Keitto oli hyvää ja olotila on hyvä

Ruokailut

Aamupäivä käyntiin hieman myöhässä
50g ruisleipä
60% rasvaa
2 kinkku-makkaraleikettä
15 siivua kurkkua
1/3 paprika
1 tomaatti

Ihana kulhollinen hyvää
250g maitorahkaa
125g toffee vanukas
kämmenellinen pähkinöitä

Keitto päivällinen
200g tomaattimurskaa
200g kidneypapuja
250g sekavihanneksia
1rkl salsakastiketta
1dl rasvatonta maitoa

Paino aamulla
70,2kg

Paino junnaa paikallaan, mutta olo on suhteellisen hyvä. Nyt ollaan jo pitkällä lokakuuta ja olen saanut painon pysymään samassa. Lihasmassaa on tullut aavistuksen lisää ja tunnen oloni vaatteet päällä hyväksi! Totesin, että turhaan itken peilin edessä syksyllä ja talvella. Enhän mene rannalle loikoilemaan ja uimahalleissa en kovinkaan usein käy.
Siis...tavoitteena loka-huhtikuu pitää vaa`an lukema alle 71.5kg:n. Tämän lisäksi treenata ahkerasti hyvällä mielialalla ja pyrkii stressittömään elämään <3

Olen hirveä itselleni aivan liian usein. Mieliala menee ylös ja alas vaikuttaen dramaattisesti elämääni. Miksi pienet asiat kaatavat maailman? Isot asiat pystyy käsittelemään rauhallisen järkevästi. Ihme homma, sanon minä. Meitä on joka lähtöön ja minä satun olemaan negatiivinen ihminen varpaista päälakeen. Voi sentään.

Olen antanut itselleni luvan nauttia ruuasta. En viillä kumiankalla ranteita auki, jos olen erehtynyt syömään jäätelöä, pari keksiä tai vaikka suklaalevyn. Mieleni tarvitsee niitä, vaikkei kehoni rakastaisikaan näiden herkullisten asioiden vaikutuksia. Ne valtaavat päivän aterioista kuitenkin niin mitättömän osan, joten kokonaisuus on suurin piirtein hallinnassa :).

Elämä alkaa muutenkin järjestyä...kai. Töissä viihdyn, asunto on kiva, ystävät lähellä ja parisuhde toimii paremmin kuin koskaan. Ja mikä parasta, perheeni välittää minusta!

Voin siis hyvin...koitan siis olla kiusaamatta itseäni :)

Selkä

Fillari 20min, juoksumatto 6min/8.4km/h

ylätalja 12x35,3x12x45kg
alatalja 12x10,2x12x15kg
kulmasoutu 8x20,2x8x25kg

vatsarut. taljassa 20x40,2x20x45kg
vatsarut maassa 4x25
jalkojen nosto/lasku 4x25

Aerobinen:crosstariner,juoksumatt0

Jalat kehittyy

Ihan mieletön jalkatreeni!!!!! Annoin kaikkeni ja jaloissa tuntuu nyt tosi väsyneen pahalta. Tää jalkatreeni oli toissapäivänä ja nyt vasta kärsii venytellä. Oon alottanut totaalisen jalkakuurin ja tuloksia alkaa syntyä!

Tässä näkee kehitystä sarjoissa, toistoissa ja painoissa kolmen viikon jälkeen parissa liikkeessä

3.8.2010 ----> 24.8.2010

Hack-------------------- 3x10x20 ----------------------> 10x30,40,45kg

Prässi--------------------12x100,125,150kg, 6x160kg --> 12x120, 140kg, 10x155, 165kg

suor. jal. maastaveto -----10x50,10x60kg --------------->10x60, 8x60kg


Aloitin Jutan 4 viikon dieetin Fitfarmilla.

Diettini starttasi maanantaina ja hyvältä tuntuu AINAKIN vielä. Uskon huomenna jo iskevän kovan nälän. Annoskoot tuntuu isoilta ja energiaa tulee vähän. Toivottavasti keho kestää urakan, sillä pientä flunssaisuutta on ilmassa.

Muutamia treenejä

SELKÄ 5.8

ylätalja leveä 10x
30,40,45kg
alatalja kapea 10x
10,15,20kg
kulmasoutu 10x
30,40,45kg
ylätalja kapea 12x
35,40,45,50kg
olan kohautus 12x
40,45,45kg

vatsa rutistus koneessa 15x
25,30,35,40kg
vatsa penkillä
4x20
hoover pito
60,75,90,113sek

Fillari 50min

JALAT 10.8.

Hack kyykky 10x
20,30,35kg
Takakyykky 12x
30,50,60,65kg
Etureiden ojennus istuen 15x
50,60,60kg
takareiden koukistus seisoen 15x
10,12.5,15kg
Suorin jaloin maastaveto 10x
50,60kg
Pohkeet hackissa 15x
50,60,70,80kg
Pohkeet istuen 15x
40,50,55,50kg

Hoover pito lankussa
75,120,150sek
Vatsa taljassa 25x
35,40,40kg

fillari 60min

Okei...tämmöstä alan toteuttaa :)

Treeni jaksotus:
Päivä 1: Rinta, Olkapää.
Päivä 2: Selkä, vatsa.
Päivä 3: Aerobinen.
Päivä 4: Ojentaja, Hauis.
Päivä 5: Jalat, vatsa.
Päivä 6: LEPO.
Päivä 7: Kevyt aerobinen

hox päivä 7 aerobinen aamulla tyhjällä vatsalla

Huomenna lepäilen, tänään treeniä

Alkuun

fillari 20min
juoksumatto 20min, 8.5-9km/h, 2-3.5 asteen kulma

Selkää, selkää

kulmasoutu 2x10x10kg
maastaveto 10x20, 8x30, 3x8x40kg
kulmasoutu 2x8x10kg, 4x8x12.5kg
ylätalja 8x30,2x8x35,8x40kg
alatalja 3x8x15kg
hammer 3x15x20kg
yliveto suorin käsin 3x15x8kg

loppuun

fillari 20min

tein suuren osan liikkeistä pienemmällä liikeradalla, jotta jännitys olisi yllä koko liikkeen ajan. Järkytyin, miten piti tätä kautta painoja pudottaa, joten liike meni kyllä perille :D. Mahtava reeni, vaikka pienillä painoilla kuljettiinkin!

Edelleen jännittää se vaa´alle meno, sillä kovan treenin vuoksi kehoon on kasautunut varmasti nesteitä ihan sikana! Laitan lukeman kuitenkin rohkeesti kaikkien nähtäväksi ja otan niitä kuvia. Hui-ui sentään ^^. Pakko myöntää, että oon ihan romuna jos ollaan yli 70kg:n!!!!!! Se ei vaan yksinkertasesti voi olla sen yli..ei voi, ei voi !!

Huomenna pakko lepäillä

Treeni (heikottaa hieman)

fillari 20min
juoksumatto 8min, 8.5km/h, 2 astetta kulma

työntö 3x6x40kg
rinnalleveto 2x6x40kg, 3x5x50kg

keskivartalo 150 toistoa + reilusti pitoja lankussa kyljille ja vatsalle 30-60sek

fillari 20min

Keho käy nyt turhan ylikierroksilla ja tiedän, että pitäis lepäillä. Pyhä päätös, että huomenna teen puhtaasti huoltavia liikkeitä, venyttelen ja rauhotun! Aerobista tulee jonkin verran, mutta aijon senkin pitää ihan kevyenä. Minkä sille mahtaa, että tekee mieli vaan taas reenata, kuunnella samalla hyvää musiikkia, sillä liikunta on terapiaa ^^.

Hieman jännittää saanko nesteitä poikkee vknloppua varten. Kuvat jännittää, mutta vaikka muut olisivat sitä mieltä, ettei muutosta ole, niin EI HAITTAA!!! - Itse sen kuitenkin tuntee käyttäessään sormipihtejä mahamakkaran päällä ;).

Ruoka

Aamupala
jogurttia 1dl, maitorahkaa 1dl, 4-viljan hiutaleita 0.5dl

Lounas
Jäätelöä 50g

Päivällinen
soijaproteiinirouhe 1dl-sipuli-tomaattimurska(200g)kastike + spaghettia kohtuudella
jälkiruoka: 50g jäätelöä + kahvi

Ihanaa päivää kaikille

fillari 20min
juoksumatto 6min, 9.5km/h

ylätalja 3x10x45kg
yhden käden kulmasoutu kp 10x15,10x17.5, 10x20, 2x8x22,5kg

Hankala selittää: alatalja väärinpäin seisten jalkojen välistä veto eteen narua käyttäen :) 3x12x15kg, 4x12x20kg ( tuntuu toosi hyvältä takareisissä, keskikropassa ja alaselässä. Liike on vähän kuin hyvää huomenta, mutta ei sinne päinkään :DDD)

Fillari 20min

venyttelyt

Treeni vknlopun juhlien jälkeen

fillari 20min
juksumatto 22min 8.5-9.5km/h

jalkaprässi 3x10x100kg
maastaveto 3x12x30kg
etureisikone 3x10x40kg

hauis tangolla 10x10,15kg, 2x10x20kg
+ ylöstyöntö 10x10,15,20,20kg

1 hand kulmasoutu koneessa 10x25,30,30kg
kulmasoutu koneessa 2x10x35kg

vatsat: suorat 2x15 ja kierrot 1x15
pitojen kanssa

Fillari 20min

venyttelyt

Treeni

fillari 20min
juoksumatto 20min, 8.5-10km/h, kulma 2

jalkaprässi 15x50kg, 12x100, 3x12x120kg

veto edestä 3x10x30kg
leveä talja 3x10x70kg (ei voi olla noin isot painot)

hauis tangolla 10x8, 10x15, 3x10x20kg
ojentajat 10x15, 3x8x20kg

keskivartalo

rauhallinen tahti/ 3sek pito 15x
kyljille sama, mutta 2x15

aktiiviset venytykset

fillari 25min

aerobista ja keskivartaloa

Huhuh, kun on hiostava ilma! Huomaa, että sadetta ja ukkosta on ilmassa. Nopeesti laski tänään lämpötila +31 asteesta +25 asteeseen. Huomattavasti tuntuu viileämmältä, mutta hiki virtaa ihan kunnolla.

Ruoka ei meinaa maistua edelleenkään. Jospa tää "viileneminen" palauttas nälkäsignaalit :D. Tosiaan tää päivä on ollut niinki hurja kuin, että oon syöny 200g jäätelöä 380kcal ja 300g kanakeittoa 210kcal. Heräsin kuitenkin jo 7 aikoihin, nii...

Illalla teen jauhelihaa sipulin kera ja syön lopun jäden^^. Vettä menee kyllä kurkusta alas rajusti!!

Treeni 1

Aamukävely 30min (rauhallinen)
Fillari 15min reipas

Treeni 2

Fillari 20min reipas
juoksumatto 15min, 8.5-9km/h, kulma 1.5-2

vatsat 3x15 tasainen tahti
perusvatsat pitoina 3x15, 5-10sek pito ja lasku
kyljet 3x30
lankkupito (hoover) 3x60sek

pohkeet 15x10,12x20,20kg, 3x25kg
takareisikone 15x40, 2x2x12x50kg

Fillari 25min
--------------------------------------
yht. 1h 45min aerobista :)

Hyvä fiilis jäi, mutta nyt, kun kello on vaille 19, nii heikkoo oloo alkaa tuntua energian puutteen vuoksi. Juon juuri Power Shakea, jota oli jälellä 1,5dl verran

On se treenaaminen kivaa!

Fillarilla 30min

Joo tykkään tehä oikeest yläkroppaa

ylataljan veto taakse 3x10x40kg
eteen 10x35kg
ylätaljan veto eteen kapealla otteella 3x8x50kg
1 hand kulmasoutu 10x10,10x12.5,8x15,8x17.5kg
1 hand yläveto 8x20,25,30,35kg
yhden jalan kyykky 8x20kg (iski kramppi, johtui varmasti eilisestä reenistä)

Keskivartalo

200 toistoa

Fillarilla 15min

Pakko kysyä, miten lukijoiden treenit ovat sujuneet nyt, kun on uskomattoman kuuma keli touhuta kehon parissa?????

Ite oon huomannu, että juoda pitäs koko ajan vaan enmmän ja enemmän!

Treeniä

puolen päivän aikoihin

fillarilla n. 2h lenkki

Kuntosali

juoksumatto 13min, 8,5km/h, kulma 2,5

jalkaprässi 10x25, 15x75, 12x95kg rauhallinen
nopeasti 3x10x95kg + sarjojen välissä 45min spurtti 11km/h, kulma 3

ristikkäistalja 15x15kg, 10x20kg, 2x8x25kg
hauis tangolla, 15x8, 10x10,15,20,20kg

yliveto tangolla 15x15kg, 2x20x20kg

venyttelyt + keppipyörittelyt

fillarilla kämpille 20min

Hyvältä tuntu!

Tervetuloa uusi lukija! Toivottavasti pidät blogista, vaikka en kovin usein ehdi nykyään päivittelemään. Teen kuitenkin parhaani :)

RUOKA

1.25dl 4-viljanpuurohiutaleita veteen+nokare rasvaa

1 vaalea ja tumma leipä+rasva+siivu juustoa

400g maksalaatikko

1dl power shake palautuspirtelö

100g jauhelihaa+sipuli

5 ruispalaa+rasva+juusto
(grillissä paisteltiin ja iltapalana söin loput)

Heikotusta ja hyvää fiilistä

Uusi menopeli

Jälleen lämmin ilma! Kävin ostaa tänään fillarin^^. Rakastuin siihen täysin ja kulkee hyvin! Nyt duunimatkaan ei mee läheskää nii kauan ku aikasemmin tällä viikolla! En oo tänä kesänä ajanukkaa fillarilla :) ..joo en oikeest oo, joten ihanalta tuntu. Pelkään nyt vaan toosi paljon, että se varastetaan! Täytyy siis ostaa kunnon lukko siihen, että sais aina kiinnitettyy esim johonki tolppaan^^.

Olotila

Heikottanut koko päivän! Tai no ruuan jälkeen olo helpotti, mutta aamupäivällä oli olo, että kohta tää tyttö pyörtyypi. Tää kuumuus on varmasti syypää oloon, sillä vettä en oo varmastikaa juonu tarpeeks. Huomiota siihen sitten jatkossa enemmän.

Treeni

Reipas pyöräily 30min (ulkona, joten passiivista menoo mukana)
Hauis 10x15,20,20kg, 8x20kg + työntö ylös 8x15,20,20,20kg
1 hand yläveto 10x25kg, 8x35kg
1 hand alaveto kp 10x15,17,5 ja 20kg

Ruoka

klo 11.30 1,25dl 4-viljan hiutaleita 2,5dl vettä

klo:14.00 Tumma spaghettiannos + 150g jauhelihaa
( rasvaa valutettu pois) + 0.5 sipuli
Jälkkäri: 50g kevyt jädee

hyvä fiilis

Ihan mahtava päivä ollu tänään!
Heräsin kuuman yön jälkeen siinä 10.40 ja laitoin kaffen tippuu :). Innostuin siivoo koko kämpän lattiasta kattoon ja pikkasen muuttelin järjestystä luoden kämpästä oikein tilaihmeen :D.

Kiirettä ja vilskettä on riittäny ja eilinen HH tankkaus näkyy tänään taas mielettömänä energiana! Reippailin kosteessa ilmassa kävellen reppu selässä 90min ja tein vielä kivan jalkareenin kuntosalilla. Eväät on näyttäny sitten seuraavanlaisilta:

Aamupuuro 1.25dl 4-viljaa veteen + nokare rasvaa 60%

klo 15.40 Karjalanpiirakka+päällä nokare 60% rasva

klo 18.00 Karjalanpiirakka+päällä nokare 60% rasva

klo 19.00 Karjalanpiirakka+päällä nokare 60% rasva

klo 21.30 150g kevyt jädee + 3 ruispalaa rasvalla ja kurkulla

klo 23.30 2dl jogurttia + 100g maitorahkaa

Kuntosalilla

crosstrainer 5min

Jalkaprässi 15x20kg, 15x45kg, 12x70,95kg, 15x95kg, 12x105kg

Pohjeprässi 15x10,20,30kg, 2x15x35kg

Maastaveto 15x oma keho, 15x15,25,30kg

Keskivartalo:

suorat 4x15 rutistaen kunnolla/ rauhallinen tempo

vinot 8x20

lantion nosto 20x

venyttelyt päälle

Merkkaan reenin myöhemmin :) HYVÄÄ TEKI !!

Univelkaisesta energiseksi olennoksi

Edellis viikko oli aivan uskomaton. Tapasin pitkästä aikaa tuttujani ja voin sanoa, että vähän tuli nukuttua. keskiviikon ja sunnuntain välisenä aikana nukuin ihanat 8h, joten maanantaina töissä olin kuolluttakin kuolleempi! - Pomokin huomasi tämän, mutta onneks meillä oli samankaltainen olotila päällä (itsellä vain monta astetta rajumpi). Normaalissa olotilassa päässäni vilisee 10 asiaa yhtä aikaa, mutta nyt ei tapahtunut mitään, ei yhtikäs mitään.

Viime viikolla päivät olin koko ajan jalkojen päällä, ruoka ei maistunut kuuman ilman vuoksi, naaman onnistuin polttamaan ja yöllä olin itikoiden pääateriana. En muistakaan, milloin viimeksi on ollut näin paljon itikoita :D. Alkoholia tuli myöskin otettua useamman kerran. Ei kyllä tarvitse vähään aikaan taas ottaa!

Eilisen faktat

Maanantai meni siis puolivaloilla töissä, mutta eilen riitti virtaa, vaikka muille jakaa:

Sportti

Aerobinen

Aamukävely 55min töihin

Juoksulenkki 30min

Kävelylenkki takaisin töihin 30min

Iltakävelylenkki töistä kämpille 60min

Päivällä kuntosalilla

talja eteen 4x8x40kg

kulmasoutu 4x8x25-30kg

hauiskääntö kp 12x6, 2x8x7kg + työntö ylös 3x 10

hauis tangolla 2x10x20kg, 10x15kg + työntö ylös 3x8

ojentajat taljassa 3x10x15kg

pec dec 10x32kg, 10x39kg

ristikkäistalja 10x15kg, 8x20kg

Ruoka

4 tomaattia (60kcal)

400g maksalaatikkoa (600kcal)

pieni banaani (70kcal)

0.75l piimää (262kcal)

0,5dl Pro fx recovery juomaa (32kcal)

1 tuutti (190kcal)

200g jäätelöä (360kcal)

yht. 1564kcal

Miinuksilla ollaan ainakin se 1000kcal

Kovaa treeniä, keho tykkää

Treeni 1

Alkuun Lenkki 2,5km
...Siitä sitten salille:

maastaveto 4x15x35kg
leveä kyykky+hyppy ylös 4x10 + penkille nousu 4x10
etureisikone 4x15x40kg
takareisikone 3x10x30kg
jalkaprässi 2x8x100kg
2 jalkaprässi 10x70kg
nopeat polvennostot 3x50
pakarajuoksu 2x50m
juoksuveto 2x50m

Jalat olivat ihan hapoilla, mutta tuntui piru hyvältä, vaikka en pidäkään normaalisti jalkojen treenaamisesta. Pakko vaan alkaa tykkäämään, sillä jslksni ovat erittäin rumat ja haluan niihin tervettä muotoa :).

AI NIIN!! Kävinpä lenkin pikkutopissa ja trikoissa ;). Kertoo jotain siitä, että tiukentumista on tapahtunut ^^. En oo voinut moista tehdä aaaaaaikoihin :DDD

treeni 2

Lenkki 5,5km
kevyttä höntsäilyä nurtsikentällä 40min
(kepin viskontaa ja spurtteja)

kevyttä uintia 15min

Treeni 3

Tanssitreenit 30min

Treeni 4

Palauttava kävelylenkki 2km

Treenihullu mä oon....diipadaa :)

Treeni 1: Yläkroppa
1h 25min

5min crosstrainer
16min juoksumatto:
kulma 1.5-4 astetta/8.3-10km/h

ristikkäistalja 10x15, 20kg, 2x8x25kg
ylätaljan veto 1 hand 10x20,8x25,30kg, 2x8x35kg

pystypunnerrus kp 4x12x8kg
hauis kyynärpää reittä vasten kp 3x10x8kg

kulmasoutu 1 hand kp 3x8x17.5kg
ojentaja taljassa 3x15x30kg
hauis ylätaljassa 3x12x20kg

Palautukset 30-45sek
venyttelyt aktiiviset/passiiviset 15min

Oon niin innoissani treeneistä nyt, ettei mitään järkee. Hyvä musiikki ja tunne lihaksessa! Ihan mieletöntä. Toivottavasti into säilyy, sillä nyt on semmonen tutina, että tulosta tulee nopeasti :). Motivaation lähteenä on toiminu Pauline Nordinin blogi. Siellä on niin mahtavaa materiaalia luettavaks, ettei voi muuta kuin syttyä ^^! Ihania treenihetkiä muillekin <3

Treeni 2: Jalat
1h 15min

jalkaprässi: 10x80kg,90,100,120kg
takareisikone: 2x12x30kg, 2x12x35kg

etureisikone: 2x15x30kg, 2x15x35kg
maastaveto: 10x20kg, 4x12x40kg

pohjeprässi: 4x12x20kg
loitontajakone: 3x15x55kg
lähentäjäkone: 3x15x50kg

vatsarutistus: 3x15
hoover+polven tuonti rinnan alle: 2x25

Loppuverkka: kävely 1,2km

Ai jai, ku voi hapottaa :D!! Inhoon tehä jalkoja, mut nyt oli yllättävän kivaa ^^

Tänää omaa aikaa

Aamureippailu 35min n.220kcal
5min kävely
20min juoksumatolla 7.7-9km/h
keppipyörittelyt + vipunosto sivulle 12x3kg

Aamupala 9.00 217kcal
4 valkuaista, 2 kalkkunaleikettä, tomaatti, 6 viipaletta kurkkua,
1.5dl piimää+3rkl mysliä

Treeni: 45min n. 200kcal
Rintauintia 20min, 15min vesjuoksua,
10min vesijumppaa

Lounas 13.00 443kcal
ISO ANNOS KOOLTAAN
2dl raejuustoa, kaali-kurpitsa-tomaatti-kurkkusalaattia reilusti, 3 valkuaista, 50g possua, 1dl porkkanaviipaleita. Jälkkäri: 1dl ananaskisseliä+1dl piimää, kahvi

Välipala klo 17-17.30 159kcal
iso omena+appelsiini

Päivällinen 20.00 582kcal
broileri-kasviswokkia, porkkanaraaste, tomaatti, leipä, 1dl kiisseli, 1dl piimä, 1dl maito

Mahtava fiilis reenin jälkeen

kuuden tunnin yöunien jälkeen en ollu varma lähtiskö tekemään mitääm ,mutta onneks lähin. Aamupalaks tuli vedettyy ekaks munakasta ja tomaattia ja sitte siitä samantien aerobiselle salille.

1h 35min homman nimi oli:
Kävely 5min
Kuntopyörä 35min
Juoksumatto 32min
Takareidet 15x20kg
maastaveto 3x10x35kg rauhallisesti
80m rento veto
venyttelyt
(kävelypalauttelua liikkeiden välillä)

Paino ihanassa laitteessa oli 71,2kg, joten kuuluisa jumi tulee varmaa tähän seuraavaks kolmeks viikoks :). Jännätään ja katsellaan miten käy :D.

Kohta lounaalle ja sitte uimaan ^^. Myöhemmin meen tekee vielä yläkeholle jotain ja pakko varmaan niitä vatsojaki vääntää siinä sivussa. Nyt jääny selkeesti vähemmälle.

Vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta

oon nyt lueskellu monen blogista, että vähähh- ruokavaliosta on tullut jonkin sortin muoti-ilmiö^^. Toimiskohan meitsilläkin ;)? Voi olla, että en onnistus siin orjallisesti olee, mutta siihen suuntaan ainakin voin mennä.

Toisaalta en kyl vedä ees perunaa, riisiä tai pastaa, joten korkeilla arvoilla en mee hiilarin suhteen. Leipääki tullu karsittuu paljon, jotenka hmmmm...hedelmist voisin vähentää jos vähentäisin :).

Ihanaa, ku tuntuu taas paremmalta tää elämä ^^

treeni 2:
60min

5min crosstrainer

talja leveällä tangolla 10x20,25,27.5, 9x30, 8x32.5, 7x35,
6x37.5, 5x40, 4x42.5, 3x45, 2x47.5, 5x50kg
etureisikone: 3x12x30kg, 9x12x35kg
ristikkäistalja 20x15kg, 10x20, 2x8x25kg jee :)

hauis 20kg tangolla 3x12
kyykky 3x10x20kg
ylä taljan veto 1 hand 10x15, 10x20, 10x25, 8x30, 3x8x35kg


Ruoka 1721kcal
Liikunta: 2h 35min

Aamupala 300kcal
munakas, tomaatti, kurkku

TREENI
Lounas 12.00 539kcal
2dl raejuusto, 1dl ananas, salaatti, 2dl kaali, 125g parsakaali, 30g seitiä,
1dl piimää, 1dl maitoa, kahvi (2 paahtoleipää (120 turhaa kcal),miks just ku iloitsin, etten vedä niitä)

TREENI
Palautusateria 16.15 100kcal
pieni omena ja päärynä

DUUNI
Välipala 19.15 82kcal
Appelsiini

Päivällinen/ iltapala 700kcal
5 keskikokoista kasvispyörykkää, reilusti salaattia, 1.5dl jauhelihaa, 1.5dl marjarahkaa