Herätys 8.00
Aamupala klo:10.30 277kcal o.5dl mysliä, 100g maitorahka, 2rkl jogurttia, 1 real siivu+3g marg. 2x kaffe
Kävelylenkki 60min 6km/h n. 355kcal
Palautus välipala 13.45 66kcal
2dl rasvaton maito
Lounas klo 15.45 340kcal
1 real leipäsiivu+ 3g marg., (0.5dl mysli+0.5dl 4-viljan hiutaleita+1dl rasvaton maito), 200g omena viipaleina+ 2 porkkanaa tikkuina
Päivällinen klo 19.00 378kcal
400g kasvissosekeitto, 100g raejuusto, 125g herne-maissi-paprikapakaste, 1dl rasvaton maito, 2 porkkanaa
Iltapala 210kcal
3 porkkanaa tikkuina, 1dl kevyt kkermaviiliä ( meillä oli leffailta ja otin terveellisemmän linjan),
1dl rahkaa erikseen
Yhteensä: 1271 kaloria
1568+355-1271= 652 kaloria vaje
voi ei. mikä työtarjous voisi mukamas tarkoittaa parisuhteen päättymistä?
VastaaPoistaon tosi inhoittavaa, että murheet seuraavat öisin. en tiedä mitään sen ahdistavampaa kuin se, ettei saa nukuttua. :S ainoa positiivinen puoli on se, että yleensä aina seuraavana yönä uni maistuu hyvin! :)
tsemppiä!
Ollaa nyt 1.5v oltu kaukosuhteessa ja se o toiminu, ku on pidetty mielessä, että kohta valmistun ja voidaa laittaa hyvin mielin hynttyyt yhteen ja työskennellä samassa kaupungissa.
VastaaPoistaVoi olla turhan rankkaa molemmille olla ainakin vielä seuraavat 3 vuotta erillään.
Toi on usein pitäny paikkaansa, että seuraavana yönä uni maistuu hyvin :) ..toivottavasti pitää nytkin!! Onneks sain pienet päikkärit nukuttuu tossa :)
Luulen, että heräämiseen oli syynä sun ruokailurytmi...jos syöt illalla klo 20 aikaan päivällisen (joka kuuluisi syödä 17-18) on sulla kello 4.oo iltapalan aika eli nälkä sut varmasti herättää!
VastaaPoistaVoin kertoa, että jos noudatat ja paneudut tosissaan ruokavalio-muutoksiin sun unenlaatu paranee 100%. Mutta...mikään ei tapahtu hetkessä, jos suolen toiminnassa on jotakin häikkää tai jos vaihtaa radikaalisti johonkin diettiin - menee 72h eli 3 päivää että ruuansulatuselimistö tottuu.
Ruokailuajat oli suht hyvät. Jos heräsit klo 8 - miksi et silloin syönyt aamupalaa niinkuin KUULUUU!?
Klo 8-9 aamupala
2 munaa, 2 valkuaista, kurkkua, tomaattia, porkkana, kourallinen pähkinöitä, 1,5 dl marjoja
Klo 12 lounas
Proteiininlähde n100g (oma kourallinen), vihanneksia, kasviksia, öljyä
klo 15 välipala
pieni hedelmä / porkkana, kourallinen pähkinöitä
Klo 18 päivällinen
Proteiininlähde esim kanaa, salaattia yms., öljyä/avocadosta 1/4
Klo 20 iltapala
purkki-½purkkia rahkaa, marjoja, porkkana
Klo 22:30 nukkumaan tai vähintään rauhoitttumista kirjan tai lehden kanssa.
Takaan, että turvotus lähtee AINENKIN veks kun jätät leivän pois!!!
Ota ihmeessa neuvoista vaari - et tule katumaan!
Ps. Poltatko?
Viikon päästä palaan viimeistään hyvään ruokailurytmiin, kun opiskelu jatkuu koulun penkillä, jossa syön säännöllisesti:
VastaaPoistaAamupala klo 7.30
Lounas klo 11.30
Päivällinen 16.30
Iltapala klo 21.00
--> tuohon lounaan ja päivällisen väliin otan varmaan välipalaa, jos siltä tuntuu.
MAARIT: Ihana, kiitos valtavasti. Meillä on koululla hyvä ruoka ja pystyn helposti ottaa lisäksi kaupasta jotain, mitä ei satu löytymään linjastolta :). Olen kaivannut selkeää ruokakokonaisuutta päivälle. Tänäänkin kaupassa pyörin vaan hyllyjen välillä, että mitä ostan. Tuo päivällinen tuntui terveelliseltä, mutta ehkä siinä oli sitte kuitenkin puutetta.
Tällä viikolla herään aika lailla 8-10 aikoihin, koska on lomaviikko. Nukkumaan tulee mentyä siinä 23-24 aikoihin, joka koulun alkaessa tulee olemaan n.klo 22. Herään 6.45 myös sitten viikon päästä.
EN TUPAKOI ja harvoin juon alkoholia. Jos otan jotain alkoholipitoista, niin punaviini on herkku!
Turvotus on iso ongelma, josta tahdon kovasti eroon!! Onko 1 leipä päivässä paha, jos riisi/pasta/peruna on pannassa?
Ai niin: Vaikeaa laittaa suuhun heti herättyä jotain :/. Pakko juoda rauhassa kahvi tai sitten käyn kevyellä aamureippailulla ennen aamupalaa :).
VastaaPoistaViikon päästä syön aamupalan 30-60min heräämisen jälkeen.
äääh ja tosta aamupalasta vielä: 2 kananmunaa, 2 valkuaista --> siis yht. 4valk ja 2kelt??
VastaaPoistaVai 2 valkuaista pelkästään ja keltuaiset pois?
Ok!
VastaaPoistaTurvotus voi olla oire vähäisestä unesta, vähästä vedensaannista, liiasta viljan kuidusta (jota esim realissa on todella), maidosta. Vaikkei sinulla olisi laktoosi-intoleranssia tai keliakiaa, voi viljojen syönti aiheuttaa yhdessä (suomalaisten psosessoitujen) maitotuotteiden kanssa lakt-int. ongelmia.
Suosittelen ihan kokeilemaan, sitten näet! Kyllä, yksin leipäpala päivässä voi tehdä turvotuksen!
Aamupalalla siis; 2 kokonaista munaa + 2 pelkkää valkuaista (esim. paistettuna VOISSA) ... Jos määrä kauhistuttaa niin kokeile vaan 2 munaa. Mutta muista syödä vihanneksia lisänä!
Suosittelen vaihtamaan Becelin oikeaan voihin. Perustelut; Se on terveellisempää kuin keinotekoinen margariini, voi ei sisällä lisä-aineita, voin määrän käyttö ei ole suurta JOS et syö/käytä sitä leivän päällä! Eli ei leipää - vaan VOITA nokare pannulle! :) Voi ei lihota, olen laihtunut käyttäessäni voita eli se ei ainenkaan pidättele!
Kannattaa heti herättyään juoda iso lasillinen vettä - se herättää elimistön ja vatsan toimimaan! Totut kyllä!
Ps. Tsemppiä kaukosuhteeseen, olen itse elänyt sellaisessa 4,5 vuotta opiskelujen vuoksi ;) Nyt harjoittelupaikka samasta kaupungista. Se vaan toimii jos on toimiakseen. No stress.
Myös tuo mysli / puuro turvottaa ihan varmasti... Jo olet puuro ihminen niin kokeile syödä LUOMU kaurapuuroa..ja tietty, voi silmällä ;D
VastaaPoistanyt oon vähentänyt viljatuotteita ja sen olen lyhyellä aikavälillä huomannut haukottelun vähentymisellä :)
VastaaPoistaKananmunat tullut mukaan aamupalalle ja tuntuu toimivan ainakin vielä :D. Keltuaisen olen karsinut aina pois, mutta nyt olen senkin syönyt eli jotain kehitystä :D.
Vielä kun tuo paino menisi alle 70kg, niin juhlat olisivat pääkopassa tiedossa