1568pav+1209sport-1706kcal= 1071 kcal vajetta
Liikunta: 1209 kaloria
Kolaaminen 30min(226)+kevyt hölkkä- kävely 15min (70) n. 296 kaloria
(erittäin ripeät) Polvennostot 7x60sek (yht.1499 pn) 105kcal
kolaaminen 10min n. 75kcal
kävelylenkki 60min 6km/h n. 355kcal
Tyynyn päällä vauhdikasta polvennostoa 30min (yht.3600pn) n. 378kcal
Ruokailut: 1706 kaloria
Aamupala klo 11.30 n. 269 kaloria (2.6g fat)
1.25dl 4-viljanpuuro, 1dl kevytmaitojuoma, 1dl piimää, 1dl jogurtti
Lounas klo 15.20 n. 212 kaloria
1dl jogurttia, 1dl piimää, 1tl pellavansiemeniä, 1rkl ruislesettä, 60g viinirypäleitä, 20g mokkapala
Välipala 18 206 kaloria
2 nakkia (124), 1dl jogurttia(40), 1dl piimää(30), 2rkl ruislese(12)
Päivällinen klo 19 n.564 kaloria
kasler liha 100g, perunamuusi, punajuuri, 20g mokkaa jälkkäriks
Iltapala klo 22.40 455 kaloria
65g kasvisrasvajädee, ruisleipä, dellariini, juusto
KEVÄT ON OVELLA
JA KESÄ LÄHESTYY!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti