Huomenna pakko lepäillä

Treeni (heikottaa hieman)

fillari 20min
juoksumatto 8min, 8.5km/h, 2 astetta kulma

työntö 3x6x40kg
rinnalleveto 2x6x40kg, 3x5x50kg

keskivartalo 150 toistoa + reilusti pitoja lankussa kyljille ja vatsalle 30-60sek

fillari 20min

Keho käy nyt turhan ylikierroksilla ja tiedän, että pitäis lepäillä. Pyhä päätös, että huomenna teen puhtaasti huoltavia liikkeitä, venyttelen ja rauhotun! Aerobista tulee jonkin verran, mutta aijon senkin pitää ihan kevyenä. Minkä sille mahtaa, että tekee mieli vaan taas reenata, kuunnella samalla hyvää musiikkia, sillä liikunta on terapiaa ^^.

Hieman jännittää saanko nesteitä poikkee vknloppua varten. Kuvat jännittää, mutta vaikka muut olisivat sitä mieltä, ettei muutosta ole, niin EI HAITTAA!!! - Itse sen kuitenkin tuntee käyttäessään sormipihtejä mahamakkaran päällä ;).

Ruoka

Aamupala
jogurttia 1dl, maitorahkaa 1dl, 4-viljan hiutaleita 0.5dl

Lounas
Jäätelöä 50g

Päivällinen
soijaproteiinirouhe 1dl-sipuli-tomaattimurska(200g)kastike + spaghettia kohtuudella
jälkiruoka: 50g jäätelöä + kahvi

Ruokaa ja mittoja

Tämän päivän pöperöt

1. Jäätelö 100g

2. Jauheliha 100g, tomaattimurska 200g, 0.5 sipuli

3. Raejuusto 500g

4. Jauheliha 100g, 200g tomaattimurskaa, 0.5 sipuli

5. Jäätelö 200g

n. 1500kcal

Siis oikeest älkää tuomitko, mutta oon ihan totaalisen hulluna jäätelöön ja nyt kuumina päivinä ei oo kunnon ruoka meinannut maistua sitten olleskaan :DD.

Mittoja

Vyötärö: 76cm (-6cm)
Mahan levein: 87cm (-7,5cm)

Oon tosi tyytyväinen ja hei musta tuntuu todella, että oon saanut fläsää pois!! Varsinkin selkä näyttää paljon paremmalta, enkä saa selkälölöistä enää kiinni. Mun kehon malli on vaan semmonen hassu, etttn oo mikään tiimalasi. Aika tasapaksu siis. HALUAN VAA`ALLE, mutta kunnon vaaka löytyy 180km päästä. Pitäs ostaa uus digitaalivaaka tänne kämpille! Rahatilanne vaan on nyt, mikä on, nii.... Äääh! - Turhauttaa, mutta peilikuva alkaa miellyttää ihan tosissaan ja kehtaan jo käyttää biksuja minisortsien kanssa :D. - En voinut vielä pari viikkoo sitten.

Inhoan kuitenkin valtavasti takapuoltani ja takareisiäni!!!!

Treeniä

puolen päivän aikoihin

fillarilla n. 2h lenkki

Kuntosali

juoksumatto 13min, 8,5km/h, kulma 2,5

jalkaprässi 10x25, 15x75, 12x95kg rauhallinen
nopeasti 3x10x95kg + sarjojen välissä 45min spurtti 11km/h, kulma 3

ristikkäistalja 15x15kg, 10x20kg, 2x8x25kg
hauis tangolla, 15x8, 10x10,15,20,20kg

yliveto tangolla 15x15kg, 2x20x20kg

venyttelyt + keppipyörittelyt

fillarilla kämpille 20min

Hyvältä tuntu!

Tervetuloa uusi lukija! Toivottavasti pidät blogista, vaikka en kovin usein ehdi nykyään päivittelemään. Teen kuitenkin parhaani :)

RUOKA

1.25dl 4-viljanpuurohiutaleita veteen+nokare rasvaa

1 vaalea ja tumma leipä+rasva+siivu juustoa

400g maksalaatikko

1dl power shake palautuspirtelö

100g jauhelihaa+sipuli

5 ruispalaa+rasva+juusto
(grillissä paisteltiin ja iltapalana söin loput)

Heikotusta ja hyvää fiilistä

Uusi menopeli

Jälleen lämmin ilma! Kävin ostaa tänään fillarin^^. Rakastuin siihen täysin ja kulkee hyvin! Nyt duunimatkaan ei mee läheskää nii kauan ku aikasemmin tällä viikolla! En oo tänä kesänä ajanukkaa fillarilla :) ..joo en oikeest oo, joten ihanalta tuntu. Pelkään nyt vaan toosi paljon, että se varastetaan! Täytyy siis ostaa kunnon lukko siihen, että sais aina kiinnitettyy esim johonki tolppaan^^.

Olotila

Heikottanut koko päivän! Tai no ruuan jälkeen olo helpotti, mutta aamupäivällä oli olo, että kohta tää tyttö pyörtyypi. Tää kuumuus on varmasti syypää oloon, sillä vettä en oo varmastikaa juonu tarpeeks. Huomiota siihen sitten jatkossa enemmän.

Treeni

Reipas pyöräily 30min (ulkona, joten passiivista menoo mukana)
Hauis 10x15,20,20kg, 8x20kg + työntö ylös 8x15,20,20,20kg
1 hand yläveto 10x25kg, 8x35kg
1 hand alaveto kp 10x15,17,5 ja 20kg

Ruoka

klo 11.30 1,25dl 4-viljan hiutaleita 2,5dl vettä

klo:14.00 Tumma spaghettiannos + 150g jauhelihaa
( rasvaa valutettu pois) + 0.5 sipuli
Jälkkäri: 50g kevyt jädee

hyvä fiilis

Ihan mahtava päivä ollu tänään!
Heräsin kuuman yön jälkeen siinä 10.40 ja laitoin kaffen tippuu :). Innostuin siivoo koko kämpän lattiasta kattoon ja pikkasen muuttelin järjestystä luoden kämpästä oikein tilaihmeen :D.

Kiirettä ja vilskettä on riittäny ja eilinen HH tankkaus näkyy tänään taas mielettömänä energiana! Reippailin kosteessa ilmassa kävellen reppu selässä 90min ja tein vielä kivan jalkareenin kuntosalilla. Eväät on näyttäny sitten seuraavanlaisilta:

Aamupuuro 1.25dl 4-viljaa veteen + nokare rasvaa 60%

klo 15.40 Karjalanpiirakka+päällä nokare 60% rasva

klo 18.00 Karjalanpiirakka+päällä nokare 60% rasva

klo 19.00 Karjalanpiirakka+päällä nokare 60% rasva

klo 21.30 150g kevyt jädee + 3 ruispalaa rasvalla ja kurkulla

klo 23.30 2dl jogurttia + 100g maitorahkaa

Kuntosalilla

crosstrainer 5min

Jalkaprässi 15x20kg, 15x45kg, 12x70,95kg, 15x95kg, 12x105kg

Pohjeprässi 15x10,20,30kg, 2x15x35kg

Maastaveto 15x oma keho, 15x15,25,30kg

Keskivartalo:

suorat 4x15 rutistaen kunnolla/ rauhallinen tempo

vinot 8x20

lantion nosto 20x

venyttelyt päälle

Merkkaan reenin myöhemmin :) HYVÄÄ TEKI !!

Univelkaisesta energiseksi olennoksi

Edellis viikko oli aivan uskomaton. Tapasin pitkästä aikaa tuttujani ja voin sanoa, että vähän tuli nukuttua. keskiviikon ja sunnuntain välisenä aikana nukuin ihanat 8h, joten maanantaina töissä olin kuolluttakin kuolleempi! - Pomokin huomasi tämän, mutta onneks meillä oli samankaltainen olotila päällä (itsellä vain monta astetta rajumpi). Normaalissa olotilassa päässäni vilisee 10 asiaa yhtä aikaa, mutta nyt ei tapahtunut mitään, ei yhtikäs mitään.

Viime viikolla päivät olin koko ajan jalkojen päällä, ruoka ei maistunut kuuman ilman vuoksi, naaman onnistuin polttamaan ja yöllä olin itikoiden pääateriana. En muistakaan, milloin viimeksi on ollut näin paljon itikoita :D. Alkoholia tuli myöskin otettua useamman kerran. Ei kyllä tarvitse vähään aikaan taas ottaa!

Eilisen faktat

Maanantai meni siis puolivaloilla töissä, mutta eilen riitti virtaa, vaikka muille jakaa:

Sportti

Aerobinen

Aamukävely 55min töihin

Juoksulenkki 30min

Kävelylenkki takaisin töihin 30min

Iltakävelylenkki töistä kämpille 60min

Päivällä kuntosalilla

talja eteen 4x8x40kg

kulmasoutu 4x8x25-30kg

hauiskääntö kp 12x6, 2x8x7kg + työntö ylös 3x 10

hauis tangolla 2x10x20kg, 10x15kg + työntö ylös 3x8

ojentajat taljassa 3x10x15kg

pec dec 10x32kg, 10x39kg

ristikkäistalja 10x15kg, 8x20kg

Ruoka

4 tomaattia (60kcal)

400g maksalaatikkoa (600kcal)

pieni banaani (70kcal)

0.75l piimää (262kcal)

0,5dl Pro fx recovery juomaa (32kcal)

1 tuutti (190kcal)

200g jäätelöä (360kcal)

yht. 1564kcal

Miinuksilla ollaan ainakin se 1000kcal

Syömiset ja sportti bileiden jälkeisenä päivänä

Nälkää ei tunnu, ihme homma!

Herätys 11.45
(6h yöunet)

(90min rauhallinen kävelylenkki)

Aamupala 15.15 106kcal
ruispala, 2x palvikinkku, 3g oivariini

Päivällinen 17.45 575kcal
2dl tummaa spaghettia, 175g paistijauhelihaa, 1dl 4% ruokakermaa, 1 sipuli

Välipala 20.15 126kcal
ruispala, pieni tomaatti, 2x palvikinkku

Iltapala 22.00 235kcal
2x ruispala, pieni tomaatti, 4xpalvikinkku

yht: 1042kcal + mustaa kahvia 2x

Tahdon vaa´alle !!! - Mutta ei ole sitä..
Vasta 25.6 pääsen nousemaan sille

Pääni räjähtää

Voi kurjuus, kun on kehnonlainen ilma! Taivas itkee ja lahkeet kastuu. No ei auta itku markkinoilla!

Päätä on jyskyttänyt koko eilisen päivän ja tämän aamun! Ajattelin ensin, etten ole juonut vettä tarpeeksi, mutta kyl nyt on jokin muu kyseessä. Otin aspiriinin, mutta sekään ei auttanut. Ihme homma. Pistin kahvia tulemaan, joten jos sekään ei vie särkyä pois, niin sitten lopetan pohtimisen :).

Tänään on luvassa lepopäivä aerobisen suhteen, mutta keskivartaloa oon aatellu tehdä ja karsia ruokavaliosta tuon hölmön vaalean hiilarin^^.

Herätys 10.00

Aamupala 12.30: 3 sipulia pannulla ja 2 valk. 1 kelt. joukkoon

Etsin vielä itseäni ja huomaan sen syömisen himossa

Aina tukalan paikan tullessa huomaan hakevani turvaa ruuasta. Nyt on jälleen ihmeellinen himo syödä vain syömisen takia. Minulla ei ole nälkä: syön, minulla on tylsää: syön jne.

Tältä tämä päivä näyttää

400g maksalaatikkoa, 600kcal
500g tomaattia, 100kcal

2 porkkanaa

..sitten se alkaa

200g tonnikalapizza, 440kcal
Ingmanin toffee tuutti, 190kcal
150g jogurtti, 60kcal

3 pientä karjalanpiirakkaa, 205kcal
120g Jacky makupala

Nyt on tukalan tuskainen olo, jopa itkuinen. Itku ei tule, mutta päätä särkee kovasti. Särkenyt itteasiassa koko päivän. Toivottavasti en ratkea enää mihinkään! Väsyttää kovasti, joten luulenpa päätyväni peiton alle piakkoin.

Sportista kuluneen viikon ajalta

Aerobista on tullut reippaasti
2x45min reippaasti juosten
3x60min reipas kävelylenkki
shoppailua noin 17h :)

.: Huomasinkin nyt kauppaan juostessa, että jalat eivät enää jaksa:.

..huomenna on juhlat, joten aijon koittaa nauttia seurasta ja pitää lepopäivän!

Sunnuntaina elikkäs tänään

Huonon mielialan saattelemana energiaa

100g maitorahkaa 114kcal
jogurtti 140kcal
pieni banaani 90kcal
vettä 6dl
--------------
Karjalanpiirakka+2 pähkinää
--------------
Lasagnea reilu annos :) ..sekosin siis laskuissa (1000kcal???)
kahvia 3x
--------------
Ingmanin toffee tuutti 190kcal
--------------
Jädee (kevyt)+ n.1dl pähkinöitä
--------------

Sportti:
70min reipas kävely
30min tavan kävely

Eilinen noin 1000kcal vaje

Eilisen Syömisiä ja liikuntoja

Maitorahkaa 400g/228kcal
Jäätelöä 100g /140kcal
Ingman tuutti x2/380kcal
Ananasrenkaita 340g/204kcal
Mansikoita 500g/215kcal
Vaalea leipä :( 60kcal
3xruisleipä 180kcal
5x keittokinkku 80kcal
2x juustoa 65kcal

1422kcal

Sportti:
2h shoppailua
50min reipas kävely
40min aerobinen juoksu, jossa porrasjuoksua mukana

n. 850kcal

1560+850-1422=988kcal vaje
Tähän päälle perusliikkuminen arjessa ja hötkyillessä :)
Hyvä kokonaissaldo! Paino ei varmana nouse :P.

Matkustamista ja shoppailua

Herätys klo 7.00

7.20___kahvi 2,5dl

13.00__maitorahkaa 250g, 130g ananasta

17.15__maitorahkaa350g, 90g ananasta, Vanilla rahka herkku (150kcal)

20.00_ Jäätelöä 380kcal

22.00__maitorahka 150g+40g ananasta

23.00__85g ruisleipäkiekko(204)+5 keittokinkkua (80)

Safka: 1384kcal
PAV: 1560kcal
Liikunta n. 490kcal
Vaje: n. 666kcal minimissään

Sportti: 25min reipas kävely 16okcal
60min shoppailua ~150kcal
>normaali kävely 50min ~180kcal

Pilvistä huomenta

Herätys 8.30__aamupaino 69,8kg

Aamupala 9.45 187kcal
2 valk, 1 kelt, iso sipuli, 1dl piimää, 1rkl soijarouhetta, 2 omega 3 tabua

Lounas klo 12.15 198kcal
0,75dl maitorahka, 1dl valmista ohraa, 1tl pellavansiemeniä, 0.5 ruispala 3 siivua kurkkua, 1 siivu tomaattia, 4g dellariinia

Kahvitarjoilu klo 15.00 200kcal
keksiä, pieni pulla, kahvia

Päivällinen 18.00 800kcal
pizzaa

Pyhä lupaus, että iltapalalla vain rahkaa ananasrenkaalla :) " Pikkusisko vahtii"

SPORTTI:
20min reipas kävely
30min mullan kääntämistä kasvimaalla
Vatsat 150 toistoa
Haarahypyt 90 asteen kulmaan ja terävästi ylös 5x10
Punnerrukset 10,12,12,10

Suunnitelma huomiselle

Aamupala
munakas+piimä

Lounas
maitorahkaa+ananas

Päivällinen
kotiruoka?

Iltapala
jäätelöä ja rahkaa tai munakas jäden sijaan

Välipalat tulee lasillisista piimää :)

Kaloritavoitteet alle 1500kcal

Veikkaan, että kalorit on tänään korkealla

Herätys 7.00

Aamupala klo 9.00 190kcal
ingmanin toffee tuutti

Lounas klo 12 240kcal
1 peruna, 1dl jauhelihaa, 1.5dl maitorahkaa, 1dl ananasta

Välipala klo 14.25 153kcal
1.5dl piimää, 1tl pellavansiemeniä, 1rkl soijarouhetta, 1 pala suklaata

Treeni 42min 7km lenkki ~450kcal

Palautus välipala klo 15.45 105kcal
1.5dl piimää, 1rkl soijarouhetta, 1 peruna

Päivällinen klo 17.15 450kcal
60g naudan jauhelihaa + 3dl valmista makaroonia :(, 1dl piimää, 0.5dl jogurttia

Treeni 6km lenkki n.50min ~330kcal

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Hölmöilyä!!! 683kcal --> turhaan! ihan turhaan..
Äitiiiiii...ei näitä enää
75g suklaata, 2 palaa raparipaa, 100g jäätelöä!!!!!!!!!!!1

Päivän saldo:
1821kcal
Sportti: 780kcal+45min mullan kääntämistä ???kcal
PAV: 1560kcal
Periaatteessa pitäs tulla n. -500kcal vaje suklaasta huolimatta, mutta saas nähdä. Mulla on vaan maailman huonoin itsekuri ja auringonpistos kaiken lisäksi. Huoh sentään.
Hyvää yötä!

Ruokaa karttaen ahistuksen vuoksi

1325kcal

Herätys klo 8.30
treeni
aamupala klo 14.30 240kcal
2 valkuaista, 1 keltuainen, 1dl raparperia, 0.5 tomaatti
+ 130g ananaspaloja, 1dl piimää

Välipala klo 16 240kcal
ingmanin toffee jäde + 2 palaa suklaata

Päivällinen klo 19.30 515kcal
3dl jauhelihakastiketta + 2,5dl ohraa, jälkkäri: pala raparipapiirakkaa

Iltapala 20.00 330kcal
100g kevyt jädee, 2 perunaa, 1 marjapiirakka

En saa 12h tuntii syödä, ku aamulla labrakokeet, jee-jee! Tuli sitte herkuteltua, ettei nälkä yllätä :D. Hölmöä, mutta noh...huomenna kulutan pois ton inhotus hiilarimössön!

Sateisen päivän jälkeen paistaa aurinko

Ihana oli herätä yhdeksän aikaan, avata verhot ja nauttia sinisestä taivaasta.

Tästä tulee hyvä päivä!

Kello lähenee yhtä ja olen kerennyt touhuta jo kaikenlaista. Tyhjensin astianpesukoneen, vaihdoin tilalle likaiset, leikkasin ruohoa biksut päällä n. 40min auringosta samalla nauttien ja soittanut työvoimatoimistoon täyttäen samalla papereita.

Ihan outoa aloittaa ihan uusi elämä, elämä ilman koulun penkkiä. Menee tovi tottua, mutta olo on niin mahottoman jännittynyt ja en malta odottaa kaikkea sitä, mitä tulevaisuus tuo tullessaan.

Herätys klo: 9

Ruokailut:

Aamupala en syönyt

LOUNAS Klo: 14.20	Määrä		Paino	kcal	HH g	fat g	prot g
Kananmuna	1		55	78.46	0.165	5.638	6.88
valkuainen 66%	1		35	14.83	0.14	0.035	3.43
Maitojuoma,	1		100	38.67	2.8	1.5	3.3
marg 80%	2		6	42.62	0.024	4.8	0.02
piimä	1.5		150	45.01	5.4	0.15	4.32
Yhteensä			346	219.59	8.529	12.123	17.95

Palautus välipala klo 17.05 125kcal
1dl piimää, ruisleipä (71kcal), dellariini (20), kurkkua

Päivällinen klo 18.30 479kcal
6 kalapuikkoa (348), 1dl valmista ohraa (71), 2dl parsa-porkkanapakastetta(30), 0.5 tomaatti(10), punajuurta (20)

Herkutteluheikkous
2x raparipapiirakkapala 134kcal

Iltapala 21.15 218kcal
1 tomaatti, kourallinen raparperia, 2 valk, 1 kelt, 1dl maitoa

Ruoka: 1177kcal
Liikunta: 600kcal + 420kcal + 60kcal
3x Ruohonleikkuu hommissa: n.40min + 15min + 30min

6km lenkki (12km/h) 29min__ennätys aikani<3 420kcal

Peppujumppa + loikkia 15min 60kcal

Nyt riittää energiaa, vaikka muille jakaa

Juhlista on selvitty ja herkut jätetty. Porukat laittoivat juuri lopun täytekakusta kiertämään, jotten minä siihen ratkeaisi ( kauniisti ajateltu ;)). Aamu alkoi hyvin ja 50min aamulenkki tyhjällä mahalla meni näpsäkästi 7km taivaltaen.

Vaikka juhlittu on, niin tuntui hienolta nousta vaa´alle ja nähdä lukema 69,8kg (+0,4kg) jotenka kovaa nousua ei ole ja nesteitä on paljon, voin vain kertoa :DD!

Herätys klo 10.00
Aamulenkki 10.20-11.10 435kcal
Aamupala -
Lounas -
Päivällinen klo 16.45 (kuvassa) 350kcal
2 valk. 1 kelt. 4rkl ohraa, 100g herne-maissi-paprika,
4 porkkanaa, 2dl maitoa



Ruohonleikkuu 17.45-18.30 220kcal

Välipala klo 19.15 n.60kcal
1.5dl piimää, 2rkl ruislesettä

Ruohonleikkuu 19.45 20min 140kcal

Välipala klo 21.30 170kcal
ruispala, 2 juustoa, nakki, 5 g dellariinia,

Iltapala klo 23 500kcal
raparipapiirakkaa + ruisleipä täytteillä,
piimää

Kalorit: 1080kcal
Kulutetut: 795kcal
PAV: 1560

Yhteensä: 1275kcal miinuksella minimissään

Juhlapöhö hiilareista!

Herätys: 10.00

Aamupala 12.00
ruisleipä 27g (1 tomaattisiivu, 1 juustosiivu), päärynä, 1/2 appelsiini

Välipala 15.20
2dl piimää, 1 juustosiivu, päärynä

Päivällinen klo 17.00
ruispastaa hieman, 1dlsika-nautajauheliha rasvat valutettuna pois, kurkkua ja tomaattia, 1dl maitoa


Eilen tuli illalla syötyy kakkuu reippaasti ja muita leivoksia. Tiesin, mitä aamulla koittaa: NESTETTÄ ja täys olo!

Otin siskon kanssa pari kuvaa, mut ulkomuoto näyttää niis isomalta, mitä todellisuus on. Muutenki varsinkin jenkoissa erottuu nesteen kertyminen.

Päivällinen kuvassa :)














Katastrofi illansuu ja ilta!!!

3 annosta täytekakkua
3 pientä mokkapalaa
2 keksiä
hieman tomaattia ja kurkkua
2dl piimää

Ihan tietoista syömistä ilman suurempaa morkkista. Olen ajatellut tyhmästi, koska syödessäni herkkuja ajattelen vain, että valmistumisen johdosta voin nyt herkutella juhlaherkkuja. nehän ovat minua varten, minulle, joten voin syödä ne. Hölmö oon, mutta tottahan se on, että joskus voi nautiskella kunnolla ja varsinkin juhlien opiskelemisen päättymistä.

Huomisesta alkaen palaan arkeen ja kovaan liikuntafiilikseen :). Aamulenkkiä odotellen jo kiivaasti^^. Paljon plussakaloreita kulutettavana, jotta päästään takaisin tilanteeseen ennen juhlapöytää

Huomenta

Food Diary

Aamupala klo 8.45 127kcal
tomaattia, kurkkua, 5 valk, musta kahvi

Lounas 11.15
kaalia, ananasta, 4valkuaista, 100g ahventa, marjapuuroa 2dl, maito 2dl, kahvi

Välipala
1 ananasrengas, 2rkl maitorahkaa

Päivällinen
chilibroileria, parsakaalia, kaalia, 1 kalapuikko, marjahyydyke

Välipala
omena

Iltapala
maitorahkaa, ananasta, appelsiini