kuuden tunnin yöunien jälkeen en ollu varma lähtiskö tekemään mitääm ,mutta onneks lähin. Aamupalaks tuli vedettyy ekaks munakasta ja tomaattia ja sitte siitä samantien aerobiselle salille.
1h 35min homman nimi oli:
Kävely 5min
Kuntopyörä 35min
Juoksumatto 32min
Takareidet 15x20kg
maastaveto 3x10x35kg rauhallisesti
80m rento veto
venyttelyt
(kävelypalauttelua liikkeiden välillä)
Paino ihanassa laitteessa oli 71,2kg, joten kuuluisa jumi tulee varmaa tähän seuraavaks kolmeks viikoks :). Jännätään ja katsellaan miten käy :D.
Kohta lounaalle ja sitte uimaan ^^. Myöhemmin meen tekee vielä yläkeholle jotain ja pakko varmaan niitä vatsojaki vääntää siinä sivussa. Nyt jääny selkeesti vähemmälle.
Vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta
oon nyt lueskellu monen blogista, että vähähh- ruokavaliosta on tullut jonkin sortin muoti-ilmiö^^. Toimiskohan meitsilläkin ;)? Voi olla, että en onnistus siin orjallisesti olee, mutta siihen suuntaan ainakin voin mennä.
Toisaalta en kyl vedä ees perunaa, riisiä tai pastaa, joten korkeilla arvoilla en mee hiilarin suhteen. Leipääki tullu karsittuu paljon, jotenka hmmmm...hedelmist voisin vähentää jos vähentäisin :).
Ihanaa, ku tuntuu taas paremmalta tää elämä ^^
treeni 2:
60min
5min crosstrainer
talja leveällä tangolla 10x20,25,27.5, 9x30, 8x32.5, 7x35,
6x37.5, 5x40, 4x42.5, 3x45, 2x47.5, 5x50kg
etureisikone: 3x12x30kg, 9x12x35kg
ristikkäistalja 20x15kg, 10x20, 2x8x25kg jee :)
hauis 20kg tangolla 3x12
kyykky 3x10x20kg
ylä taljan veto 1 hand 10x15, 10x20, 10x25, 8x30, 3x8x35kg
Ruoka 1721kcal
Liikunta: 2h 35min
Aamupala 300kcal
munakas, tomaatti, kurkku
TREENI
Lounas 12.00 539kcal
2dl raejuusto, 1dl ananas, salaatti, 2dl kaali, 125g parsakaali, 30g seitiä,
1dl piimää, 1dl maitoa, kahvi (2 paahtoleipää (120 turhaa kcal),miks just ku iloitsin, etten vedä niitä)
TREENI
Palautusateria 16.15 100kcal
pieni omena ja päärynä
DUUNI
Välipala 19.15 82kcal
Appelsiini
Päivällinen/ iltapala 700kcal
5 keskikokoista kasvispyörykkää, reilusti salaattia, 1.5dl jauhelihaa, 1.5dl marjarahkaa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti