Minua ohjattiin ja otin neuvot vastaan hymyillen!

Suunnitelma uudelle elämälleni
(alkaa viikolla 14)

Klo 7.30 aamupala
2 munaa, 2 valkuaista, kurkkua, tomaattia, porkkana, kourallinen pähkinöitä, 1,5 dl marjoja

Klo 11.30 lounas
Proteiininlähde n100g (oma kourallinen), vihanneksia, kasviksia, öljyä

klo 14 välipala
pieni hedelmä / porkkana, kourallinen pähkinöitä

Klo 16.30 päivällinen
Proteiininlähde esim kanaa, salaattia yms., öljyä/avocadosta 1/4

Klo 21 iltapala
purkki-½purkkia rahkaa, marjoja, porkkana
Klo 22:30 nukkumaan tai vähintään rauhoitttumista kirjan tai lehden kanssa.


Kiitos Sinulle ystäväiseni todella paljon!
Avasit silmiäni kirkkaammalle päivälle!

Vai niin, vai niin...

1. Kananmunat.
Kananmunien sisältämä runsas proteiini pidentää kylläisyydentunnetta. Tutkimuksen mukaan munakokkelia aamupalaksi syöneet naiset söivät seuraavan 36 tunnin sisällä vähemmän kuin ne, jotka söivät aamulla sämpylän.

2. Pavut.
Kolekystokiniini voi kuulostaa heprealta, mutta todellisuudessa se on yksi laihdutuksen paras apuväline. Se on luonnollinen, ruoansulatusta edistävä ja ruokahalua hillitsevä hormoni. Kolekystokiniinia saa paljon pavuista. Pavut myös tasapainottavat verensokeria, jolloin nälkä pysyy loitolla kauemmin. Lisäksi kuitupitoiset pavut myös alentavat kolesterolia.

3.Päärynät.
Päärynöissä on omenoiden tapaan kuituja, jotka laskevat verensokeria ja auttavat välttämään napostelua aterioiden välillä. Erään brasilialaisen tutkimuksen mukaan kolmen pienen päärynän syöminen päivässä tehostaa laihtumista.

4. Vähärasvainen liha.
Laihduttajille vähärasvainen pihvi on hyvä valinta illalliseksi. Lihassa on paljon leusiinia, aminohappoa, joka auttaa laihtumaan, mutta säilyttää silti kaloreita polttavan lihaksen. Lisäksi pihvin syöminen pitää nälän kauemmin loitolla.

5. Oliiviöljy.
Oliiviöljyn sisältämät kertatyydyttymättömät rasvahapot auttavat polttamaan kaloreita. Oliiviöljyä voi lisätä esimerkiksi salaattien kastikkeisiin ja leipädippeihin. Sitä voi käyttää myös ruuan paistamisessa.

6. Greipit.
Erään tutkimuksen mukaan puolikkaan greippihedelmän syöminen ennen ateriaa auttaa laihduttajia pudottamaan yli 1,3 kiloa 12 viikon aikana. Greipin sisältämät fytokemikaalit (bioaktiiviset yhdisteet) auttavat kehoa muuttamaan kalorit läskin sijasta energiaksi.

7. Kaneli.
Kanelin käyttö kaurapuurossa tai kokojyväpaahtoleivän päällä auttaa vastustamaan keskipäivällä iskevää makeanhimoa. Kaneli hillitsee aterian jälkeen syntyviä insuliinipiikkejä. Tutkimuksen mukaan vain neljäsosa teelusikallinen kanelia päivässä alentaa verensokeria ja kolesterolia.

8. Etikka.
Ruotsalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että etikkaan dipatun leivän syöminen torjuu nälän tunnetta pidempään kuin paljaan leivän syöminen. Tämä johtuu mahdollisesti siitä, että etikan sisältämä happo hidastaa ruuan kulkeutumista vatsalaukusta ohutsuoleen, jolloin vatsa tuntuu täydeltä pidempään.

9. Runsaskuituiset murot.
Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan runsaskuituisten murojen syöminen aamupalaksi auttaa painonhallinnassa. Tutkimuksessa havaittiin, että muroja aamulla syöneet pysyivät kylläisinä pidempään kuitujen ansiosta.

Onko kalori aina kalori?

Ravinnon kaloreista

Kalori on lämmön perusyksikkö. Ravinnosta vapautuva energiamäärä määritetään kalorimetrillä.

• 1g hiilihydraattia vapauttaa 4,2 kcal

• 1g proteiinia 5,25 kcal

mutta koska proteiinin hapettumiseen uraksi ja muiksi tuotteiksi kuluu yksi kilokalori, se vähennetään, ja tulokseksi saadaan 4,25 kcal

• 1g rasvaa 9,2 kcal

Näiden lukujen sovelluksessa laihdutusohjelmiin on kuitenkin perustavaa laatua olevia virheitä.

1. Ihmiselimistö ei vapauta ja kuluta kaloreita samalla tavalla kuin kalorimetri tai hehkulamppu. Meidän ruoansulatuksemme ja aineenvaihduntamme toimivat toisin.

• Elimistö hajottaa verensokeria (glykolyysissä pääasiassa lihaksissa) ja
• tuottaa energiaa ja hiilidioksidia, josta puolet poistuu uloshengitysilmassa ja toinen puoli hiessä, virtsassa ja ulosteessa.

Niissä on myös energiaa sisältäviä molekyylejä, ja tämä energiamäärä on laskelmissa vähennettävä suusta sisään menneistä kaloreita.

• Runsas rasvan syönti tuottaa ketoneja, jotka erittyvät virtsaan.
• Yksi gramma rasvasta muodostunutta ketonia vastaa: noin 4 kcal:a. Niinpä lähes puolet rasvan kaloreista (9 kcal/g) häviää.

Laihduttaminen:

Paras tapa laihtua ja hallita painoa pysyvästi on

• vähentää nopeiden hiilihydraattien ja
  
• lisätä valkuaisaineen ja
  
• terveellisen kalarasvan syöntiä.

vähärasvainen ruokavalio laihduttaa huonommin kuin vain vähän nopeita hiilihydratteja sisältävä dieetti.

Sanoivatpa ”asiantuntijat” mitä tahansa,

• ortoglykeeminen ruokavalio laihduttaa tehokkaammin ja
  
• on terveellisempi kuin vähärasvaiset ja vähäkaloriset vaihtoehdot.
  
• Se tasapainottaa parhaiten ruokahaluun ja nälän sekä kylläisyyden tunteeseen vaikuttavia hormoneja

Lähde: ( http://www.biovita.fi/suomi/terveyssivut/kalori_kalori.html)

ISOT OVAT LUVUT !!

Kuinka paljon on kulutettava kaloreita, jotta painoni olisi:
:: Liikkeelle tämän aamuisesta painosta 73.5kg ::

70kg_____26 950 kaloria
69kg_____34 650 kaloria
68kg_____42 350 kaloria
67kg_____50 050 kaloria
66kg_____57 750 kaloria
65kg_____65 450 kaloria

Yksi kilo rasvaa vastaa noin 7 700 kcal. Siitä voit laskea, kuinka monta minuuttia tai tuntia sinun pitää liikkua kuluttaaksesi sen verran kilokaloreita. Jos haluat laihtua 3,5 kg liikunnan avulla, sinun tulisi kuluttaa noin 27 000 kcal.

Lähde: (http://www.biovita.fi/suomi/terveyssivut/kalorit.html)

...Joo siis tästä ymmärtää täysin seuraavan pointin: Ruokavalion merkitys painon pudotuksessa on pääpointtina ja liikunta todellakin vain tukee sitä:)

Blogi motivaationa tavoitteisiin

[Tulen merkitsemään blogiin seuraavia asioita: Treenejä, ruoka valiota, painon muutoksia, omia ajatuksia sekä hullun kurista sillisalaattia]

Haluan olla tyytyväinen itseeni ja hyväksyä kehon, jonka näen peilistä. Olen väsynyt tuijottamaan lukemaa vaa`asta, mikä on saanut minut jo pitkään surulliseksi. Minulta löytyy lihasmassaa kuntosalilla viihtymisen vuoksi, mutta rasva lihasten päällä tekee minut entistä tuhdimman näköiseksi.

Paino nousi 2006 ensimmäisen kerran rajusti. Puolessa vuodessa vaa`an lukema nousi lähes 10 kiloa. Hälytys kellot alkoivat soimaan ja aloin pudottaa painoa. 2,5 kk sain painoni hitusen alle 60Kg helposti. Olin tarkka kellon ajoista ja söin fiksusti lautasmallin mukaisesti. Ruokailujen välissä en ajatellut ruokaa, mikä totta kai helpotti.

Myöhemmin kontrolli on pettänyt aina ja holtiton napostelu on alkanut parin paino kilon pudotuksen jälkeen. Nyt vaaka on jumiutunut pyörimään +70kg eikä ole tippunut alas, vaikka koko ajan muka olen dietillä.


Painon vaihtelusta

4/2006___69,9kg
6/ 2006___59,5kg
12/2006__72,4kg
2/2007___76,5kg
8/2007___69,9kg
3/2009___73,8kg
8/2009___70,3kg

Tällä vuosituhannella:

10.1.2010

• 73,4kg
  

16.1.2010

• 71,7kg

24.2.2010

• 73,9kg

Paino on vaihdellut turhan paljon ja haluan/ aion löytää keskitien, jolla saan lukeman 70kg:n alapuolelle. Tavoitteena päästä 65-67kg välille.

Nyt runsain käsin niskasta kiinni ja määrätietoinen matka kohti terveennäköistä, vahvaa ja omaa silmää miellyttävää kehoa, jossa minun on hyvä elää.