Muutamia treenejä

SELKÄ 5.8

ylätalja leveä 10x
30,40,45kg
alatalja kapea 10x
10,15,20kg
kulmasoutu 10x
30,40,45kg
ylätalja kapea 12x
35,40,45,50kg
olan kohautus 12x
40,45,45kg

vatsa rutistus koneessa 15x
25,30,35,40kg
vatsa penkillä
4x20
hoover pito
60,75,90,113sek

Fillari 50min

JALAT 10.8.

Hack kyykky 10x
20,30,35kg
Takakyykky 12x
30,50,60,65kg
Etureiden ojennus istuen 15x
50,60,60kg
takareiden koukistus seisoen 15x
10,12.5,15kg
Suorin jaloin maastaveto 10x
50,60kg
Pohkeet hackissa 15x
50,60,70,80kg
Pohkeet istuen 15x
40,50,55,50kg

Hoover pito lankussa
75,120,150sek
Vatsa taljassa 25x
35,40,40kg

fillari 60min