1. Kananmunat.
Kananmunien sisältämä runsas proteiini pidentää kylläisyydentunnetta. Tutkimuksen mukaan munakokkelia aamupalaksi syöneet naiset söivät seuraavan 36 tunnin sisällä vähemmän kuin ne, jotka söivät aamulla sämpylän.
2. Pavut.
Kolekystokiniini voi kuulostaa heprealta, mutta todellisuudessa se on yksi laihdutuksen paras apuväline. Se on luonnollinen, ruoansulatusta edistävä ja ruokahalua hillitsevä hormoni. Kolekystokiniinia saa paljon pavuista. Pavut myös tasapainottavat verensokeria, jolloin nälkä pysyy loitolla kauemmin. Lisäksi kuitupitoiset pavut myös alentavat kolesterolia.
3.Päärynät.
Päärynöissä on omenoiden tapaan kuituja, jotka laskevat verensokeria ja auttavat välttämään napostelua aterioiden välillä. Erään brasilialaisen tutkimuksen mukaan kolmen pienen päärynän syöminen päivässä tehostaa laihtumista.
4. Vähärasvainen liha.
Laihduttajille vähärasvainen pihvi on hyvä valinta illalliseksi. Lihassa on paljon leusiinia, aminohappoa, joka auttaa laihtumaan, mutta säilyttää silti kaloreita polttavan lihaksen. Lisäksi pihvin syöminen pitää nälän kauemmin loitolla.
5. Oliiviöljy.
Oliiviöljyn sisältämät kertatyydyttymättömät rasvahapot auttavat polttamaan kaloreita. Oliiviöljyä voi lisätä esimerkiksi salaattien kastikkeisiin ja leipädippeihin. Sitä voi käyttää myös ruuan paistamisessa.
6. Greipit.
Erään tutkimuksen mukaan puolikkaan greippihedelmän syöminen ennen ateriaa auttaa laihduttajia pudottamaan yli 1,3 kiloa 12 viikon aikana. Greipin sisältämät fytokemikaalit (bioaktiiviset yhdisteet) auttavat kehoa muuttamaan kalorit läskin sijasta energiaksi.
7. Kaneli.
Kanelin käyttö kaurapuurossa tai kokojyväpaahtoleivän päällä auttaa vastustamaan keskipäivällä iskevää makeanhimoa. Kaneli hillitsee aterian jälkeen syntyviä insuliinipiikkejä. Tutkimuksen mukaan vain neljäsosa teelusikallinen kanelia päivässä alentaa verensokeria ja kolesterolia.
8. Etikka.
Ruotsalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että etikkaan dipatun leivän syöminen torjuu nälän tunnetta pidempään kuin paljaan leivän syöminen. Tämä johtuu mahdollisesti siitä, että etikan sisältämä happo hidastaa ruuan kulkeutumista vatsalaukusta ohutsuoleen, jolloin vatsa tuntuu täydeltä pidempään.
9. Runsaskuituiset murot.
Yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan runsaskuituisten murojen syöminen aamupalaksi auttaa painonhallinnassa. Tutkimuksessa havaittiin, että muroja aamulla syöneet pysyivät kylläisinä pidempään kuitujen ansiosta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti