Alkuverkka
juoksua 2.5km
Sitten..
Kuntopallon heittelyä (4kg pallo)
2x15x7liikettä yht: 210 toistoa
Talja eteen 2x12x25kg
Talja taakse 2x12x25kg
Hauis kp 2x10x8kg
Loppuverkka juoksua 1.3km
Ihana oli juosta ulkona, kun taivas oli sininen, keli tyyni ja aurinko paistoi puiden lomasta. Linnutkin lauloivat ja koko päivä lähti hyvin käyntiin!
Aamupala klo 7.15 179kcal
5 valk. 1 kelt. tomaattia ja pieni päärynä, kahvi
(treeni klo 8) 75min
Palautus välipala klo 9.30 101kcal
Banaani
Lounas klo 11
pala lohta, raejuustoa, kukkakaalia,
3 pientä kanapyörykkää, real siivu,
maito, piimä, 2xkahvi, hedelmäsalaattia
(treeni klo 12.30) 70min
Palautus välipala
omena
(treeni klo 14.30) 90min
Päivällinen 16.30
salaatti: tonnikala, vihreä sal. tomaatti, herne, persikka
korppujauholla kuorrutettu silakkapihvi
marja vaahtoa 1dl+1dl persikkapaloja, kahvi, piimä
(hieroin 17.30) 45min
Illan tunteina 19.30-22.15 VOI MINUA
pieni banaani, pieni päärynä,
ruisleipä kinkulla, salaatilla tomaatilla, kurkulla
0.5 kääretorttupala, pieni marjapiiraspala
Sportti:
aamureeni 75min
vesivoikka 70min
koris 35min peliä, 55min harjotteita
hieroin 45min
Oletpa ollut reipas!
VastaaPoistaOnko sinulla tavoitteita liikunnan suhteen?
Oletko kokeillut olla ilman viljoja? (sallittu lumu kaurapuuro) Suurin osa ihmisistä ei pysty kun tulee niin kovat vieroitusoireet...
Oletko päässyt eroon kalorinlaskennasta?
Kivoja kevät-päiviä sinne! :))
Tavoitteet liikunnan suhteen on parantaa kuntoa, poistaa rasvaa lihaksia menettämättä. Syksyllä tein sen virheen, että proteiinit jäivät turhan vähille ja liikuntaa oli tosi vähän, joten jaloista tuli ällön löysät :). Keho ei tuntunut omalta, joten nyt tarkkailen proteiinin varmaa määrää.
VastaaPoistaTahdon oikeesti, että joku päivä olisi todella atleettinen ulkomuoto, joten lihaksia pyrin siksi kasvattamaan, jotten näyttäisi hintulalta. Mielummin sopivasti lihaksikas laiha, kuin lihaton laiha...ei miellytä jälkimmäinen silmää ollenkaan.
Viljasta en todennäköisesti pysty kokonaan luopumaan. Olen lisännyt merkittävästi kasvisten osuutta lautasella ja vilja on jäänyt siihen max 1-3 leipää/ päivä. Vaaleaa leipää en syö missään nimessä. Pyrin korvaamaan leipää leseillä tai rouheilla, jotta määrä olisi pienempi. Turvotus on nyt alkanut vähentyä ja olo on virkeämpi. Jos lounaalla syön leipää, niin tiedän olevani väsynyt sen jälkeen.
Perunan/ pastan/ riisin olen jättänyt lähes kokonaan pois. Venhempien luona käydessä tulee kyllä vähän otettua, mutta muuten korvaan niillä kasviksilla.
Kaloreita lasken joidenkin ruokailujen yhteydessä, mutta olen alkanut saamaan sitä kuriin lounaan ja päivällisen yhteydessä. Suurinpiirtein vaan mietin päässäni pienessä, että onko nyt hyvä :). Tai jo epäilen syöneeni liikaa, niin aerobinen treeni on luvassa :D. Plussille menoa pelkään valtavasti!!
Jos huomaat, että vähentämisellä on ollut vaikutusta turvotukseen ja huomaat eim lounaalla leivän merkityksen väsymykseen - MITÄ IHMETTÄ! MIKSI syöt vielä leipää!? ;) Pyri eroon siitä, suosittelen :)
VastaaPoistaMaailmassa on niin paljon hyvää ja paljon ravitsevampaa ruokaa tilalle! Suosituksena kannattaa syödä vaikka aamupuuro/leseitä pirtelössä eikä enää käyttää näitä iltaisin!
Vatsantoiminnan takaa marjat ja hedelmät! :)
Hyvä, että olet jättänyt perunan ja riisin! Jos kaipaat tärkkelypitoista, bataatti on hyvää! (sisältää tosi sokereita)
Päässä on hyvä hahmotella ruoka-annoksia! On hyvin tavallista pelätä plussakaloreita, kerran viikossa se on kuitenkin paikallaan pitämään omaa aineenvaihduntaa käynnissä!