Tänää omaa aikaa

Aamureippailu 35min n.220kcal
5min kävely
20min juoksumatolla 7.7-9km/h
keppipyörittelyt + vipunosto sivulle 12x3kg

Aamupala 9.00 217kcal
4 valkuaista, 2 kalkkunaleikettä, tomaatti, 6 viipaletta kurkkua,
1.5dl piimää+3rkl mysliä

Treeni: 45min n. 200kcal
Rintauintia 20min, 15min vesjuoksua,
10min vesijumppaa

Lounas 13.00 443kcal
ISO ANNOS KOOLTAAN
2dl raejuustoa, kaali-kurpitsa-tomaatti-kurkkusalaattia reilusti, 3 valkuaista, 50g possua, 1dl porkkanaviipaleita. Jälkkäri: 1dl ananaskisseliä+1dl piimää, kahvi

Välipala klo 17-17.30 159kcal
iso omena+appelsiini

Päivällinen 20.00 582kcal
broileri-kasviswokkia, porkkanaraaste, tomaatti, leipä, 1dl kiisseli, 1dl piimä, 1dl maito