Muistin virkistykseksi

ERI VOIMAOMINAISUUKSIEN HARJOITUSPERIAATTEET
	KESTOVOIMA		MAKSIMIVOIMA
	lihaskest.	voimakest.	perusvoima	maksimiv.
Lisäkuorma %	10-30%	10-50%	60-80%	90-100% (60-80%)
Toistot/ Sarja	20-100	20-50	6-12	1-8
Voimantuot- toaika (sek.)	Tietyn voimata- son ylläpito suh- teellisen pitkään	0,2-0,7''	0,5-2,5''	0,3'' -
Palautukset	0-30 sek.	20-45 sek.	2-3 min.	2-4 min.
Sarjojen määrä/liike	3-5	2-4	3-6	4-7
Suoritus- tempo	rauhallinen/ vaihteleva	vaihteleva/ nopea	nopea/ tekninen	mahd. nopea
Liikkeiden määrä / harjoitus	5-15	5-10	1-4 / lihasryhmä 5-10 / hyppy- harjoitetta	1-2 / lihasryhmä
Kokonais- toistomäärä	500-1500	300-600	100-300	20-60
Harjoitus- vaikutus	aerobinen kestävyys	anaerobis- aerobinen kestävyys	lihasmassa	tahdonalainen hermotus