vknloppuna laitan kuvia, vaikka henki menisi, PISTE

Ihanaa päivää kaikille

2010-07-20T19:03:00.004+03:00

fillari 20min
juoksumatto 6min, 9.5km/h

ylätalja 3x10x45kg
yhden käden kulmasoutu kp 10x15,10x17.5, 10x20, 2x8x22,5kg

Hankala selittää: alatalja väärinpäin seisten jalkojen välistä veto eteen narua käyttäen :) 3x12x15kg, 4x12x20kg ( tuntuu toosi hyvältä takareisissä, keskikropassa ja alaselässä. Liike on vähän kuin hyvää huomenta, mutta ei sinne päinkään :DDD)

Fillari 20min

venyttelyt

Treeni vknlopun juhlien jälkeen

2010-07-19T18:00:00.004+03:00

fillari 20min
juksumatto 22min 8.5-9.5km/h

jalkaprässi 3x10x100kg
maastaveto 3x12x30kg
etureisikone 3x10x40kg

hauis tangolla 10x10,15kg, 2x10x20kg
+ ylöstyöntö 10x10,15,20,20kg

1 hand kulmasoutu koneessa 10x25,30,30kg
kulmasoutu koneessa 2x10x35kg

vatsat: suorat 2x15 ja kierrot 1x15
pitojen kanssa

Fillari 20min

venyttelyt

Ruokaa ja mittoja

2010-07-15T20:53:00.004+03:00

Tämän päivän pöperöt

1. Jäätelö 100g

2. Jauheliha 100g, tomaattimurska 200g, 0.5 sipuli

3. Raejuusto 500g

4. Jauheliha 100g, 200g tomaattimurskaa, 0.5 sipuli

5. Jäätelö 200g

n. 1500kcal

Siis oikeest älkää tuomitko, mutta oon ihan totaalisen hulluna jäätelöön ja nyt kuumina päivinä ei oo kunnon ruoka meinannut maistua sitten olleskaan :DD.

Mittoja

Vyötärö: 76cm (-6cm)
Mahan levein: 87cm (-7,5cm)

Oon tosi tyytyväinen ja hei musta tuntuu todella, että oon saanut fläsää pois!! Varsinkin selkä näyttää paljon paremmalta, enkä saa selkälölöistä enää kiinni. Mun kehon malli on vaan semmonen hassu, etttn oo mikään tiimalasi. Aika tasapaksu siis. HALUAN VAA`ALLE, mutta kunnon vaaka löytyy 180km päästä. Pitäs ostaa uus digitaalivaaka tänne kämpille! Rahatilanne vaan on nyt, mikä on, nii.... Äääh! - Turhauttaa, mutta peilikuva alkaa miellyttää ihan tosissaan ja kehtaan jo käyttää biksuja minisortsien kanssa :D. - En voinut vielä pari viikkoo sitten.

Inhoan kuitenkin valtavasti takapuoltani ja takareisiäni!!!!

Treeni

2010-07-15T18:15:00.003+03:00

fillari 20min
juoksumatto 20min, 8.5-10km/h, kulma 2

jalkaprässi 15x50kg, 12x100, 3x12x120kg

veto edestä 3x10x30kg
leveä talja 3x10x70kg (ei voi olla noin isot painot)

hauis tangolla 10x8, 10x15, 3x10x20kg
ojentajat 10x15, 3x8x20kg

keskivartalo

rauhallinen tahti/ 3sek pito 15x
kyljille sama, mutta 2x15

aktiiviset venytykset

fillari 25min

aerobista ja keskivartaloa

2010-07-14T17:12:00.004+03:00

Huhuh, kun on hiostava ilma! Huomaa, että sadetta ja ukkosta on ilmassa. Nopeesti laski tänään lämpötila +31 asteesta +25 asteeseen. Huomattavasti tuntuu viileämmältä, mutta hiki virtaa ihan kunnolla.

Ruoka ei meinaa maistua edelleenkään. Jospa tää "viileneminen" palauttas nälkäsignaalit :D. Tosiaan tää päivä on ollut niinki hurja kuin, että oon syöny 200g jäätelöä 380kcal ja 300g kanakeittoa 210kcal. Heräsin kuitenkin jo 7 aikoihin, nii...

Illalla teen jauhelihaa sipulin kera ja syön lopun jäden^^. Vettä menee kyllä kurkusta alas rajusti!!

Treeni 1

Aamukävely 30min (rauhallinen)
Fillari 15min reipas

Treeni 2

Fillari 20min reipas
juoksumatto 15min, 8.5-9km/h, kulma 1.5-2

vatsat 3x15 tasainen tahti
perusvatsat pitoina 3x15, 5-10sek pito ja lasku
kyljet 3x30
lankkupito (hoover) 3x60sek

pohkeet 15x10,12x20,20kg, 3x25kg
takareisikone 15x40, 2x2x12x50kg

Fillari 25min
--------------------------------------
yht. 1h 45min aerobista :)

Hyvä fiilis jäi, mutta nyt, kun kello on vaille 19, nii heikkoo oloo alkaa tuntua energian puutteen vuoksi. Juon juuri Power Shakea, jota oli jälellä 1,5dl verran

2010-07-13T17:05:00.002+03:00

On se treenaaminen kivaa!

Fillarilla 30min

Joo tykkään tehä oikeest yläkroppaa

ylataljan veto taakse 3x10x40kg
eteen 10x35kg
ylätaljan veto eteen kapealla otteella 3x8x50kg
1 hand kulmasoutu 10x10,10x12.5,8x15,8x17.5kg
1 hand yläveto 8x20,25,30,35kg
yhden jalan kyykky 8x20kg (iski kramppi, johtui varmasti eilisestä reenistä)

Keskivartalo

200 toistoa

Fillarilla 15min

Pakko kysyä, miten lukijoiden treenit ovat sujuneet nyt, kun on uskomattoman kuuma keli touhuta kehon parissa?????

Ite oon huomannu, että juoda pitäs koko ajan vaan enmmän ja enemmän!

KUUMAAAAA

2010-07-13T09:16:00.003+03:00

Kuuma, mutta silti ihana treenata

Huhuh oikeest tää viikko on vienyt voimat! Treeni on kulkenut mahtavasti ja en hölmöillyt ruokapuolen kanssa. Meinaan, etten oo vetänyt esimerkiksi kerralla kokonaista täytekakkua, mutta kerralla oon vetänyt näiden ilmojen vuoksi jättiannoksia jäätelöä! Kuumalla ei yksinkertasesti meinaa maistuu yhtään mikään.

Kävin muuten salilla vaa´alla ja se näytti alle 70kg! Uskon sen pitävän paikkansa, koska on alkanut tietyt vaatteet tippuu päältä. Esimerkiksi sortsit ja parit caprit meinaa pudota iiihan täysin. Pitää siis kiristää kunnolla :D.

Tein eilen salilla pitkästä aikaa semmosta liikettä kuin ylivetoa tangolla. Laaja liikerata ja lantio nousi ylös penkistä aina painojen mentäessä pän alapuolelle. Ainoo vaan, jos on olkapään kanssa ongelmia, niin liike ei todellakaan oo kiva!!
Nyt käyn salilla 2-4x/vkossa ja siksi voin jakaa treeniä paremmin tietyille lihasryhmille. Oon todella, todella, todella innoissani taas treenaamisesta!!!!
Silmäniloa

Saan tänään erittäin komeaa seuraa ja vähän jännittää. Nyt on todellakin kyseessä niin mieletön silmän piriste, ettei mitään järkeä. Lähes jokaisen naisen päiväuni, heheh! Duunin jälkeen käydään parilla ja sitten mennään makoilemaan puistoon. Kuumuuden vuoksi ulkona viihtyy hyvin vielä kahden aikaa yölläki!

Treeniä

2010-07-12T19:34:00.004+03:00

puolen päivän aikoihin

fillarilla n. 2h lenkki

Kuntosali

juoksumatto 13min, 8,5km/h, kulma 2,5

jalkaprässi 10x25, 15x75, 12x95kg rauhallinen
nopeasti 3x10x95kg + sarjojen välissä 45min spurtti 11km/h, kulma 3

ristikkäistalja 15x15kg, 10x20kg, 2x8x25kg
hauis tangolla, 15x8, 10x10,15,20,20kg

yliveto tangolla 15x15kg, 2x20x20kg

venyttelyt + keppipyörittelyt

fillarilla kämpille 20min

Hyvältä tuntu!

Tervetuloa uusi lukija! Toivottavasti pidät blogista, vaikka en kovin usein ehdi nykyään päivittelemään. Teen kuitenkin parhaani :)

RUOKA

1.25dl 4-viljanpuurohiutaleita veteen+nokare rasvaa

1 vaalea ja tumma leipä+rasva+siivu juustoa

400g maksalaatikko

1dl power shake palautuspirtelö

100g jauhelihaa+sipuli

5 ruispalaa+rasva+juusto
(grillissä paisteltiin ja iltapalana söin loput)

Heikotusta ja hyvää fiilistä

2010-07-09T17:43:00.004+03:00

Uusi menopeli

Jälleen lämmin ilma! Kävin ostaa tänään fillarin^^. Rakastuin siihen täysin ja kulkee hyvin! Nyt duunimatkaan ei mee läheskää nii kauan ku aikasemmin tällä viikolla! En oo tänä kesänä ajanukkaa fillarilla :) ..joo en oikeest oo, joten ihanalta tuntu. Pelkään nyt vaan toosi paljon, että se varastetaan! Täytyy siis ostaa kunnon lukko siihen, että sais aina kiinnitettyy esim johonki tolppaan^^.

Olotila

Heikottanut koko päivän! Tai no ruuan jälkeen olo helpotti, mutta aamupäivällä oli olo, että kohta tää tyttö pyörtyypi. Tää kuumuus on varmasti syypää oloon, sillä vettä en oo varmastikaa juonu tarpeeks. Huomiota siihen sitten jatkossa enemmän.

Treeni

Reipas pyöräily 30min (ulkona, joten passiivista menoo mukana)
Hauis 10x15,20,20kg, 8x20kg + työntö ylös 8x15,20,20,20kg
1 hand yläveto 10x25kg, 8x35kg
1 hand alaveto kp 10x15,17,5 ja 20kg

Ruoka

klo 11.30 1,25dl 4-viljan hiutaleita 2,5dl vettä

klo:14.00 Tumma spaghettiannos + 150g jauhelihaa
( rasvaa valutettu pois) + 0.5 sipuli
Jälkkäri: 50g kevyt jädee

hyvä fiilis

2010-07-08T18:47:00.005+03:00

Ihan mahtava päivä ollu tänään!
Heräsin kuuman yön jälkeen siinä 10.40 ja laitoin kaffen tippuu :). Innostuin siivoo koko kämpän lattiasta kattoon ja pikkasen muuttelin järjestystä luoden kämpästä oikein tilaihmeen :D.

Kiirettä ja vilskettä on riittäny ja eilinen HH tankkaus näkyy tänään taas mielettömänä energiana! Reippailin kosteessa ilmassa kävellen reppu selässä 90min ja tein vielä kivan jalkareenin kuntosalilla. Eväät on näyttäny sitten seuraavanlaisilta:

Aamupuuro 1.25dl 4-viljaa veteen + nokare rasvaa 60%

klo 15.40 Karjalanpiirakka+päällä nokare 60% rasva

klo 18.00 Karjalanpiirakka+päällä nokare 60% rasva

klo 19.00 Karjalanpiirakka+päällä nokare 60% rasva

klo 21.30 150g kevyt jädee + 3 ruispalaa rasvalla ja kurkulla

klo 23.30 2dl jogurttia + 100g maitorahkaa

Kuntosalilla

crosstrainer 5min

Jalkaprässi 15x20kg, 15x45kg, 12x70,95kg, 15x95kg, 12x105kg

Pohjeprässi 15x10,20,30kg, 2x15x35kg

Maastaveto 15x oma keho, 15x15,25,30kg

Keskivartalo:

suorat 4x15 rutistaen kunnolla/ rauhallinen tempo

vinot 8x20

lantion nosto 20x

venyttelyt päälle

Merkkaan reenin myöhemmin :) HYVÄÄ TEKI !!

Univelkaisesta energiseksi olennoksi

2010-07-07T07:53:00.004+03:00

Edellis viikko oli aivan uskomaton. Tapasin pitkästä aikaa tuttujani ja voin sanoa, että vähän tuli nukuttua. keskiviikon ja sunnuntain välisenä aikana nukuin ihanat 8h, joten maanantaina töissä olin kuolluttakin kuolleempi! - Pomokin huomasi tämän, mutta onneks meillä oli samankaltainen olotila päällä (itsellä vain monta astetta rajumpi). Normaalissa olotilassa päässäni vilisee 10 asiaa yhtä aikaa, mutta nyt ei tapahtunut mitään, ei yhtikäs mitään.

Viime viikolla päivät olin koko ajan jalkojen päällä, ruoka ei maistunut kuuman ilman vuoksi, naaman onnistuin polttamaan ja yöllä olin itikoiden pääateriana. En muistakaan, milloin viimeksi on ollut näin paljon itikoita :D. Alkoholia tuli myöskin otettua useamman kerran. Ei kyllä tarvitse vähään aikaan taas ottaa!

Eilisen faktat

Maanantai meni siis puolivaloilla töissä, mutta eilen riitti virtaa, vaikka muille jakaa:

Sportti

Aerobinen

Aamukävely 55min töihin

Juoksulenkki 30min

Kävelylenkki takaisin töihin 30min

Iltakävelylenkki töistä kämpille 60min

Päivällä kuntosalilla

talja eteen 4x8x40kg

kulmasoutu 4x8x25-30kg

hauiskääntö kp 12x6, 2x8x7kg + työntö ylös 3x 10

hauis tangolla 2x10x20kg, 10x15kg + työntö ylös 3x8

ojentajat taljassa 3x10x15kg

pec dec 10x32kg, 10x39kg

ristikkäistalja 10x15kg, 8x20kg

Ruoka

4 tomaattia (60kcal)

400g maksalaatikkoa (600kcal)

pieni banaani (70kcal)

0.75l piimää (262kcal)

0,5dl Pro fx recovery juomaa (32kcal)

1 tuutti (190kcal)

200g jäätelöä (360kcal)

yht. 1564kcal

Miinuksilla ollaan ainakin se 1000kcal

Kamera ei toimi

2010-06-30T13:29:00.004+03:00

Lukijoita 25! Kiitos, että olette jaksaneet olla mukana, vaikka olen ollutkin nytten känkkäränkkänä jonkin aikaa :). Olette tärkeitä!

Olen yrittänyt saada uutta kuvamateriaalia aikaiseksi, mutta jostain kumman syystä kuvat eivät siirry koneelle. Toisaalta, ette jää paljosta paitsi. Painon kanssa jumi jatkuu, joten sen suhteen ei muutoksia. Mutta jos jotain positiivista, niin kuntoiluun on löytynyt uusi tsemppaus :D!! Olen oikeesti alkanut taas liikkua pienen tauon jälkeen.

Ja mikä tähän on vaikuttanut? Sain töitä, jeee!!! Työn hyviä puolia on, että voin käyttää kuntosalia ilmaiseksi, joten flikat ja pojat: Tämä tyttö reenaa tulevan syksyn ja talven kovaa salin seinien sisäpuolella. Työmatka tulee olemaan alkuun edestakaisin n. 13km, joten aerobista tulee olemaan heinäkuussa pyöräillen jo ihan kiva määrä.

Elokuussa oon virallisesti Jyväskyläläinen ja kämppähän multa löytyy iha keskustasta^^! Sillon työmatka lyhenee edestakasena matkana noin kuuden km pituiseks.

Hihih, mulla on jalkapohjat iha vihreet ny, ku leikkasin biksut päällä ruohoo.

Tän päivän sportti:
ruohonleikkuu 45min
hauis kp 10x5kg, 2x8x7,5kg
ojentajat kp 3x8x7,5kg
1 käden kulmasoutu kp 3x10x7,5kg
punnerrus 3x12

Kurkkuun koskee, paino vaivaa

2010-06-27T11:08:00.003+03:00

Aamupaino edelleen 70,5kg

Inhottava fiilis. Saan taas kamppailla hullun lailla, etten mene jääkaapille ja vedä sielt kaikkee ulos! En siis käsitä, miten mieli voi temppuilla tällä tavalla. Tiedän, että olen mennyt projektissa hieman taaksepäin ja junnaan, mutta luulis sen kääntävän pään ajatukset kovaan tsemppiin, mutta EI!

Kulutan aikaani koneella musiikkia kuunnellen ja sitten tuijotan telkkaaria. Pitäisi lähteä kuntoilemaan, mutta koko kehossa on nyt semmonen heikko olo johtuen kovasta kurkkukivusta ja nuhasta. Ihan mälsää lapsellisesti sanottuna.

Päässä pyörii myös koko ajan tämä hyvän ystäväni avautuminen! Aijon soittaa hänelle tänään ja takoa järkeä hänen päähänsä. On aika siirtyä hänen mainitsemastaan pelkuruudesta pois ja katsoa, mitä riskin ottaminen tuo tullessaa. Olemme ansainneet mahdollisuuden onneen, ihan oikeasti. Ei se haittaa, jos juttumme ei onnistuisi, sillä ystävyytemme säilyisi aivan varmasti. Olemme kuitenkin kokeneet sen verran paljon tässä kolmen vuoden aikana...tunnemme toisemme paremmin kuin hän ymmärtääkään. Ja onhan hän nähnyt oikkuni ja muut naisten huonot piirteet :D.

Ehkä hän pelkääkin sitä, etten minä tunne hänen päänsä sisältö yhtä hyvin kuin hän minun?! - En tiedä, mutta ajatuksia pyörittelen silti tunnista toiseen...

Tämä päivä

herätys 9.30
aamupala 11.00 250kcal
ruispuuroa, jogurttia, maitoa

2010-06-26T17:37:00.004+03:00

Keskiviikon bileilta

Tämä ilta oli aika ihana parista vastoinkäymisestä huolimatta. Olin ystäväni kanssa saunomassa ja uimassa 2h ajan ja siinähän upposi masuuni 4 bissee. Ei meinannu nousta millää päähän ja epäilen voimakkaan saunomisen vaikuttaneen siinä. Laittautumisen jälkeen otin vielä 3-4 bissee ja olen todella tyytyväinen, etten koskenu booliin!!! Se ei sovi minulle, tuskin kenellekään. Olotila säilyi koko illan hallinnassa ^^.

Kolmen aikaan aamuyöllä tapahtui kuitenkin jotain, mitäen ikinä olisi osannut arvata. Eräs minulle tärkeä ja läheinen ystävä kertoi minulle tunteistaan! Meillä on olut kolmen vuoden ajan todella läheiset välit ja aikaisempaa suhdettani ennen juuri tämä samainen ihminen särki sydämeni. Kerroin aikanaan tunteistani häntä kohtaan, mutten saanut vastakaikua. Kuitenkin olemme olleet maailman parhaat ystävät avautumisestani ja ex-suhteestani huolimatta.

Huvittavaa on, että tämä herra kertoi omista tunteistaan siivouskomerossa :D. Vaihdoimme jopa ensisuudelmamme kyseisessä komerossa ( oikein romanttista). Hän sanoi:" Olen kohta 25v ja viimeisen kolmen vuoden ajan olen pohtinut ja punninnut asioita ja olen tullut siihen johtopäätökseen, että en tule varmaan koskaan törmäämään samanlaiseen ihmiseen kuin sinä olet!" Hän sanoi itseään pelkuriksi, koska ei ole aikaisemmin uskaltanut olla rohkea ja yrittää. Ei ole kuulemma halunnut rikkoa ystävyyttä ym.

Nyt itsellä on erittäin haikea ja omituinen olo, enkä meinaa ymmärtää mitä hän sanoi. Katsotaan nyt viekö elämä polkumme yhteen pitkästä välimatkasta huolimatta... Hän voisi olla se oikea minulle. Ihminen joka ymmärtää ja on kiinnostunut mitä teen, tunnen ja koen. hän myös lukee minua kuin avointa kirjaa...ja se tuntuu hyvältä. Liian hyvältä :) <3. En vain usko, että oikeassa elämässä käy kuin valkokankaalla :(.

Tämä päivä

No niin, näin tää päivä on kulkenut: Kävin aamulla tekee 20min intervaalireenin ja totesin heti, ettei kannata vetää tyhjällä mahalla normaalia 6-7km lenkkiä. Olo ei oo ollu kummonen! Nyt kurkkua koskee ja muutenki on semmonen hömelö tukkonen olotila päällä. Teen myöhemmin vielä kevyttä lihaskuntoo, mutta muuten joudun ottaa aika keposesti.

Harmittaa ihan oikeest mun kehon tilanne tällä hetkellä. Miten mieliala voikaan mennä näin ylösalaisin?? Keskivartalo näyttää omaan silmään ihan karmeelta Okei...en saa kiinni ihroista samalla tavalla kuin ennen (positiivista), takapuoli on tullu enemmän esiin ja selluliitti on vähentynyt, mutta silti näytän niiiin karmeelta.

Täällä taas, mutta en hymyssä suin

2010-06-26T12:07:00.003+03:00

Heippa ihanat lukijani.

Odotin malttamattomana porukoiden luokse pääsyä, koska vaaka asuu heidän luonaan. Mietin pienessä mielessäni, mitä lukemia vaa´alla voisi näkyä, mutta se mitä tänä aamuna näin, ei vastannut odotuksiani ollenkaan. 70,5kg siinä allani näkyi. Mieli romahti hetkessä pohjamutiin. Selitystä tälle karmeudelle on luvassa:

1,5vkoa olen joutunut syömään paljon leipää, perunaa ja riisiä. Tuo peruna ja riisi ei ole se pahin töppäys vaan leipä. Lapsille tarjottiin ns. lasten herkkuruokia kuten perunamuusia ja nakkikastiketta tai lihapullia. Ohjaajat eivät ehtineet kunnolla syömään kiireen vuoksi ja lopputulos oli illallakin vain leipää mutustellen paha fiilis seurana!

Jos haen jotain positiivista, niin törkeet nestekertymät eivät nostaneet painoa sitten kuitenkaan tuon ylemmäs. Nyt on aika rauhoittua pari päivää kotosalla syöden hyvin :). Ja onhan tässä juhannuskin, joten huonoa ruokaakin tulee kyllä syötyä.

Eiliset juhannus syömingit:

2 valkuaista
1 keltuainen
3 keskikokoista muurinpohjalettua
0.5 makkara reilusti salaattia 1 ruisleipä 2 tomaattia
100g kevyt jäätelöä
1dl maitorahkaa

....yritän oikeasti olla masentumatta ja kääntää nousun taas laskuun painossa! Huomenna otan kuvia, mutta kuvat eivät täytä odotuksiani ja tulette kyllä huomaamaan miksi! Hölmöä, mutta pelkään teidänkin ajattelevan, että olen epäonnistunut :( ! Hölmö mieleni vaan toimii näin. Korkealta pudotaan alas ja toisena päivänä pompataan taas huippulukemiin.

En vaan pääse koneelle

2010-06-20T09:26:00.002+03:00

Moikka ihanat lukijat!

Nyt on kuulkaas semmonen tilanne, että en oo päässy koneelle ollenkaan ja nytkin vaan 10min breikki ja lähden taas juoksemaan. Oon töissä ja ei ole mahdollisuutta metsän keskellä olla koneella. Työ loppuu ens viikon torstaina, joten perjantaina tulee kirjoitettua sitten romaani.

Mutta kuinkas muuten menee? - Hyvin!!

En oo pyöristynyt, vaan hoikistunut ja uskon kotiin päästyäni hyppivän iloisesti vaa´alla :D. Koko ajan satelee kommentteja muuttuneesta kehosta ja olo on itselläkin hyvä. Vielä on pitkä matka tavoitteeseen, mutta todella hyvältä tuntuu. Toivottavasti teillä muilla menee hyvin!!!

Nyt pitää rientää, enkä ehdi kuvaakaan etsiä piristämään postausta^^.

Nähdään perjantai-iltana :)

Kevyttä punttia

2010-06-15T10:33:00.003+03:00

Kävin tekee puntin pitkästä aikaa ja tuntuu kehossa oikein kivalta nytte :)!
En oo päässy pitkää aikaa ja keho on selkeest kaivannu tätä. Otin aika rauhallisesti just ton tauon jälkeen, jottei lihaskivut tuu isoiks. Totuttelen viel ens kerran ja sit alan taas touhottaa rajusti :).

Illalla on käytävä kavereiden kanssa tekee viel jotain joko pelailun tai perus aerobisen merkeissä. Ihana kuitenkin nähä ystäviä!! Toivottavasti selviin kunnialla tästä viikosta^^.

Lyhyt postaus, mutta kirjottelen myöhemmin tarkemmin kaikesta :).

Muutoksia

2010-06-14T13:42:00.006+03:00

Tajusin ruokatottumuksieni muuttuneen hurjasti opistoelämään nähden. 3 viimeisen viikon aikana kelloon tuijottelu on loppunut täysin. Säännölliset ruoka-ajat ovat tipotiessään. En myöskään panikoi, jos edellisestä ruokailusta on tuhottomasti aikaa, sen sijaan tuskastun, jos alan tuntemaan nälkää liian aikaisin. Minusta on vain hyvä, että olen oppinut kuuntelemaan kehon nälkäsignaaleja ja etten ajattele ruoka jatkuvasti :)!

Aamut tuntuvat aina samalta herätessäni. Mahassa kurnii, mutta tiedän tunteen katoavan malttaessani hetken. Näläntunne katoaa kokonaan ja voin huoleta alkaa touhottaa jotain (koneella tai ulkona). Loma viikon vuoksi olen antanut itselleni luvan rentoutua, mutta huomisesta seuraavan viikon keskiviikkoon asti päivärytmi on toisenlainen. Juoksen 8-16 välisenä aikana muksujen perässä stressaantuneena ja syön aamupalan, hätäisen lounaan, pienen välipalan, väsyneen päivällisen ja kevyen iltapalan.

Olen siis opistolla duunissa viikon. En malta odottaa opiston aamupalaa, mutta harmittaa syödä heti sängystä pompattua. Nyt kuitenkin aamuapalan syöminen on heräämisestä venynyt 2-4h. Rasvaa saisi palaa mahdollisimman pitkään. Lasten kanssa joutuu syömään ällö hiilarimössöö, joten sekään ei innosta. Vasta päivällinen on hyvä ateria: lihaa ja piimää^^.

Rankka viikosta tulee, mutta ihana nähdä luokkalaisia, joita on ikävöinyt paljon! Tänään menen jo kyseiselle paikkakunnalle ja näen kolme tärkeää ja luotettavaa ystävääni, ihanaa! Aijon syödä tänään proteiinipitoisesti, jotta huomenna olisi mahdollisesti luvassa kehuja ulkomuodosta^^.

Tulipa sekavaa tekstiä jälleen, iiks :D.

Herätys klo 11.30

Aamupala 13.00 195kcal

ruispala, 2x kinkku, pieni tomaatti, 1 kelt. 2 valk. 2xmusta kahvi

(kävely raskaiden kantamusten kanssa 40min)

Lounas klo 16.30 600kcal
tuutti, 200g kreikkalainen pizza (400)

Välipala 19.30 359kcal
250g maitorahka, 360g ananasta

Päivällinen 20.20
makaroonia, jauhelihaa

Iltapala 21.45
2xruispala, 1xkinkku, 1 aamupalajuusto 5%, rasvaa, 1 pinaattilettu

Syömiset ja sportti bileiden jälkeisenä päivänä

2010-06-13T17:55:00.005+03:00

Nälkää ei tunnu, ihme homma!

Herätys 11.45
(6h yöunet)

(90min rauhallinen kävelylenkki)

Aamupala 15.15 106kcal
ruispala, 2x palvikinkku, 3g oivariini

Päivällinen 17.45 575kcal
2dl tummaa spaghettia, 175g paistijauhelihaa, 1dl 4% ruokakermaa, 1 sipuli

Välipala 20.15 126kcal
ruispala, pieni tomaatti, 2x palvikinkku

Iltapala 22.00 235kcal
2x ruispala, pieni tomaatti, 4xpalvikinkku

yht: 1042kcal + mustaa kahvia 2x

Tahdon vaa´alle !!! - Mutta ei ole sitä..
Vasta 25.6 pääsen nousemaan sille

Sisustamista ja tuunausta

2010-06-13T16:01:00.006+03:00

Ajattelin maalata huoneeni seinän alaosan vaalean lilalla ja yläosaan laittaa tapetin. Rakastuin tuohon Funky-malliin ja haluan jotain juuri sen tyylistä :). Värit piristävät ja kuviot ovat ihastuttavia.

Ruskea sävy on myös kiva ja neutraalimpi, mutta kaipaan nyt väriä elämääni. Toisaalta sisustaminen olisi helpompaa, jos seinän väri olisi neutraalimpi. Tiedän jo valmiiksi, että ruskeaa, oranssia ja vihreetä tulee olemaan :). Voi siis olla, että päädyn lopulta tuohon ruskeaan ja laitan valkoiselle seinälle tauluja, jotka ovat päällystetty tuolla violetilla. Noh, saa nähdä! Innoissani olen kummikin.

Vihreän vivahdus olisi myös kiva! Voi, että menee vaikeaksi, mutta ihanan vaikeaksi, hihih.

Vaatekaapin reunan ajattelin koristaa tähän tyyliin. Taas eloa, mutta näyttävää eloa.

Eiliset bileet ja hihih jotain muuta

2010-06-13T12:48:00.005+03:00

Ensimmäiseksi haluan toivottaa tervetulleeksi uuden lukijan :)!

Eilen oli pippalot, jotka venyivät aamu kuuteen! Baarista lähdettiin siinä 03.15am, mutta matka takaisin kämpille oli yllättävän hidasta. Onneksi yöt eivät ole enää pimeitä!

Eilisen juoma ja herkkusaldo pippaloissa näyttää seuraavalta:

3 tummaa olutta 1 pieni annos punkkua suklaata, pähkinöitä, sipsiä ja mokkapaloja

Mulle ei punkku käy näköjään enää olleskaan!! 2x jouduin käymää vessassa huonon olon vuoksi ja uskon tuon pienen määrän vaikuttaneen. Ei olis ollu mitää ongelmaa, jos oisin juonut tyyliin vain punkkua, mutta heti, kun sekoittaa jotain muuta juomaa masuun, niin lopputulos on tuo...vessa!

Kävelyä baariin ja takaisin kämpille yht. 4km ja tanssittua tuli baarissa aika railakkaasti! Oli oikeest hyvä meno tiettyyn pisteeseen asti ja häkellyin positiivisesta huomiosta, jota minulle osoitettiin. Olin oikeasti katseiden kohteena ja se tuntui hyvältä. Oikeesti tuntu hyvältä.
Juttelin jopa muutamien miesten kanssa ja oli kivaa :). Mitään ns. kiellettyä en tehnyt eli kaikki mitä tapahtui, oli vain viatonta juttelua.

Paljastus ;)

En ole tainnut aikaisemmin sanoa, mutta olen iiihan hulluna rastapäisiin ihmisiin!!! Minussa asuu pieni hippi, mutta en aina näytä sitä^^. -Noh, mutta kuitenkin...eilen näin yhden ihanan poitsun tummine rastoineen ja ruskeine silmineen. Ja mitäpä tein: Ryntäsin suorastaan tanssilattialta hänen luo ja sanoin: " Anteeksi jo etukäteen, mutta oli aivan, aivan pakko tulla kehumaan ulkoista olemustas! Saatat pitää mua ihan vinksahtaneena, mutta silti halusin tulla sanomaan tämän."
Rastapoitsu meni ihan hämilleen, mutta sillee positiivisella tavalla :D. Hän olis halunnu, että oisin jääny siihen höpöttää, mutta en vielä rohjennut, vaan palasin takaisin kavereiden luokse tanssimaan ^^.

Pääni räjähtää

2010-06-12T13:00:00.004+03:00

Voi kurjuus, kun on kehnonlainen ilma! Taivas itkee ja lahkeet kastuu. No ei auta itku markkinoilla!

Päätä on jyskyttänyt koko eilisen päivän ja tämän aamun! Ajattelin ensin, etten ole juonut vettä tarpeeksi, mutta kyl nyt on jokin muu kyseessä. Otin aspiriinin, mutta sekään ei auttanut. Ihme homma. Pistin kahvia tulemaan, joten jos sekään ei vie särkyä pois, niin sitten lopetan pohtimisen :).

Tänään on luvassa lepopäivä aerobisen suhteen, mutta keskivartaloa oon aatellu tehdä ja karsia ruokavaliosta tuon hölmön vaalean hiilarin^^.

Herätys 10.00

Aamupala 12.30: 3 sipulia pannulla ja 2 valk. 1 kelt. joukkoon

Etsin vielä itseäni ja huomaan sen syömisen himossa

2010-06-11T22:03:00.006+03:00

Aina tukalan paikan tullessa huomaan hakevani turvaa ruuasta. Nyt on jälleen ihmeellinen himo syödä vain syömisen takia. Minulla ei ole nälkä: syön, minulla on tylsää: syön jne.

Tältä tämä päivä näyttää

400g maksalaatikkoa, 600kcal
500g tomaattia, 100kcal

2 porkkanaa

..sitten se alkaa

200g tonnikalapizza, 440kcal
Ingmanin toffee tuutti, 190kcal
150g jogurtti, 60kcal

3 pientä karjalanpiirakkaa, 205kcal
120g Jacky makupala

Nyt on tukalan tuskainen olo, jopa itkuinen. Itku ei tule, mutta päätä särkee kovasti. Särkenyt itteasiassa koko päivän. Toivottavasti en ratkea enää mihinkään! Väsyttää kovasti, joten luulenpa päätyväni peiton alle piakkoin.

Sportista kuluneen viikon ajalta

Aerobista on tullut reippaasti
2x45min reippaasti juosten
3x60min reipas kävelylenkki
shoppailua noin 17h :)

.: Huomasinkin nyt kauppaan juostessa, että jalat eivät enää jaksa:.

..huomenna on juhlat, joten aijon koittaa nauttia seurasta ja pitää lepopäivän!

Hei tää meni ihan sekasin

2010-06-11T11:38:00.001+03:00

En saa siirrettyä noita perustietoja tohon oikealle, vaikka kuinka yritän!!!! Sekos ihan täysin

Apua

Uusi tausta, uusi elämä

2010-06-11T11:04:00.003+03:00

Uutta elämää kohti!

Anteeksi, etten ole päivitellyt vähään aikaan kuulumisia. Elämä ollut hieman sekasotkussa ja parissa umpisolmussa, joten on ollut pakko siivoilla ja selvittää lankaa.

Lähdin hänen luotaan eilen ja en ole näillä näkymin palaamassa takaisin. Ihminen on vain niin ihmeellinen olento, että kaikesta pahasta huolimatta, se hyvä piirre kaivetaan esiin ja unohdetaan ne pahat asiat, jotka saivat minut lähtemään.

Olo on tyhjä ja jopa pelkurimainen, mutta nyt se on tehty, ilman jäähyväisiä, ilman sanoja. Hiivin pois kaikkine laukkuineni ja istahdin bussin penkille. " Tässäkö tämä nyt oli?! Noin kahden vuoden henkinen kärsimys ja maahan painaminen...loppuiko se tosiaan, vai menenkö vielä takaisin..?"

Pyörittelen asiaa, asioita päässäni ja löydän yllättävän paljonkin niitä hyviä asioita, joita meillä oli. Pino negatiivisille asioille on silti roimasti isompi. Viime sunnuntaina kuuntelin seuraavaa: " Sinut on pienestä pitäen aivopesty liikuntaan. Et pysty irtautumaan siitä, vaikka todellisuudessa haluaisitkin!!! Työsi ei ole työtä..se on vain ihmisten turhaa liikuttamista, ei siitä pitäisi kenellekään maksaa"

Olen nyt Jyväskylässä ja etsimässä jännityksellä uusia tuulia ja uusia meriä.

Uusi tausta

Taustan valinta liittyy uuteen tulevaan asuntooni. Rakastan värejä, rakastan 60-70-lukua! Helsingissä ollessani kiersin tuntikaupalla ihania kirpputoreja ja pieniä sisustusliikkeitä. Mukaani lähti paljon maanläheisin värisävyin kirjailtuja kankaita, joista aijon tehdä seinävaatteita, tyynynpäällisiä ja torkkupeiton. Löysin myös ihanan oranssein kukin ruskealla taustalla varustetun pussilakanan<3.>

Sisustusliikkeistä löytyi ihana kynttilänjalka monelle pikkutuikulle ja pronssisia peilillä varustettuja ripustuskoukkuja seinälle. Näiden lisäksi matkaani lähti iso läjä mitä ihanimpia vaatteita, joihin olen aivan rakastunut.

Nyt voin olla Minä! Voin pukeutua kuten haluan ja sisustaa kuten haluan. Hei tämä on ihanaa. Nyt lopetan tämän pitkän höpöttelyn, mutta purkaa pitää välillä ja itsellenihän minä tätä kirjoittelen loppujen lopuksi :). Laitan myöhemmin tänään projektin etenemisestä juttuja ja kuviakin lisäilen, kunhan pääsen kameran luokse kylään.

Sunnuntaina elikkäs tänään

2010-06-06T12:37:00.006+03:00

Huonon mielialan saattelemana energiaa

100g maitorahkaa 114kcal
jogurtti 140kcal
pieni banaani 90kcal
vettä 6dl
--------------
Karjalanpiirakka+2 pähkinää
--------------
Lasagnea reilu annos :) ..sekosin siis laskuissa (1000kcal???)
kahvia 3x
--------------
Ingmanin toffee tuutti 190kcal
--------------
Jädee (kevyt)+ n.1dl pähkinöitä
--------------

Sportti:
70min reipas kävely
30min tavan kävely

Eilinen noin 1000kcal vaje

2010-06-06T12:22:00.005+03:00

Eilisen Syömisiä ja liikuntoja

Maitorahkaa 400g/228kcal
Jäätelöä 100g /140kcal
Ingman tuutti x2/380kcal
Ananasrenkaita 340g/204kcal
Mansikoita 500g/215kcal
Vaalea leipä :( 60kcal
3xruisleipä 180kcal
5x keittokinkku 80kcal
2x juustoa 65kcal

1422kcal

Sportti:
2h shoppailua
50min reipas kävely
40min aerobinen juoksu, jossa porrasjuoksua mukana

n. 850kcal

1560+850-1422=988kcal vaje
Tähän päälle perusliikkuminen arjessa ja hötkyillessä :)
Hyvä kokonaissaldo! Paino ei varmana nouse :P.

Eroan

2010-06-06T09:24:00.003+03:00

Tästä on tulossa ero! Niin pahalta, kun se tuntuukin, niin voin sanoa, " rakkaus ei aina riitä ".
Rakastan, en kiellä sitä, mutta jos suhde on antamista ja luopumista, meillä se ei mene näin. Minulle on aina ollut tärkeää hyväksyä toisessa nekin asiat, joista en pidä tai arvosta, mutta koska tiedän niiden olevan Hänelle tärkeitä, niin kannustan ja koitan hyväksyä ne ja jopa oppia niistä.

En sano asioita, joiden tiedän loukkaavan häntä henkilökohtaisesti, mietin kolmeen kertaan ennen kuin avaan suuni, jos sanomani voi vähääkään pahoittaa hänen mieltään. Vaikka en pidäkään auton tuunausohjelmista, en hauku ohjelmia koko ajan niiden pyöriessä. Hölmö pieni esimerkki, mutta kuitenkin.

Hänen vuorovaikutus minuun on aivan toinen. Asiat, jotka ovat minulle henkilökohtaisesti tärkeitä hän ilmaisee heti, jos ei pidä niistä. Hän sanoo kaiken, jonka hän tietää loukkaavan minua! Miksi käyttää aseena asioita, jotka vievät minut vain kauemmaksi hänestä?

Minulle hyvinvointi, terveys, liikunta ja ravinto on aina ollut tärkeässä osassa elämää ja päiväni on pelastettu, jos voin tehdä pienen hyvän asian toiselle. Saatan alkaa itkemään, jos näen lapsen kasvoilla onnistumisen elämyksen!

Tilanne on se, etten voi puhua minulle tärkeistä asioista ilman pelkoa, että toinen vain tuomitsee kaiken. Olen kuvitellut, että elämällä kanssani hän tulee huomaamaan, kuinka tärkeistä ja merkityksellisistä asioista on kyse ja millainen vaikutus niillä on omaan hyviinvointiini. Hänelle liikunta, tarkemmin sanottuna huippu-urheilu, on täyttä turhaa paskaa. En voi katsoa urheilua, en voi puhua idoleistani, en voi puhua salilla käymisestä, en voi....en vaan voi. Hän suorastaan kieltää salilla käymiseni.

Olen rikki...en voi elää enää vain toiselle, vaan minun on ajateltava kerrankin omaa hyvinvointiani. En pysty tähän enää. Mietin, miten pitkään olen pitänyt toivoa ja uskoa yllä. Ei enää, en jaksa, voimat eivät riitä.

Pakkaan tavarani ja lähden! En ite vielä, itken vasta suljettuani ulko-oven.

Hyvät oli Asicset

2010-06-05T18:26:00.005+03:00

Oli kyllä ihana juosta!! Kannatti siis ostaa lenkkarit. Vaikka mulla oli jalat valmiiks väsyneet aikaisemmasta shoppailusta ( tuli kuitenki käveltyä 2h, josta n. tunti reippaasti). Tuntu siltä, että jalat ois lähtenyt lentoon, siis ihan mieletön fiilis.

Puolessa välissä reissua päätin antaa ittelleni pienen lepohetken ja käppäilin kauppaan ostamaan tuutin. Söin jäden hitaasti kelistä nauttien kaupan lähellä olevassa puistossa. Vaikka sää oli, mitä mainioin, niin puistossa olevat spurgut kyl meinas laskea fiilistä. Vanhan viinan tuoksu levis ympäri puistoo, öghl :(.

Lenkin loppuun kävin juoksees pitkät raput, joita ennen oli kiva nousu n. 25m :). Etureidet huus ja olo oli huikeen hyvä! Ens viikolla aijon viettää portailla aikaa enemmän, mutta sit pitää muistaa ottaa vesipullo mukaan (tänään unohtu ja jano oli kova)

Just tulin kaupasta ja vetäsin päivän pääateriana 400g maitorahkaa ja 5 ananasrengasta. Tätä ennen oon syöny keittokinkkua ja ruisleipää. Joo...siinäpä se oliki, mutta alhasilla kaloreilla menty :). Peilikuvaki näyttää kivemmalta^^.

Uudet juoksutossut

2010-06-05T14:41:00.002+03:00

Lenkille ja lujaa!

Ihanalta tuntu ostaa uudet tossut! Käytin vähän turhan loppuun edelliset ja jalkapohja alko kipeytyy rajusti. Pottuvarpaan seudulta oli ihan jo kosketusarka :/. Mut nyt tuntuu hyvältä. Kerrankin tein nii, etten vaa ostanu kalleinta tai sitte kevyttä mallia eli traineria.

Illalla tossut jalkaan ja musat soimaan ^^

Paineita paineita

2010-06-04T22:25:00.004+03:00

Tartten kivan kämpän maximissaan 3km keskustasta!!!

Hullunmyllyä nyt ollu tää päivä, kun oon juossu paikasta toiseen ja istunut bussissa, joten huomenna pakko antaa mielen rauhoittua. Mulle ois 95% todennäköisyydellä töitä seuraavaks kolmeks vuodeks ja elokuussa starttais :). Nyt kesällä on muuten yksittäisiä työrupeamia, mutta ihan OIKEE säännöllinen työ sitten syksyn alussa.

Todella jännittävää, sillä opiskeluun on tottunut ja nyt pitäis astuu isompiin kenkiin. Kaikki tapahtuu niin nopeesti ja en meinaa innostukselta pysyy tuolissa olleskaan :D. Huih, ku nyt täytyy oikeest alkaa miettii kuluja ja menoja ja ja ja....apua!

Tarttisin nytte kipeesti kämpän Jyväskylästä, mutta vaikee löytää sopivaa, nii että vois syödä muutakin kuin kaurahiutaleita! Oon kyllä tosi säästäväinen halutessani, mutta nyt on skarpattava kunnolla. pyrin löytämään kämpän, jonka vuokrahaitari mahtuis 230-380 euroon kuussa. Hankalaa tulee olemaan, mutta toivottavasti tärppäis :).

Matkustamista ja shoppailua

2010-06-04T17:57:00.007+03:00

Herätys klo 7.00

7.20___kahvi 2,5dl

13.00__maitorahkaa 250g, 130g ananasta

17.15__maitorahkaa350g, 90g ananasta, Vanilla rahka herkku (150kcal)

20.00_ Jäätelöä 380kcal

22.00__maitorahka 150g+40g ananasta

23.00__85g ruisleipäkiekko(204)+5 keittokinkkua (80)

Safka: 1384kcal
PAV: 1560kcal
Liikunta n. 490kcal
Vaje: n. 666kcal minimissään

Sportti: 25min reipas kävely 16okcal
60min shoppailua ~150kcal
>normaali kävely 50min ~180kcal

Pinnallista tietoa vailla

2010-06-03T17:21:00.012+03:00

No Niin hyvät lukijat, kertokaa minulle :D

Onko tämä kroppa jotenkin mielettömän vautsi vau? Oon vääntänyt kättä muutaman ihmisen kanssa, että millainen on hyvä kroppa ja nämä miehet joiden kanssa olen keskustelleet, ovat sitä mieltä, että jos saisin tämän ällörasvan pois, niin tuolta näyttäisin. Anna Kournikovahan kyseisessä kuvassa on.

Noh, minulla on erittäin leveät hartiat ja muutenkin olen sellainen, miten sen nyt sanoisi...vankkarakenteinen luustolta. Lihasta löytyy höllyvän alta, mutta hmmm...en tiedä.

Sekavan höpötyksen jälkeen kaipaisin mielipiteitä kuvan kehosta. Mitä hyvää ja mitä huonoa? Pinnallista, mutta nyt kiinnostaa kovasti :D

Joo...tarkemmin katsottuna..oishan tuo aika kiva :D

Jalat huutaa hallelujaa

2010-06-03T13:24:00.003+03:00

Hölkkääminen

Nyt on tullut juostuu urakalla ja keho alkaa pistämään sopimusta irti! Pohkeet on aivan kimmottomat, vaikka muuten tuntuukin hyvältä.

Päätin, etten tänää ota yhtään juoksuaskelta vaan korkeintaan käyn kävelemässä ja pyöräilemässä. Hain toissapäivänä aitasta rullaluistimet ja odotan, että pääsen nekin testaamaan tälle kesälle.

Huomenna lähden reissuun, joten rullilla en pariin viikkoon ainakaan pääse leikkimään, mutta onhan tässä vielä aikaa. Reissun vuoksi jännään, miten ravintoasiat hoituvat, mutta jotenkin on semmoinen fiilis, että hyvinhän ne menevät.

Aamupala tulee olemaan hyvä, lounas mummin luona (perus kotiruokaa..mummi käyttää voita aika reippaasti :D) Päivällinen on myös varmasti ookoo ja iltapala on hyvinkin mahdollisesti jäätelöä, rahkaa ja parina iltana punaviiniä lisänä. Säät lupaa hyvää, joten toivottavasti saan rentoutua edes hetken!

Pilvistä huomenta

2010-06-03T10:16:00.007+03:00

Herätys 8.30__aamupaino 69,8kg

Aamupala 9.45 187kcal
2 valk, 1 kelt, iso sipuli, 1dl piimää, 1rkl soijarouhetta, 2 omega 3 tabua

Lounas klo 12.15 198kcal
0,75dl maitorahka, 1dl valmista ohraa, 1tl pellavansiemeniä, 0.5 ruispala 3 siivua kurkkua, 1 siivu tomaattia, 4g dellariinia

Kahvitarjoilu klo 15.00 200kcal
keksiä, pieni pulla, kahvia

Päivällinen 18.00 800kcal
pizzaa

Pyhä lupaus, että iltapalalla vain rahkaa ananasrenkaalla :) " Pikkusisko vahtii"

SPORTTI:
20min reipas kävely
30min mullan kääntämistä kasvimaalla
Vatsat 150 toistoa
Haarahypyt 90 asteen kulmaan ja terävästi ylös 5x10
Punnerrukset 10,12,12,10

Suunnitelma huomiselle

2010-06-02T22:56:00.002+03:00

Aamupala
munakas+piimä

Lounas
maitorahkaa+ananas

Päivällinen
kotiruoka?

Iltapala
jäätelöä ja rahkaa tai munakas jäden sijaan

Välipalat tulee lasillisista piimää :)

Kaloritavoitteet alle 1500kcal

Veikkaan, että kalorit on tänään korkealla

2010-06-02T13:08:00.012+03:00

Herätys 7.00

Aamupala klo 9.00 190kcal
ingmanin toffee tuutti

Lounas klo 12 240kcal
1 peruna, 1dl jauhelihaa, 1.5dl maitorahkaa, 1dl ananasta

Välipala klo 14.25 153kcal
1.5dl piimää, 1tl pellavansiemeniä, 1rkl soijarouhetta, 1 pala suklaata

Treeni 42min 7km lenkki ~450kcal

Palautus välipala klo 15.45 105kcal
1.5dl piimää, 1rkl soijarouhetta, 1 peruna

Päivällinen klo 17.15 450kcal
60g naudan jauhelihaa + 3dl valmista makaroonia :(, 1dl piimää, 0.5dl jogurttia

Treeni 6km lenkki n.50min ~330kcal

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Hölmöilyä!!! 683kcal --> turhaan! ihan turhaan..
Äitiiiiii...ei näitä enää
75g suklaata, 2 palaa raparipaa, 100g jäätelöä!!!!!!!!!!!1

Päivän saldo:
1821kcal
Sportti: 780kcal+45min mullan kääntämistä ???kcal
PAV: 1560kcal
Periaatteessa pitäs tulla n. -500kcal vaje suklaasta huolimatta, mutta saas nähdä. Mulla on vaan maailman huonoin itsekuri ja auringonpistos kaiken lisäksi. Huoh sentään.
Hyvää yötä!

Pilvetön taivas edelleen

2010-06-02T10:53:00.003+03:00

Rusketusrajat!

Nyt on mahtava päivä saada kaunis rusketus ja lähteä liikkumaan. Tämän päivän suunnitelma onkin sitten seuraavanlainen:

1. Auringon palvomista
2. Lenkki
3. Auringon palvomista
4. Siskon kanssa touhuamista
5. Treeni joko lenkillä tai sisätiloissa
6. Sauna
7. Leffa ilta :)

Saapi nähdä miten menee käytännössä, mutta nyt tämä tyttö menee aurinkotuoliin, laittaa musiikin soimaan ja rauhoittuu rentoutuen.

Ai niin: Jumitusta ilmassa.

Paino pyörii 69.6-70.3kg välillä. Noh parempi maagisen luvun rajoilla kuin siitä yli. Jospa parin viikon sisällä tulis taas piikki alaspäin. Nyt on kyllä hiilareita vedelty enemmän ku aikoihin, joten nestettäkin piisaa :D.

Ruokaa karttaen ahistuksen vuoksi

2010-06-01T14:33:00.006+03:00

1325kcal

Herätys klo 8.30
treeni
aamupala klo 14.30 240kcal
2 valkuaista, 1 keltuainen, 1dl raparperia, 0.5 tomaatti
+ 130g ananaspaloja, 1dl piimää

Välipala klo 16 240kcal
ingmanin toffee jäde + 2 palaa suklaata

Päivällinen klo 19.30 515kcal
3dl jauhelihakastiketta + 2,5dl ohraa, jälkkäri: pala raparipapiirakkaa

Iltapala 20.00 330kcal
100g kevyt jädee, 2 perunaa, 1 marjapiirakka

En saa 12h tuntii syödä, ku aamulla labrakokeet, jee-jee! Tuli sitte herkuteltua, ettei nälkä yllätä :D. Hölmöä, mutta noh...huomenna kulutan pois ton inhotus hiilarimössön!

Ahistus nahistus ja arskaa

2010-06-01T12:13:00.004+03:00

Moikkelis moi

Tässä on tullut lueskeltuu muiden eteenpäin menoja ja kattellu, kuinka kehot on muuttuneet parempaan suuntaan. Onneks olkoon teille, joille on näin ihanasti käynyt!!

Itse kuitenkin olen tänää ryvennyt hieman ankeissa mielialoissa. Treenaan, treenaan ja treenaan, mutta silti näen muutaman kilon putoamisen jälkeen itseni peilistä löysänä valaana. Ei oikeest oo kiva tunne.

Tiedän totta kai, että maailmasta löytyy isompiakin, mutta sitä on vain niin ärsyttävän itsekriittinen itseään kohtaan. Keho, jota metsästän on kuitenkin monen, monen kuukauden päässä ja herkkuratkeamiset vievät aina vain kauemmaksi tavoitteesta.

Tavoitteenihan oli saada atleettinen keho esiin pehmusteiden alta ja on edelleen, mutta voi jehna, kun se on vaikeaa minulle. Tuntuu, että muut saavat helposti rasvan pois ja silti säilyy lihas, mutta mulla on keho nurinkurinen tollo!

Taitaa olla naama meitsillä vähän palanu, ku punottaa ihan reippaasti :DD.

Jonain päivänä

2010-05-31T19:38:00.002+03:00

Sateisen päivän jälkeen paistaa aurinko

2010-05-31T12:41:00.017+03:00

Ihana oli herätä yhdeksän aikaan, avata verhot ja nauttia sinisestä taivaasta.

Tästä tulee hyvä päivä!

Kello lähenee yhtä ja olen kerennyt touhuta jo kaikenlaista. Tyhjensin astianpesukoneen, vaihdoin tilalle likaiset, leikkasin ruohoa biksut päällä n. 40min auringosta samalla nauttien ja soittanut työvoimatoimistoon täyttäen samalla papereita.

Ihan outoa aloittaa ihan uusi elämä, elämä ilman koulun penkkiä. Menee tovi tottua, mutta olo on niin mahottoman jännittynyt ja en malta odottaa kaikkea sitä, mitä tulevaisuus tuo tullessaan.

Herätys klo: 9

Ruokailut:

Aamupala en syönyt

LOUNAS Klo: 14.20	Määrä	Paino	kcal	HH g	fat g	prot g
Kananmuna	1	55	78.46	0.165	5.638	6.88
valkuainen 66%	1	35	14.83	0.14	0.035	3.43
Maitojuoma,	1	100	38.67	2.8	1.5	3.3
marg 80%	2	6	42.62	0.024	4.8	0.02
piimä	1.5	150	45.01	5.4	0.15	4.32
Yhteensä		346	219.59	8.529	12.123	17.95

Palautus välipala klo 17.05 125kcal
1dl piimää, ruisleipä (71kcal), dellariini (20), kurkkua

Päivällinen klo 18.30 479kcal
6 kalapuikkoa (348), 1dl valmista ohraa (71), 2dl parsa-porkkanapakastetta(30), 0.5 tomaatti(10), punajuurta (20)

Herkutteluheikkous
2x raparipapiirakkapala 134kcal

Iltapala 21.15 218kcal
1 tomaatti, kourallinen raparperia, 2 valk, 1 kelt, 1dl maitoa

Ruoka: 1177kcal
Liikunta: 600kcal + 420kcal + 60kcal
3x Ruohonleikkuu hommissa: n.40min + 15min + 30min

6km lenkki (12km/h) 29min__ennätys aikani<3 420kcal

Peppujumppa + loikkia 15min 60kcal

Gildanan Raparipapiirakka

2010-05-30T20:16:00.007+03:00

Koko piirakka 1032kcal
15 palaa
1 pala: 68kcal

pohjalle

2 munaa
0.5 dl sokeria
1 dl ruisjauhoja
0.75 dl vehnäjauhoja
0.75 tl leivinjauhetta
50g laktoositonta margariinia
1dl laktoositon kevytmaitojuoma

pinnalle

4 kourallista raparperia

Valmistusohje:

Munat ja sokeri vaahdotetaan
Margariini sulatetaan
ja lisätään margariini maidon kanssa
kevyesti taikinaan

Jauhoihin sekoitetaan leivinjauhe
ja seos lisätään kevyesti vatkaten taikinaan :)

Paista 200 asteessa noin 30min

Nyt riittää energiaa, vaikka muille jakaa

2010-05-30T13:40:00.015+03:00

Juhlista on selvitty ja herkut jätetty. Porukat laittoivat juuri lopun täytekakusta kiertämään, jotten minä siihen ratkeaisi ( kauniisti ajateltu ;)). Aamu alkoi hyvin ja 50min aamulenkki tyhjällä mahalla meni näpsäkästi 7km taivaltaen.

Vaikka juhlittu on, niin tuntui hienolta nousta vaa´alle ja nähdä lukema 69,8kg (+0,4kg) jotenka kovaa nousua ei ole ja nesteitä on paljon, voin vain kertoa :DD!

Herätys klo 10.00
Aamulenkki 10.20-11.10 435kcal
Aamupala -
Lounas -
Päivällinen klo 16.45 (kuvassa) 350kcal
2 valk. 1 kelt. 4rkl ohraa, 100g herne-maissi-paprika,
4 porkkanaa, 2dl maitoa

Ruohonleikkuu 17.45-18.30 220kcal

Välipala klo 19.15 n.60kcal
1.5dl piimää, 2rkl ruislesettä

Ruohonleikkuu 19.45 20min 140kcal

Välipala klo 21.30 170kcal
ruispala, 2 juustoa, nakki, 5 g dellariinia,

Iltapala klo 23 500kcal
raparipapiirakkaa + ruisleipä täytteillä,
piimää

Kalorit: 1080kcal
Kulutetut: 795kcal
PAV: 1560

Yhteensä: 1275kcal miinuksella minimissään

Ikävä kalvaa mieltä

2010-05-29T23:40:00.003+03:00

Tiettekö, miten outo olo voikaan olla nyt.

Sitä on opiskellut 17 vuoden ajan ja nyt opiskelut on opiskeltu. Nyt elämä on edessä ja uusi sivu käännetty täytettäväksi. Eilen valmistujaisjuhlassa en voinut olla itkemättä, kun rehtori ja oman luokan edustaja pitivät puheen kaikkien edessä. Luokka on muodostunut todella tärkeäksi näiden kolmen vuoden aikana ja tuntuu niin tyhjältä, kun kaikki kulkevat omia polkujaan pitkin kauas pois.

Maanantaina en ole opistolla ihanan ystäväni kämppiksenä, en lähde aamulenkille tutuille poluille ja nauti ihanista ruuista valmiissa pöydässä. Olen nyt itseni kanssa etsimässä uutta paikkaa, jossa olla ja tuntea elävänsä.

Mielessä pyörii vain rästityöt, opinnäytetyö ja kaikki kouluun liittyvät työt, joita ei tarvitsisi enää miettiä. Kaikki on kunnossa ja paperit kourassa. Olen valmis ja minulla on ammatti. Minulla menee hyvin, joten miksi itken? Ystävät, luokkalaiseni, kaipaan teitä jo nyt kovasti!

Arki muuttuu, minä sen mukana.

Kuvaa nestepöhössä

2010-05-29T16:42:00.012+03:00

Paino 69.4kg

Vyötärö 77cm

Maha 89cm

Juhlapöhö hiilareista!

2010-05-29T15:27:00.011+03:00

Herätys: 10.00

Aamupala 12.00
ruisleipä 27g (1 tomaattisiivu, 1 juustosiivu), päärynä, 1/2 appelsiini

Välipala 15.20
2dl piimää, 1 juustosiivu, päärynä

Päivällinen klo 17.00
ruispastaa hieman, 1dlsika-nautajauheliha rasvat valutettuna pois, kurkkua ja tomaattia, 1dl maitoa

Eilen tuli illalla syötyy kakkuu reippaasti ja muita leivoksia. Tiesin, mitä aamulla koittaa: NESTETTÄ ja täys olo!

Otin siskon kanssa pari kuvaa, mut ulkomuoto näyttää niis isomalta, mitä todellisuus on. Muutenki varsinkin jenkoissa erottuu nesteen kertyminen.

Päivällinen kuvassa :)

Katastrofi illansuu ja ilta!!!

3 annosta täytekakkua
3 pientä mokkapalaa
2 keksiä
hieman tomaattia ja kurkkua
2dl piimää

Ihan tietoista syömistä ilman suurempaa morkkista. Olen ajatellut tyhmästi, koska syödessäni herkkuja ajattelen vain, että valmistumisen johdosta voin nyt herkutella juhlaherkkuja. nehän ovat minua varten, minulle, joten voin syödä ne. Hölmö oon, mutta tottahan se on, että joskus voi nautiskella kunnolla ja varsinkin juhlien opiskelemisen päättymistä.

Huomisesta alkaen palaan arkeen ja kovaan liikuntafiilikseen :). Aamulenkkiä odotellen jo kiivaasti^^. Paljon plussakaloreita kulutettavana, jotta päästään takaisin tilanteeseen ennen juhlapöytää

Glykemiaindeksi (GI) ja -kuorma (GK)

2010-05-27T09:44:00.000+03:00

Hiilihydraatit
Ravinnon energian lähteinä ovat hiilihydraatit, valkuaisaineet (proteiinit) ja rasvat. Lisäksi ravinnossa on vitamiineja ja kivennäis- ja hivenaineita, mutta niistä ei synny energiaa, ne ovat suojaravinteita.

Hiilihydraatteja ovat sokeri, siirappi, makeiset, makeat leivonnaiset, valkoinen leipä, pastaruuat (makarooni), vihannekset, kasvikset, hedelmät ja marjat. Myös maidon laktoosi, perunan ja riisin tärkkelys ja tavallisen sokerinsakkaroosi ovat hiilihydraatteja. Kaikki ne hajoavat elimistössämme glukoosiksi, jota insuliini siirtää verestä lihaksiin, aivoihin ja muihin kudoksiin energian lähteeksi. Hiilihydraatit kasvavat maassa, eivätkä ne liiku. Eläimistä peräisin olevat ruoka-aineet sisältävät proteiineja ja rasvoja, eivät hiilihydraatteja.

Suomalaiset saavat valtaosan hiilihydraateista tärkkelyksenä viljavalmisteista sekä kasviksista Hedelmistä saadaan pääasiassa sokereita, glukoosia, fruktoosia ja sakkaroosia. Finravinto 1997 -tutkimuksen mukaan elintarvikkeisiin lisätystä sokerista ja makeisista sakkaroosia saatiin 20–30 g/vrk. Viralliset suositukset antavat kuitenkin mielestäni väärän ohjeen, jonka mukaan "viljavalmisteiden, perunan, juuresten, vihannesten sekä marjojen ja hedelmien kulutusta tulisi lisätä". Viljatuotteiden ja perunan runsas syönti on omiaan lihottamaan kansaa!

Ravinnossa on tavallisesti seuraavia sokereita: monosakkarideja ja disakkarideja: glukoosia, fruktoosia, galaktoosia, sukroosia, laktoosia, maltoosia ja trehaloosia. Ravinnon sokereita voidaan kutsua ja luokitella monella muullakin tavalla. Insuliini alentaa veren glukoosia, kun taas glukagoni, adrenaliini, glukokortikoidit, kasvuhormoni ja tyroksiini nostavat sitä. Sen tähden painonhallinnassa on tärkeää ehkäistä insuliinin ja stressihormonien (adrenaliinin ja kortisolin) liiallista eritystä ja parantaa insuliiniherkkyyttä. Siihen vaikuttavat monet hormonit, kuten adiponektiini ja leptiini. Insuliinin menettäessä herkkyyttää kehittyy insuliiniresitenssi. Kaikilla tyypin 2 diabeetikoilla – mutta myös monilla muilla ylipainoisilla ihmisillä – on insuliiniresistenssi.

Glykeeminen indeksi (GI)
Toronton yliopiston professori David Jenkins kehitti ja julkaisi 1981 ravinnon hiilihydraattien luokitteluun uuden keinon, glykeemisen indeksin (GI). Alunperin se tarkoitettiin avuksi diabeteksen hoitoon ja hallintaan, mutta pian se mullisti käsitykset hiilihydraattien merkityksestä myös lihomiseen, laihtumiseen ja terveyteen yleensäkin. Nyt sitä sovelletaan myös diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn. Uuden tutkimuksen mukaan ravinnon matala GI ja GK vähentää eturauhassyövän vaaraa.

Glykeeminen indeksi on luku, joka kertoo, kuinka nopeasti erilaiset hiilihydraattit - nopeat ja hitaat - imeytyvät suolistosta vereen. GI kertoo siis myös kuinka paljon ne kohottavat verensokeria.

Matala	55 tai alle
Keski	56-69
Korkea	70 tai yli

Kun GI on enintään 55, hiilihydraatit kohottavat verensokeria vain vähän. GI 56–70 kohottaa hiukan enemmän ja GI yli 70 kohottaa paljon. Mitä enemmän veressä on sokeria, sitä enemmän siihen tulee myös insuliinia. Jatkuvasti koholla oleva verensokeri jäykistää valtimoita ja voi johtaa insuliiniresistenssiin ja metaboliseen oireyhtymään. Matalan GI:n ruuat lisäävät elimistön herkkyyttä insuliinille eli ne ovat siis terveellisimpiä (insuliiniherkkyys on insuliiniresistenssin vastakohta). Ruokavalion matala GI ehkäisee myös syöpätauteja (American Journal of Clinical Nutrition 2005)

Imeytymisnopeudella on erittäin suuri merkitys insuliinin eritykseen haimasta. Mitä nopeammin hiilihydraatit imeytyvät, sitä enemmän ne stimuloivat insuliinin erittymistä vereen. Liika insuliini lihottaa ja voi aiheuttaa dementiaa.

Hiilihydraattien GI:hin vaikuttaa pääasiassa kolme seikkaa: Hiilihydraatin
molekyylirakenne (glukoosin määrä)
kuitupitoisuus
rasvapitoisuus

Lisäksi asiaan vaikuttavat ruoan jalostusaste ja kuumentaminen. Esimerkiksi perunoiden (uppo)paisto nostaa niiden GI:tä. Hunajan GI vaihtelee (34–72) mm. sen mukaan kuinka paljon siinä on fruktoosia, kertoo kuluttajaneuvoja Anneli Kankare Suomen Mehiläishoitajain Liitto SML ry:stä. Fruktoosin terveellisyys on joutunut kyseenalaiseksi viime aikoina, sillä siitä syntyy maksassa triglyseridejä nopeammin ja enemmän kuin glukoosista ja sukroosista.

Hiilihydraattipitoisia ruokia ja niiden GI

Korkea GI	Matala GI
Banaani, perunat, ranskanperunat, sipsit, valkoinen leipä pulla, valkoinen riisi, monet aamiaismurot, spagetti, coca-cola ja muut makeutetut virvoitusjuomat, sokeri	Useimmat vihannekset ja hedelmät, täysjyväviljatuotteet, kaura, ohra, ruskea riisi, parsakaali, couscous.

Hiilihydraatit imeytyvät vereen sokerina (glukoosina). Pitkäketjuiset hiilihydraatit on ensin pilkottava lyhyiksi, ja edelleen glukoosiksi. Mitä enemmän hiilihydraatissa on valmista glukoosia (rypälesokeria), sitä suurempi GI. Mitä enemmän fruktoosia (hedelmäsokeri), sitä alhaisempi GI. Fruktoosin on näet muututtava elimistössä glukoosiksi, ennen kuin se voi imeytyä verenkiertoon. Muutos vie aikaa, siksi fruktoosi kuuluu hitaisiin hiilihydraatteihin. Veren glukoosipitoisuuden nousu lisää insuliinin eritystä haimasta.

Mitä enemmän hiilihydraatissa on liukenevaa kuitua, sitä alhaisempi GI. Kauran ja pavun (ja laihdutuskuitujen) liukoiset kuidut muodostavat suolen limakalvolle verkon, johon ruuan hiilihydraattimolekyylejä tarkertuu. Kuitu hihastaa niiden imeytymistä vereen. Kuitu ei näet pilkkoudu sokeriksi, joten se ei stimuloi insuliinin eritystä. Päinvastoin, se hillitsee sitä. Siksi kuituvalmisteet ovat avuksi laihdutuksessa. Suomalainen syö yleensä niin paljon leipää, että saa keskimäärin kuituja 20 g/vrk. Leipä sisänsä ei siis lihota, vaan se, mitä panemme leivän päälle. Mitä enemmän ruoka-aineessa on rasvaa, sitä hitaammin se imeytyy ja sitä alhaisempi on sen GI. Rasvassa puolestaan lihottavia kaloreita 9 kcal/g.

Matalan GI:n ruuat pitävät nälkää poissa pitempään kuin korkean GI:n hiilihydraatit. Siksi edellisiä suositellaan laihduttajille

Viime aikoina on huomattu, ettei GI olekaan niin yksinkertainen kuin on uskottu. Ravinnon hiilihydraattien vaikutus veren sokeriin ei näet riipukaan pelkästään siitä, kuinka nopeasti ne imeytyvät vereen, vaan myös siitä, kuinka nopeasti ne siirtyvät verestä kudoksiin (lihaksiin, aivoihin ja muualle). Esimerkiksi maissihiutaleet nostavat huomattavasti leseitä enemmän verensokeria ja insuliinia, koska leseiden sokerit imeytyvät nopeammin verestä kudoksiin

Glykeeminen kuorma (GK)
GIykemiaindeksi ei yksin kerro riittävästi erilaisten hiilihydraattien vaikutuksesta insuliinin eritykseen. Sen täydennykseksi Harvardin yliopisto kehitti 1997 käsitteen glykeeminen kuorma, GK, joka ottaa huomioon ruokalajin GI:n ja kertoo kuinka paljon eri GI-luvun saavat ruoka-aineet kuormittavat verensokeria ja insuliinineritystä. GK tarkoittaa syötyjen, insuliinineritystä stimuloivien hiilihydraattien määrää kerrottuna niden GI:llä. GK lasketaan seuraavasti:

GI kerrotaan kyseisen ruokalajin sisältämien hiilihydraattien grammamäärällä (hiilihydraatit miinus kuidut). näin saatu luku on jaettu 100:lla. Näin olen tehnyt myös alla olevissa taulukoissa. Painetussa laihtudusoppaassani sitävastoin luvut ovat jakamatta. Monien suomalaisten ruokien GI:t ja GK:t ovat vielä tutkimatta, joten joudumme toistaiseksi tyytymään ulkomailla julkaistuihin lukemiin.

Ruokalajin glykeeminen kuorma (GK) on korkea, keskikorkea tai matala seuraavasti:

Korkea 20 tai yli
Keskikorkea 11–19
Matala 10 tai alle

Seuravat esimerkiksi auttavat ymmärtämään GK:n käsitettä ja käyttöä:

Esimerkki 1: Vesimelonin glykeeminen indeksi (GI) on melko korkea, 72, mutta sen GK on matala, vain 4, koska siinä on vain 6 g hiilihydraattej. GK lasketaan olettamalla annoskooksi 120 g. Siis 72/100x6= 4,32, eli pyöristettynä 4. Yleensä – joskaan ei aina – matalan GI:n ruoat antavat myös matalan GK:n.

Esimerkki 2. Hiilihydraattien määrä sataa grammaa kohti on patongissa 55 g, perunalastuissa 49 g, ranskanperunoissa 33 g, linsseissä 17 g, kuorineen keitetyssä perunassa 14 g, keitetyssä porkkanasa 6 g ja lehtisataalissa ja parsakaalissa 5 g. Näitä lukuja käytetään näiden ruokalajien GK:n laskemiseen. Perunalastut (GI 80) ovat hyvin turmiollisia, koska niissä on noin 50 % hiilihydraatteja.

Esimerkki 3: Saman GK:n antavat 100 g sokeria, 200 g perunalastuja, 300 g ranskanperunoita, 590 g linssejä, 715 g kuorineen keitettyjä perunoita ja 2 kg salaattia.

Suuri määrä alhaisen GI:n hiilihydraatteja voi siis antaa saman kuorman (ja insuliinin erityksen) kuin pieni määrä korkean GI:n hiilihydraatteja. Laihduttajan on hyvä muistaa tämä: Liian runsas korkean GI:n ruokien syönti nostaa verensokeria ja insuliinia. Onnistuneen laihtumisen ja pysyvän painonhallinnan ehdoton edellytys on, että insuliinin liikaeritys estetään. Se tapahtuu parhaiten nauttimalla etupäässä matalan GI:n kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä. Unohtamatta tietenkään muita terveellisiä ruokahaleja, kalaa, kanaa ja lihaa. Silloin vähennät samalla jatkuvaa glykolyysiä ja siinä sivutuotteina syntyvien haitallisten yhdisteiden, glyoksaalin ja metyyliglyoksaalin tjuotantoa soluissa.

Lähes kaikkien hedelmien GI on matala, joten niitä voi syödä turvallisesti melko lailla. Perunan, riisin ja pastan GI on korkea, joten niitä laihduttaja saa syövä vain niukasti. Seuraavassa esimerkkejä:

Glykeemisten kuormien vertailua.

Ruoka	Tavallinen annos	GI	GK
Pasta	2,5 dl	59	30
Omena	yksi	54	11
Parsakaali	2,5 dl	50	1,5

Kaikkien taulokon ruokalajien GI on matala (50–59), mutta GK:n erot ovat huimat. Pasta-annos stimuloi insuliinin eritystä 20-kertaa enemmän kuin sama määrä parsakaalia ja kuusi kertaa enemmän kuin omena. Saat syödä lähes kolme litraa parsakaalia saadaksesi aikaan saman insuliinituotannon kuin 2,5 desilitralla pastaa. GK ilmaisee tavalliselle ihmiselle heti mitä ja miten kannattaa syödä, jos mielii laihtua.

Nykyään pasta on peräisin kuoritusta vehnästä, eikä siinä ole kuitua eikä rasvaa (ennen kuin ruoanlaittaja lisää sitä). Siksi pastan GK on korkea. Omenassa ja parsakaalissa on runsaasti kuituja, jotka vähentävät hiilihydraattien kykyä lisätä insuliinin tuotantoa. Siksi omenoita ja parsakaalia saa syödä huomattavan paljon, ennen kuin ne stimuloivat yhtä paljon insuliinin eritystä kuin pastaruuat.

Italialaiset osuvat naulan kantaan sanoessaan:
Pasta viipyy suussa 4 minuuttia, mahalaukussa 4 tuntia ja vyötäröllä 40 vuotta!

Glykemiandeksin ja -kuorman merkityksen ymmärtäminen on johtanut siihen, että ruokapyramidia nyt rukataan uuteen uskoon. Entiset ruokaohjeet olivat omiaan aiheuttamaan liian suuren GK:n ja siitä seuraavan lihomisepidemian

Tasapainota korkean GK:n ruoat syömällä alle 30:n eli matalan GK:n lajeja
Miksi aasialaiset eivät liho, vaikka he syövät pääasiassa korkean GI:n ja GK:n riisiä? Koska he keittävät sitä vain vähän aikaa ja syövät sen kanssa aina myös matalan GI:n ja GK:n vihanneksia, enimmäkseen kaalia. Siten aterioiden kokonais-GK jää alle 30:n, jolloin insuliinin liikaeritys estyy. Jos siis joskus syöt korkean KG:n ruokia (esimerkiksi ranskanperunoita tai perunamuhennosta), syö aina samalla sen vastavaikuttajana matalan GK:n hiilihydraatteja (esimerkiksi parsakaalia, porkkanoita tai linssejä). Syö aterian aluksi vihannessalaatti (mixed salad, ensalada mixta), niin myöhemmin samalla aterialla syömäsi peruna ei nosta verensokeria niin paljon kuin se tekisi ilman salaattia. Vihreä tee, E-EPA, CLA ja orgaaninen kormi parantavat insuliinin tehoa, mikä auttaa painonhallinnassa..
Vihreä tee parantaa insuliiniherkkyyttä

Kun tutkit alla olevia taulukoita ja mietit mitä kaikkea syöt päivän mittaan, muista että sinun tulisi pitää kunkin aterian GK alle 30:n. Mitä matalamman GI:n ruokalajeja syöt, sitä helpommin vältät suurta GK:a. Mitä jalostetumpaa ruokasi on, sitä korkeampi sen GK. Tasapainota korkean GK:n ruokalajit syömällä samalla aterialla ensin matalan GK:n hiilihydraatteja.

Hedelmien hiilihydraattien GI- ja GK-arvoja** (eri tuottajien tuotteiden lukemat vaihtelevat jonkin verran). Tässä annetan keskiarvoja.

Lähde	Annos	CH/g*	GI	GK
Appelsiini	1	10	63	6
Appelsiinimehu	250 ml	26	50	13
Aprikoosi	1	4	81	3
Banaani	1	32	79	25
Cantaloupemeloni	2,5 dl	15	65	10
Greippi	1	10	36	4
Geippituoremehu	2,5 dl	22	69	15
Kiivi	1	8	74	6
Kirsikka	10	10	31	3
Luumu	1	7	56	4
Mango	1	33	56–80	18–26
Omena	1 (120g )	16	38	6
Omenatuoremehu	2,5 dl	30	40	12
Papaija	1	28	83	23
Persikka	1	7	40	3
Päärynä	1	21	54	11
Rusina	2,5 dl	112	91	101
Vesimeloni	2,5 dl	11	103	11
Viinirypäle	2,5 dl	15	66	10

*sisältää hiilihydraatteja grammoina
** lähde: Sears B: Omega Zone (Otava 2003).

Palkokasvien glykemiakuormia

Lähde	Annos	CH/g*	GI	GK
Favapavut (höyrytetty)	2,5 dl	34	113	40
Kahviherne (höyr.)	2,5 dl	46	47	22
Linssit (höyr.)	2,5 dl	32	43	14
Mustapapukeitto	2,5 dl	38	91	35
Mustat pavut (höyr.)	2,5 dl	41	43	18
Pienet valkopavut (h.)	2,5 dl	38	54	21
Pintopavut (säilyke)	2,5 dl	36	64	23
Salkopavut (höyr.)	2,5 dl	40	39	15
Salkopavut (säilyke)	2,5 dl	38	74	28
Soijapavut (höyr.)	2,5 dl	20	26	5

Leipiä ja pastaruokia

Lähde	Annos	CH/g*	GI	GK
Digestiivikeksi	25 g	17	59	10
Hampurilaissämpylä	1	22	86	19
Leipä, hapanimelä	1 viipale, 30 g	20	74	14
Leipä, kokojyvä	1 viipale, 30 g	13	53 - 99	13
Leipä, ruis	1 viipale, 30 g	13	59	8
Ryvita näkkileipä	25 g			10
Leipä Roggenbrot	1 viipale, 30 g	13	59	8
Leipä, valkoinen	1 viipale, 30 g	12	95 -100	12
Baquette, Ranska	30 g	15	80-115	15
Ranskansämpylä, voi ja mansikkahillo	1	26	100	26
Linguine-pasta	2,5 dl	56	79	44
Makarooni	2,5 dl	52	64	33
Pitaleipä	1	35	81	28
Pitsa	1 viipale	28	86	24
Rinkeli	1	38	103	39
Spagetti	2,5 dl	27	59	26
Voisarvi	1	27	96	26

Huom! Leipien ja muiden leivonnaisten luvut ovat peräisin ulkomailta. Luvut ovat siis suuntaa-antavia. Suomalaisten ruokien indeksejä ei ole vielä julkaistu.

Tärkkelys, viljatuotteet, murot

Lähde	Annos	CH/g*	GI	GK
Bulguri (keitetty)	2,5 dl	31	69	21
Kaurapuuro	2,5 dl	24	70	17
Kuskus (keitetty)	2,5 dl	42	93	39
Maissi (säilyke)	2,5 dl	30	79	24
Maissihiutaleet	2,5 dl	24	120	29
Ohra (keitetty)	2,5 dl	44	36	16
Peruna (höyrytetty)	1	24	90	22
Peruna, keitetty	150 g	17	100	17
Perunan, ranskan	150 g	21	75	16
Perunamuhennos	2,5 dl	40	100	40
Peruna, punainen	1	15	126	19
Peruna, uudet	150 g	15	78	12
Riisikakku	3	23	117	27
Riisimurot	2,5 dl	21	117	25
Riisi, tumma	2,5	37	79	29
Riisi, valkoinen	2,5	42	103	43

Huom! Perunan, riisin ja murojen tärkkelys imeytyy yhtä nopeasti vereen kuin glukoosi. Runsas viljatuotteiden (kuten aamiaismurojen) syönti aiheuttaa suuren GK:n, mikä lisää insuliinin eritystä. Siksi uudet tutkimukset osoittavat, että terveellisenä pidetty peruna, leipä ja riisi helposti lihottavat. Vertaa valkoisen riisin GK:a kaura- ja ohrapuuron ja keitettyjen vihannesten GK:hon. Laihduttajien suosimat riisikakut lihottavat!

Maitotaloustuotteita

Lähde	Annos	CH/g*	GI	GK
Jogurtti (maustamaton)	2,5 dl	17	20	3
Maito (vähärasvainen)	2,5 dl	11	43	5
Jäätelö, tutkittu 5 laatua	50 g		28–80	8 (keskiarvo)
Soijamaito	2,5 dl	14	44	6
Tofujäädeky	2,5 dl	42	164	69

Tutkimustieto:
Maitotaloustuotteet auttavat painonhallinnassa
Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, etä pitäisi alkaa ahmia juustoa ja jäätelöä, muta kohtuullisesti käytetyinä maito, maustamaton jogurtti, voi ja juusto ovat suositeltavia.

Keitettyjä vihanneksia

Lähde	Annos	CH/g*	GI	GK
Artisokan sydämet	2,5 dl	7	50*	4
Kaali	2,5 dl	2	50*	1
Kesäkurpitsa	2,5 dl	4	50*	2
Lehtikaali	2,5 dl	3	50*	2
Munakoiso	2,5 dl	5	50*	3
Parsakaali	2,5 dl	2	50*	1
Pinaatti	2,5 dl	2	50*	2
Sienet	2,5 dl	3	50*	2
Sipuli	2,5 dl	14	50*	7
Tarhapapu	2,5 dl	5	50*	3

Suosi raakoja ja keitettyjä vihanneksia. Saat syödä niitä 10-20-kertaisesti korkean GI:n ruokalajeihin verrattuna ennekuin saat saman GK:n.

Muita

Lähde	Annos	CH/g*	GI	GK
Coca-Cola (tavallinen)	0, 3 l	39	53–63	21-25
Fruktoosi	1 tl	3	33	1
Gatorade (urheilujuoma)	2,5 dl	14	111	16
Fanta	0,3 dl	44	68	30
Hunaja	1 rkl	16	34–72*	13
Isostar urheilujuoma	2,5 dl	19	70	13
Myslipatukka	1	23	87	20
Olut	1 pullo	5	110	17
Power Bar (energiapatukka)	1	45	83	37
Pöytäsokeri	1 tl	4	93	4
Snickers (patukka)	1	36	59	21

*Hunajan GI vaihtelee mm. sen mukaan kuinka paljon siinä on fruktoosia.

Vältä kolajuomia ja muita kuplivia virvoitus ja -urheilujuomia sekä suklaa- ja energiapatukoita. Ja tietenkin karkkeja (joita suomalaiset syövät vuodessa keskimäärin 12,5 kg/henkilö). Ne sisältävät n. 80 % sokeria. Siksi ne lihottavat ja voivat aiheuttaa insuliiniresistenssin, metabolisen oireyhtymän ja sokeritaudin ikävine lisätauteineen. Tässä taulukossa mainittujen aineiden kielto paransi lasten oppimis- ja keskittymiskykyä ja vähensi levotonta käytöstä Calpe-koulussa (lue raportti).

Alkuperäiset GK-taulukot:
Foster-Powell K, Holt SH, Brand-Miller JC. International table of glycemic index and glycemic load values: 2002. Am J Clin Nutr 2002; 76: 5 - 56. Yhteensä 750 ruokalajin GI- ja GK-arvot on Sidneyn Yliopiston GI-tietokanta, josta saa paljon lisää hyödyllistä tietoa .

Ravintolisien vaikutus
Ruoan lisänä nautittu karnosiini alentaa kohonnutta verensokeria ja vastustaa sen verisuonissa aiheuttamia haittoja, muun muassa glykaatiota ja vanhentavien AGE-tuotteiden syntyä. Siksi karnosiinia suositellaan diabeetikoille ja kaikille muillekin, joiden verensokeri on koholla. Diet Controlin ainesosat vaimentavat tulehdussytokiineja. Ne korreloivat positiivisesti painoindeksiin (Am J Clin Nutr 2005).

Karnosiini hidastaa vanhenemista

Samanlainen vaikutus on myös kalsiumpyruvaatilla, jota sisältyykin eräisiin laihdutusvalmisteisiin, kuten Solakax ja CLA Plus. CLA ja E-EPA parantavat insuliinin toimintaa ja säätävät veren rasvoja edulliseen suuntaan. Lisäksi ne tehostavat sydäntä suojaavan adiponektiini-hormonin tuotantoa elimistössä

Orgaaninen kromi (krompikolinaatti ja kromitrinikotinaatti (B3-vitamiinin ja kromin yhdiste) tehostaa insuliinin toimintaa, tasapainottaa verensokeria ja alentaa kohonneita veren rasvoja. Orgaaninen kromi on suositeltava erityisesti suomalaisille ylipainoisille ihmisille, koska kromin saanti Suomessa on vähäisintä maailmassa (keskimäärin vain 29 µg/vrk, kun suositus on 50–200 µg/vrk).

70kg ALITUS

2010-05-26T16:03:00.003+03:00

BiLeeT, bileet ja vielä kerran bileet!!!!!

Tää on ihan mieletön lukema, koska unohdin aamulla punnita itteni ja päätinkin extemporee hypätä vaa´alle aamupalan, lounaan ja treenin jälkeen. Mahassa siis on tavaraa painamassa, joten korkeaa lukemaa olisi pitänyt näkyä. Mutta herkulliseen lukemaan...

....Tittidi-tiididii

69,4kg

Tarkistin lukeman kolme kertaa ja siinä se koreili ylpeänä itsestään ja minä meinasin alkaa itkemään! Oon niin sekaisin, etten tiedä miten olisin tai toimisin :)

Ylihuomenna kuvamateriaalia luvassa. Perjantaina on valmistujaiset, joten toivottavasti kakkupöhöstä mahalla ei tule isoa :D. Hiilareita tulee varmana syötyä. Juhlat olen kuitenkin ansainnut.

Aamureippailua

2010-05-24T08:37:00.003+03:00

Aamulenkki 4km ihanassa auringon paisteessa sai väsyneet jalat rentoutumaan ja aloittamaan päivän hyvin mielin.

Nyt sitten aamupalalle :). Hyvää ja aurinkoista päivää kaikille^^

Ai niin: masun leveimmästä kohdasta on sentti pois taas.

Nyt lukemat kapeimmalla ja leveimmällä kohdalla 77cm/89cm

Kovaa treeniä, keho tykkää

2010-05-23T20:36:00.004+03:00

Treeni 1

Alkuun Lenkki 2,5km
...Siitä sitten salille:

maastaveto 4x15x35kg
leveä kyykky+hyppy ylös 4x10 + penkille nousu 4x10
etureisikone 4x15x40kg
takareisikone 3x10x30kg
jalkaprässi 2x8x100kg
2 jalkaprässi 10x70kg
nopeat polvennostot 3x50
pakarajuoksu 2x50m
juoksuveto 2x50m

Jalat olivat ihan hapoilla, mutta tuntui piru hyvältä, vaikka en pidäkään normaalisti jalkojen treenaamisesta. Pakko vaan alkaa tykkäämään, sillä jslksni ovat erittäin rumat ja haluan niihin tervettä muotoa :).

AI NIIN!! Kävinpä lenkin pikkutopissa ja trikoissa ;). Kertoo jotain siitä, että tiukentumista on tapahtunut ^^. En oo voinut moista tehdä aaaaaaikoihin :DDD

treeni 2

Lenkki 5,5km
kevyttä höntsäilyä nurtsikentällä 40min
(kepin viskontaa ja spurtteja)

kevyttä uintia 15min

Treeni 3

Tanssitreenit 30min

Treeni 4

Palauttava kävelylenkki 2km

Huomenta

2010-05-23T09:11:00.003+03:00

Food Diary

Aamupala klo 8.45 127kcal
tomaattia, kurkkua, 5 valk, musta kahvi

Lounas 11.15
kaalia, ananasta, 4valkuaista, 100g ahventa, marjapuuroa 2dl, maito 2dl, kahvi

Välipala
1 ananasrengas, 2rkl maitorahkaa

Päivällinen
chilibroileria, parsakaalia, kaalia, 1 kalapuikko, marjahyydyke

Välipala
omena

Iltapala
maitorahkaa, ananasta, appelsiini

Rusketusrajoja ja treeniä

2010-05-22T15:41:00.003+03:00

Tänään on ollut ihana päivä, vaikka viime yönä meni aika aikaseen yöelämässä. Kivaa oli, mutta vähän vähemmän oisin voinut ottaa. Tässä tulee olemaan nyt seuraavan viikon ajan kaikkee pientä, ku pitää juhlia koulun loppumista.

Heräsin klo 10.30 aikoihin, touhusin kaikkee pientä sisällä ja 11.30 kävin syömässä lounaan.

Aurinko paistoi ihanasti, joten pakko oli loikoilla ihanan auringon alla. Selkäpuolelle en voinut arskaa ottaa, koska onnistuin eilen polttamaan sen. Aurinkorasvaa en tietenkään käyttänyt, joten....autsista :D.

Klo 13 aikoihin kävin juoksee 5km lenkin noin puoleentuntiin, pyörähdin nopeesti salilla ja rauhallisesti päälle uiskentelin. Päivällisen jälkeen meen tekee toisen treenin, joka tulee sisältämään lihaskuntoa, vetoja, loikkia ym. Upee ilma, joten treeni kulkee varmasti :).

Nyt täytyy skarpata viikko tosissaan, kun oon luvannu laittaa uusia kuvia!! Toivottavasti niissä nyt näkyy muutosta! Itteänikin vähän jännittää ja harmittaa, että lipsahduksia on tullut sen verran paljon, että en oo siinä kunnossa, missä haluaisin itseni olevan.
Lounas 11.30 2 isoa tomaattia, 2dl raejuustoa, 1dl kukkakaalikeittoa, 1/2 lautasellista kaalia, jädepala

Välipala 15.00
appelsiini

Viikko enää koulua

2010-05-20T22:26:00.004+03:00

Heippa hei kaikille ja tervetuloa uusi lukija!

Hektistä aikaa ollu niinkuin olen aikaisemminkin todennut. Nyt on kiireellä saanut vääntää ja puurtaa rästihommia, joita on kertynyt kolmen vuoden aikana ihan kiitettävästi. Noin 30min sitten sain iskettyä pisteen viimeiseen rästiin ja olo keveni! Huomenna tulostin kovaan käyttöön ja paperipinot opettajan pöydälle :).

Tuntuu ihan ihmeelliseltä jättää yksi vaihe elämästä taas taakse. Paljon on tullut tärkeitä ystäviä, joten kova ikävä jää. Tästä suunta on vain eteenpäin ja on luotava uusia ystävyyssuhteita tulevissa keikauksissa. Jännä nähdä, mistä syksyllä itsensä löytää. Kesä on kuitenkin jo aika selvillä kuvioilla edessä.

Projektista

Oon liikkunut kiitettävästi opiskelukiireistä huolimatta, mutta herkutteluissa ei ole mennyt niin hyvin kuin voisi toivoa. Pippaloita on riittänyt ja alkoholia otettua. Pahaa tilannetta ei kuitenkaan ole päässyt syntymään, sillä olen pyrkinyt näinä huonoina päivinä tarkkailemaan kokonais saldoa. Nyt on nestettä ollu aika paljon kehossa, jopa 2kg ylimääräistä, mutta nyt alan olla taas normaalissa nestetasapainossa :).

Paino on ihan kivoissa lukemissa, mutta 70kg ei ole vielä alittunut. Kohta kylläkin ^^!!

Viikon päästä on luvassa kuvia! Muutos ei ole iso, mutta olen kuitenkin ihan tyytyväinen. Blogin päivittäminenkin paranee nyt, kun aikaa istua on enemmän.

Se on kesä :D Nauttikaamme

Eilinen treeni:
5,5km lenkki+salia 20min

6km lenkki+venyttelyt 20min

höntsäilykävely 2km

Iiiiiiiks !!!!! Juhlat, juhlat

2010-05-12T08:01:00.003+03:00

Nousin pirteänä vaa´alle ja tittitidiididii..

70,0kg

Juhlin tätä syömällä tänään oikein yliterveellisesti! Heheh, mutta totta.

En voi sanoin kuvailla, miltä nyt tuntuu, sillä en todellakaan, syvimmissä haaveissanikaan olisi voinut uskoa, että vaa´alla näkyy tämä maaginen luku. 70 kiloa! Ei luoja.

En tahdo painon nousevan, mutta totta kai niitä heittoja tulee, mutta nyt taas tiedostan 10000% että kehoni antaa minun päästä allekin 70 kilon <3<3<3<3.> MAHTAVAA....tahdon huutaa koko maailmalle, sillä niin hyvältä tuntuu nyt!

En malta odottaa 69,xkg lukemaa :DDDDDDD

70,6kg PAKKO HEHKUTTAA

2010-05-11T15:18:00.002+03:00

TULIN JUST SALILTA JA LENTOPALLOO PELAAMASTA JA ARVATKAAS MITÄ VAA`ALLA NÄKYI:

70,6kg

Alin paino koko projektin aikana ja vaikka muutos on pieni, on mieliala taivahissa.
Mieletöntä, miten suuri vaikutus, kun en osannut lukemaa ollenkaa odottaa.

Salilla kuitenkin tuli juotuu vettä hulluna ja oon kuitenkin syönyt tänää lounaan ja aamupalan, joten ihan käsittämätöntä.

Joo tästä on ihanaakin ihanampaa jatkaa eteenpäin :)

Ärtynyt mieliala, mut silti iha kiva fiilis

2010-05-11T12:24:00.002+03:00

Kolmatta päivää aamulla ihan sama paino 70,9kg! Tässä tilanteessa pieni jumi ei haittaa, sillä oon niiiiin innoissani 71kg alituksesta. Se vaan on niin lähellä 70kg, että ei järkee :). Mielialaan numeroilla on suuri vaikutus omalla kohdallani, kuten olen aikaisemminkin sanonut.

Nyt tuli lounaalla syötyä hieman isompi annos mustikkarahkaa, joten teen kohta salilla tuplaten aerobista suunniteltuun nähden. En aijo nousta taas 71-72kg väliin :DD.

Nyt on pirun rauhaton ja jopa kiukkunen olo, että jätän kirjoittamisen tähän, pötköttelen örinämusiikin seurassa ja sitten menen purkamaan agrea salille! Palaan höpinöihin taas tässä joko iltasella tai huomen aamulla^^.
Onneks aurinko paistaa!

Mietiskellen teetä juoden

2010-05-10T09:50:00.005+03:00

Uusi päivä ja uudet kujeet.

Yritän tosissaan saada tämän pahaisen kehoni voimaan hyvin. Aamupala alkaa olla jo tosi rutinoitua tavaraa eli valkuaista, tomaattia ja kurkkua :)!! Toimii erittäin hyvin^^. Lounaalla ja päivällisellä salaattia tulee reilusti edelleen tomaattia ja kurkkua suosien, mutta sekaan on mahtunut kaalia ja ananasta. Ai, kun kuulostaa vielä hyvältä. Lihapuoli on tullut pääosin KALASTA (tonnikala,lohi,seiti) ja pienenä nokareena saattaa tulla possua jossain muodossa.

Paulinen Nordinin blogia silmäillessä olen alkanut vetämään kasviksia isoina annoksina. Hän sanoo, että 2% kehon painosta tulisi syödä kasviksina, joten aika paljon omaa painoani ajatellen. Määrä voi kuulostaa hurjalta, mutta toisaalta olo on tuntunut huipulta, kun hiilarin lähteenä on muu kuin leipä/pasta/riisi. Turvotuskin on vähentynyt paljon ja toisinaan peilin kuvajainen ei olekaan niin kamala, mitä yleensä ajattelen sen olevan.

Ongelmakohtana heikossa mielessä ovat edelleen leivonnaiset!! Eilinen päivä oli mahtava siihen asti kunnes löysin sen viinerin ja pullan. Voi minua hölmöä! Paljossa olen kehittynyt, mutta vielä on kitkettävä hölmöyksiä pois.

Jos jotain todella haluaa, niin sen eteen on tehtävä töitä. On lopetettava haaveilu ja alkaa tehdä jotain haaveidensa eteen. Prosessi vie paljon aikaa, mutta tuloksia syntyy, kun vaan jaksaa uskoa omaan itseensä. Liian nopealla tempolla mennään loppupeleissä vain taaksepäin ja sitten tulee iso itku. Tahdon syntymäpäivälahjaksi vahvan mielen, saanhan sen äiti :).

Nesteen juontia olen kanssa lisännyt huomattavasti. Teetä juon paljon pitkin päivää ja siihen päälle kahvihetket ja kraanavesi. Elimistö on jaksanut painaa kovemmin ja kramppeja ei ole syntynyt. Olen huomannut monena päivänä akaisemmin, että ei luoja, olen juonut vain litran verran!! Ei siis ihme, jos keho on tuntunut ihmeelliseltä.

Treenihullu mä oon....diipadaa :)

2010-05-09T12:40:00.005+03:00

Treeni 1: Yläkroppa
1h 25min

5min crosstrainer
16min juoksumatto:
kulma 1.5-4 astetta/8.3-10km/h

ristikkäistalja 10x15, 20kg, 2x8x25kg
ylätaljan veto 1 hand 10x20,8x25,30kg, 2x8x35kg

pystypunnerrus kp 4x12x8kg
hauis kyynärpää reittä vasten kp 3x10x8kg

kulmasoutu 1 hand kp 3x8x17.5kg
ojentaja taljassa 3x15x30kg
hauis ylätaljassa 3x12x20kg

Palautukset 30-45sek
venyttelyt aktiiviset/passiiviset 15min

Oon niin innoissani treeneistä nyt, ettei mitään järkee. Hyvä musiikki ja tunne lihaksessa! Ihan mieletöntä. Toivottavasti into säilyy, sillä nyt on semmonen tutina, että tulosta tulee nopeasti :). Motivaation lähteenä on toiminu Pauline Nordinin blogi. Siellä on niin mahtavaa materiaalia luettavaks, ettei voi muuta kuin syttyä ^^! Ihania treenihetkiä muillekin <3

Treeni 2: Jalat
1h 15min

jalkaprässi: 10x80kg,90,100,120kg
takareisikone: 2x12x30kg, 2x12x35kg

etureisikone: 2x15x30kg, 2x15x35kg
maastaveto: 10x20kg, 4x12x40kg

pohjeprässi: 4x12x20kg
loitontajakone: 3x15x55kg
lähentäjäkone: 3x15x50kg

vatsarutistus: 3x15
hoover+polven tuonti rinnan alle: 2x25

Loppuverkka: kävely 1,2km

Ai jai, ku voi hapottaa :D!! Inhoon tehä jalkoja, mut nyt oli yllättävän kivaa ^^