Treeni 1: Yläkroppa1h 25min
5min crosstrainer
16min juoksumatto:
kulma 1.5-4 astetta/8.3-10km/h
ristikkäistalja 10x15, 20kg, 2x8x25kg
ylätaljan veto 1 hand 10x20,8x25,30kg, 2x8x35kg
pystypunnerrus kp 4x12x8kg
hauis kyynärpää reittä vasten kp 3x10x8kg
kulmasoutu 1 hand kp 3x8x17.5kg
ojentaja taljassa 3x15x30kg
hauis ylätaljassa 3x12x20kg
Palautukset 30-45sek
venyttelyt aktiiviset/passiiviset 15min
Oon niin innoissani treeneistä nyt, ettei mitään järkee. Hyvä musiikki ja tunne lihaksessa! Ihan mieletöntä. Toivottavasti into säilyy, sillä nyt on semmonen tutina, että tulosta tulee nopeasti :). Motivaation lähteenä on toiminu Pauline Nordinin blogi. Siellä on niin mahtavaa materiaalia luettavaks, ettei voi muuta kuin syttyä ^^! Ihania treenihetkiä muillekin <3
Treeni 2: Jalat
1h 15min
jalkaprässi: 10x80kg,90,100,120kg
takareisikone: 2x12x30kg, 2x12x35kg
etureisikone: 2x15x30kg, 2x15x35kg
maastaveto: 10x20kg, 4x12x40kg
pohjeprässi: 4x12x20kg
loitontajakone: 3x15x55kg
lähentäjäkone: 3x15x50kg
vatsarutistus: 3x15
hoover+polven tuonti rinnan alle: 2x25
Loppuverkka: kävely 1,2km
Ai jai, ku voi hapottaa :D!! Inhoon tehä jalkoja, mut nyt oli yllättävän kivaa ^^
huhhuh. sinä se jaksat siellä salilla viettää aikaa. minä kurja tyydyn vain juoksulenkkeihin ja kotijumppaan.. :D
VastaaPoistamutta tsemppiä sinulle ja kohtahan olet jo tosi fitness! :)
Joo siis tää on ihan käsittämätöntä intoa. Nyt ku tuli tehtyä yläkroppa, nii iha innolla lähen tekee alakroppaa. Oon aina inhonnu tehä jalkoja,mut nyt niittenki kehittäminen alkaa innostaa ^^. Pitää vaa löytää oikeet liikkeet :).
VastaaPoistaTiekkös, että oon aika kade sun tuloksista! Ihan huikeat^^. Ilonen puolestas :D