40g kaura-ruishiutaleita, 1.5dl jogurttia, 2.5kpp kaffea
Lounas 14.30
anasta, tomaatti, oliiveja 1dl, 5 valkuaista, 1dl tomaatti-naudan jauhelihaa, salaattia, raejuustoa 200g, 1.5dl parsakaalikeittoa, Jälkkäri: n.2dl vaniljajädee+ pieni kaffe
Iltapala 22.30 645kcal
200g rahka (116), 1dl mustikoita, 1.25dl hedelmämysliä (perus), 4 porkkanaa, 3g oivariinia+ 1 real pala
JOO Karmee päivä safkan suhteen, mutta nii hälinäpäivä ollu, ettei järkee!!
miksi et syö ihan normi ruokaa, perunaa, pastaa, riisiä ja kasviksia, salaattia, kastikkeita ja keittoja ja laatikoita pieniä annoksia useasti päivässä... 600 g porkkanoita kerralla oli tuossa aiemmin ja 5 valkuiasta nyt. ite ainakin laihdun, kun syön kunnon kotiruokaa, tosin punnitsen ruuat kalorilaskuri.fi antamien annoskokojen mukaan... tuntuu kovin yksipuoliselta ja ihme annoskokoja. lisäksi syöt tosi harvoin päivässä. laihduttajan tulisi syödä ainakin 3 tunnin välein jotakin.
VastaaPoistaMulle on suositeltu, että kannattaa jättää riisi/pasta/peruna minimiin niiden sisältämän huonon ravintoarvon vuoksi.
VastaaPoistaOon ollut työharjottelussa viimeset 3 vkoa ja en ole ehtinyt millään syömään tasaisin väliajoin ja siksi lounas on ollut runsas.
Olen koukussa porkkanoihin ja siksi niitä menee paljon myös kerralla :). Aikaisemmin olisin voinut samankokoisen määrän vetää sipsejä, niin porkkanat ovat toimineet ns. pelastuksena terveellisyyden kautta.
Valkuaiset ovat loistava proteiinin lähde, mutta se sisältää vain vähän energiaa, joten olen siksi ottanut kerralla useamman. Varsinkin, jos ei ole muuta vähärasvaista proteiinia tarjolla.
Tiedän, että ruokavaliossa on paljon petrattavaa ja se huolettaakin tooosi paljon :(!! Arki muuttuu viikon päästä paremmaksi, kun koulu jatkuu, jolloin tulee syötyä samaan aikaan aina aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala (klo: 7.30, 11.30, 16.30, 21.00) Ehkä myös välipala lounaan ja päivällisen väliin
Hyvä! ..säännöllisyys on tärkeää!
VastaaPoistaPs. Kaikille normaali ruoka ei OIKEASTI sovi varsinkin jos haluaa laihtua terveellisesti ja voida kaikin puolin hyvin. Kaikki ei käy kaikille. Itse en voisi kuvitellakaan syöväni normaalia kotiruokaa ..tai oikeastaan syön ;) se vaan ei sisällä mitään viljaa, ei perunaa ei riisiä eikä lisäaineita!! :D
p.s normaaliruoka ei sovi kaikille!
VastaaPoistapysyviä tuloksia saa aikaan ihan perus-kotiruuallakin, todella!!! tuloksia ei ehkä saa kuukaudessa tai parissa, mutta onko se terveellistäkään? jos laihduttaessa syö ruokia joita ei normaalisti ehkä söisi koko elämäänsä jatkuvasti, laihtuu ihan varmasti. mutta aikooko ihminen syödä loppuelämänsä vain niitä ruokia joilla laihtuu? itse aikoinaan näin tein, mutta loppujen lopuksi en jaksanutkaan syödä niitä ruokia, joiden avulla laihduin nopeammin. palasin niin sanottuun normiruokaan ja lihoin kahta kauheammin, koska elimistöni oli tottunut saamaan ravinnoksi muuta ruokaa. elimistöni meni siis sekaisin kun palasin ihan perusruokiin.
käytyäni ravitsemusterapeutilla, sain kunnon ohjeet ruikailuun. kaikkea voi syödä laihtuakseen, kyse on vain määrästä! itse syön joka päivä aamupalan yleensä puuroa, lounaan, joka sisältää perunaa/pastaa ja jotain lihaa, salaattia ja kasviksi. syön välipalan, jotain hedelmiä ja toisinaan jotain makeaa. päivällisellö syön samaa kuin lounaalla. illalla syön myös jotakin, toisinaan herkuttelenkin. pyrin harrastamaan liikuntaakin.
tällä hetkellä olen normaalipainossa ja pysynyt siinä 3 vuotta ja saavutin sen siten, että aluksi punnitsin joka ikisen perunan ja kastikkeen, kunnes tajusin mikä on normaaliannos ruokaa, minkä elimistöni sulattaa.
No tämä on yksi tapa.
VastaaPoistaToistan vielä, että kaikki ei sovi kaikille ja mikäli elimistöllä on vilja tai maitoyliherkkyyksiä tms. on syytä kokeilun kautta jättää vähemmälle niitä, jotka oireita aiheuttaa. Ei pidä sokeasti luottaa 1970-luvulla kehitettyyn lautasmalliin. Harvardissa on tehty ruokapyramidi, jossa tulisi välttää ruoka-aineita, jotka nostavat verensokeria nopeasti (kuten peruna). Mikäli elimistölläsi on ongelma verensokerin kanssa, miksi rasittaa sitä tarkoituksenmukaisesti, jolloin insuliinintuotanto on jatkuvasti rasituksen alla ja vaurioittaa luonnollista tuotantoa.?
"Suomen koulujen ja sairaaloiden "ruokaympyrä" on ainutlaatuinen maailmassa. Ja niin ovat diabetes-luvutkin. " (lähde: http://www.anttiheikkila.com/index.php?id=2&art=12) Omasta kokemuksesta voin kertoa, että suomalainen ruisleipä-peruna-ruokavalio ei sovi itselleni yhtään. Ihmettelin jo 15-vuotiaana miksi olen niin väsynyt peruna/past-ruuan jälkeen...syy selvisi, ne eivät sovi elimistölleni.
Kuiduista sen verran, että ihmisen elimistö ei pysty pilkkomaan ravintokuitua ja se tulee suoliston mukana pois. Esim. suolistosairailla; divertikuloosia (paksusuolen tulehdus) sairastavalle kehotetaan välttämään kuitupitoista ruokaa, jotta se pääsee/mahtuu kulkeutumaan ulos suolistosta.
HUOM! Siis myös vihanneksissa, kasviksissa, hedelmissä on terveeellistä eikä keinotekoista REVINTOKUITUA - leivän sis kuidut..all bran yms. ovat kaupallinen kikka.Ovathan ne hyviä muttei tarpeellisia!!
Laihduttaessa kannattaa pyrkiä nimenomaan elämänmuutokseen eikä diettiin kevyt-ruuilla, jotka eivät maistu hyviltä, sisältävät turhaa energiaa ja sokeria sekä lisä-aineita.
On todella ahdistavaa huomata, ettei suurinta osaa ihmisistä kiinnosta mikään ottaa selvää asioista. Niin kauan mennään tutulla linjalla kunnes tulee jokin sairaus, joka pakottaa muuttumaan. Silloinkin osa hoitaa asiansa lääkkeillä ja hups voi taas syödä "mitä huvittaa"... Lääkefirmat kiittää!
Jos koostat lautasen vihanneksilla, kasviksilla, terveellisellä vähärasvaisella lihalla (itse marinoitu), loitavilla laadukkailla öljyillä (oliivi), huijaa itseään jos sanoo ettei se houkuta...tai no ei varmasti houkutakaan jos on totuttanut itsensä pastaan, leipään, pizzaan, hampurilaisiin ja/tai sokeroituihin tai makeutusaineilla kyllästettyihin virvoitusjuomiin. Jos haluaa panostaa terveyteensä ja hyvinvointiinsa - ei pitäisi olla ongelma jättää turhat lisä-aineet yms pois ruokavaliosta ja aloittaa uusi värikkäämpi elämäntapa. se näkyy myös peilistä ja naamasta! :)
Ps. Jos pidät leipäjuustosta, se käy hyvin välipalalla marjojen kanssa, lisänä esim vihanneksia! :)
Oot tehny kyllä ison vaikutuksen muhun!
VastaaPoistaOon nyt miettiny olotilojani syömisten jälkeen..n.60min ruokailun jälkeen, niin väsynyt olen aina pastan ja perunan syönnin jälkeen. Muistan nuoruudestakin, että ison perunamuusiannoksen jälkeen ruokalevolle oli todellakin tarvettä.
Kehoani on myös vaivannut kolmen vuoden ajan ihmeellinen mahakipu syönnin jälkeen. Voipi hyvinkin olla, että runsas leivän syönti on ollut syynä siinä.
Nyt kun kahtena päivänä aamupala ja lounas on ollut täynnä munia ja kasviksia, niin on ollut tosi energinen olo! Ei ole väsymys tullut painamaan silmiä olleskaan.
Tänään mummilla piti velvollisuudesta syödä leipä ja spaghettia, niin et uskokaan miten väsynyt olin ruuan jälkeen (n.30 min ruokailun jälkeen, vaikka kaffee oli juotu).
Huvitti tajuta sen pastan vaikutus ;)
ISÄ on keskustellu monet kerrat oikean voin puolesta ja ilmeisesti on ollut oikeassa. Hän ei suostu syömään mitään vähärasvaisia tuotteita tai margariinia ylipäätään.
Mummini, joka on 89v on käyskatsoen elänyt suolalla, voilla ja punaisella maidolla! Hänellä on vain hieman heikko kuulo, mutta kaikki arvot ovat loistavat! Eli pitäsköhän tässä tosissaan elää voita palvoen ;)?!
Ruoka-uskoon käypi tieni :D
ainiin...vaikka tämän päiväisen aamupalan energiamäärä oli pieni, niin se riitti todella hyvin pitämään olon hyvänä ja mummin luona ei tuntunut vielä edes sitä "pikkunälkää"
Hienoa, olet herännyt miettimään oikeasti! :)
VastaaPoistaO-ou, vatsavaivat ovat monella yleisiä mutta eivät saisi kuulua elämään edes epäsäännöllisesti! Itsellä ensimmäisinä oireina oli juuri vatsakipu ummetus ja turvotus...
Nyt olet juuri siinä tärkeässä tienhaarassa, jossa voit vaikuttaa tulevaisuuteesi terveydentilaan :)
Hienoa oivallusta aamupalan suhteen! Se on totta, verrattuna puuroaamiaiseen ei ole välttämättä kiljuva nälkä lounaalla! Jee!
Toisaalta kyllä nälkä saa olla välillä, mutta ateriavälit tulisi pyrkiä saamaan säännöllisiksi...
Voi :) Mummot on niin ihania, niiden luona on pakko syödä hyvin! Oma mummoni oli järkyttynyt kun en voi enää mitään pullaa/kakkua syödä nyt hän tuo hedelmän kahvin kanssa kun käy kylässä - ihanaa! :)
Voita ei mikään VOITA! Itse käytän sitä sinistä aitoa meijerivoita! Eihän sitä mene kuin nokare päivässä munien paistoon tai kuumien kasvisten päälle!
Jos olet maidon juoja - suosittelen luomumaitoa, minimoi taas vatsavaivojen riskiä koska sen pitäisi olla vähemmän prosessoitua kuin normi maidon eikä aiheuta niin paljon ongelmia.
Aivan loistavaa jos olen saanut sinut katsomaan asioita uudella tavalla! Netti on täynnä tietoa - sitä pitää vaan osata etsiä! :)
Tämä tyttö menee huomenna kokeilemaan Zumbaa ! ;)