Herätys 10.30
(aamuaerobinen 35min)
Aamupala/Lounas klo 12.45 arvioiden 900-1200kcal
Raflassa: salaattia, 1dl simpukoita, lämpimiä kasviksia, kourallinen kanaa, 1.5 naudan lehtipihvi teriyaki kastikkeella, riisiä n.2dl, 2 valkuaista
Tosi vaikea arvioida! Annos oli kuitenkin iso ja nälkä tuli vasta silloin klo 19 maissa. En todellakaan tiedä tarkkaan!
Välipala 19.00 n. 84kcal
(1dl piimää-4rkl mairorahkaa-0.5dl jogurttia )
Päivällinen 20.00 160kcal
2dl annos: soija-/herne-maissi-paprika-/tomaattimurskaseos
1dl piimää+0.5dl jogurttia juomana + lasi vettä
Iltapala n.80kcal
1dl rahkaa, 0.5dl jogurttia
2 lasia vettä
Sportti:
2x30min ripeä kävely n. 300kcal
rauhallista kävelyä kaupoilla 2.5h
Moikka!
VastaaPoistaNyt on ainenkin selvästi enemmän proteiinia kehissä..aamupala? (sellaiseksi riittä vaikka 1 keitetty muna ja porkkana jos syöt jo vähän ajan päästä!
Lounaalla voit valita 1:n proteiininlähteen eli noista vaihtoehdoista; pihvi, kanat, simpukat+valkuainen - siihen sitten lisänä kasvikset ja salaatti. (psst kastikkeissa on usein paljon sokeria) Lisäksi myös öljytippa "koneistolle".
Hyvät välipalat siinä mielessä, että niissä on vähärasv proteiinia - rahkaa! Siihen poistaisin piimän ja jugurtin ja tilalle lisäisin marjat (kuitua)! :)
Päivälliseltä puuttuu proteiini - vastaavassa tilanteessa ruokaasi sopisi esim tonnikala!!
Iltapalalle myös marjoja (kuitua) rahkan kanssa!! Jos nälkä, kurkkua/porkkanaa.
Ja esim kourallinen pähkinöitä tai 1 tl kookosöljyä...
Melko iltapainoitteista syömistä..olisi parempi syödä tasaisin välein sekä vähentää klo 19 jälkeen syömiset kevyempään. Unikin tulee paremmin kun elimistöllä ei ole enää työtä ja se pääsee lepoon.
:)
Kiitos taas ihan valtavasti Maarit!
VastaaPoistaPäivällisellä ajattelin, että soijarouheesta tehdystä seoksesta tulisi jo tarpeeksi proteiinia. Sitä kysyisin kuitenkin, että miksi piimä pois rahkasta? Tuon jogurtin ymmärrän täysin :). Jogurtissakin olen pyrkinyt syömään profeelia tai sitten 40kcal/100g olevaa.
Tänään lounaalla otin proteiiniksi hapanimeläkastikkeessa olevaa kanaa ja sitten 3 valkuaista. Jätin pois pastan, riisin ja perunan ja niiden tilalla oli ilmeisesti hyvässä öljyssä olevia isoja herkkusieniä ja parsakaalia sekä porkkanoita.
Salaatinkastikkeen jätin poies ja sekoitin perussalaatin siihen kanan imeläkastikkeeseen.
Nyt salille, sitten siitä suoraan töihin 2h:ksi ja iltapalaksi rahkaa :)
AI NIIN !! Tänään eli 25.3 otin aamupalan, mutta kun kiire oli, niin 6 pähkinää hoiti sen ja 1tl kalanmaksaöljyä. Siitä tunnin päästä olikin jo tuo lounas.
VastaaPoistaWau, hyvä lounas! :)
VastaaPoistaNo minusta piimällä ei sinällään ole mitään funktiota, rahka ajaa jo asian proteiinin kannalta (ilman lisättyä sokeria!). Happamia maitotuotteitakaan ei kannata ylenpalttisesti käyttää ja tietty jos ajattelee kokonaisenenrgiansaantia; piimän tilalle tulisi hyödyllisempi eli marjat, jotka myös makeuttaisivat rahkan! :)
Sellainen kuka on tottunut makeisiin jugurtteihin - on turruttanut usein makuaistinsa eikä edes maista oikeiden puhtaiden raaka-aineiden makua..tai no heidän mielestään ne maistuvat järkyttävän pahoilta ilman 5 rkl:aa sokeria!
Miettii marinoituja kanasuikaleita..aina samanmakuisia, ostat marinoimattomia saat maustaa itse YRTEILLÄ sellaiseksi kuin haluat! :) HUIPPUA! Ja joka kerta eri maku!
Ihminen jämähtää tosi nopeasti samoihin niin sanotusti hyväksi kokemiinsa asioihin - kannattaa kyseenalaistaa omaa toimintaa aikaajoin!
Aamupala; hyvä että otit sentään JOTAIN... Hyvänä vinkkinä koen sen, että kuorii jo edellisenä iltana vaikka pari porkkanaa valmiiiksi ja/tai laittaa marjoja sen määrän kulhoon jääkaappiin sulamaan aamua varten! :) Myös keitetyt kananmunat ovat nopeita!
Kalaöljyä saa ottaa ihan rkl:n verran kerrallaan ;)vaikka n. jokatoinen pv!