Heräsin kuuman yön jälkeen siinä 10.40 ja laitoin kaffen tippuu :). Innostuin siivoo koko kämpän lattiasta kattoon ja pikkasen muuttelin järjestystä luoden kämpästä oikein tilaihmeen :D.
Kiirettä ja vilskettä on riittäny ja eilinen HH tankkaus näkyy tänään taas mielettömänä energiana! Reippailin kosteessa ilmassa kävellen reppu selässä 90min ja tein vielä kivan jalkareenin kuntosalilla. Eväät on näyttäny sitten seuraavanlaisilta:
Aamupuuro 1.25dl 4-viljaa veteen + nokare rasvaa 60%
klo 15.40 Karjalanpiirakka+päällä nokare 60% rasva
klo 18.00 Karjalanpiirakka+päällä nokare 60% rasva
klo 19.00 Karjalanpiirakka+päällä nokare 60% rasva
klo 21.30 150g kevyt jädee + 3 ruispalaa rasvalla ja kurkulla
klo 23.30 2dl jogurttia + 100g maitorahkaa
Kuntosalilla
crosstrainer 5min
Jalkaprässi 15x20kg, 15x45kg, 12x70,95kg, 15x95kg, 12x105kg
Pohjeprässi 15x10,20,30kg, 2x15x35kg
Maastaveto 15x oma keho, 15x15,25,30kg
Keskivartalo:
suorat 4x15 rutistaen kunnolla/ rauhallinen tempo
vinot 8x20
lantion nosto 20x
venyttelyt päälle
Merkkaan reenin myöhemmin :) HYVÄÄ TEKI !!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti