Safkaa ja Sporttii ( - 873 kaloria )

::: Huomenta_päivää_iltaa :::

Herätys klo: 10.30 Aamupaino 72.7kg

klo:11 kolaamista 20min

Aamupala (klo:12.00) n. 235 kaloria

__1dl maitorahka, 1rkl jogurttia, 1.5dl piimää, 2rkl ruislesettä, 1dl kuitumuroja, 1tl kalanmaksaöljyä, maito 0.5dl

klo:14 kolaamista 10min

Välipala (klo:16.40) n. 120 kaloria
__50g maitorahkaa, 50g jogurttia, 1tl pellavansiemeniä, 0.5dl ruislesettä, 1,25dl piimää

Päivällinen (klo:18.30) n. 450 kaloria
__50g kirjolohta, 1,5dl pyttipannua, 2 porkkanaa, 50g ruisleipä viipale, 6g dellariini voita, 1 juusto, rasvaton maito 2dl
klo:19 kuntoilua 35min
Iltapala (klo:21.30) n. 317 kaloria
__50g kasvisrasvajäätelöä, 50g ruisleipä 80% voilla ja 1 juustolla, 2dl rasvaton maitojuoma

Liikunnalla kulutetut kalorit: 429kcal
Päivän vaje minimissään:
1568-1124+429= 873 kaloria