Huih ui jui, ku jännittää!! Kahen tunnin päästä on näyttö.
Kyllä se hyvin menee, jos ajattelen sitä ihan tavan tuntina. Eliminoin mielestä arvioivan opettajan ja sitten annan vaan palaa! Tähän jympytys musiikkiin menee vaan jo hermot :D. En ihan normaalisti kuuntele tämmöstä :).
Aamupala n. 300kcal
Runsas, koska teholiikuntaa tulossa 45min ennen lounasta
5 valk.-2 kelt.- 4 kalkkunaleikettä mössönä
med hitunen voita,
Tomaattia ja kurkkua, kahvi, piimä
45min aerobic
Lounas
3 valk., lohta, raejuustoa
kirsikkatomaatteja, vihersalaattia, parsaa
ohut siivu minttuhyydykettä, 2xkahvi
piimä, maito (maha täynnä)
Aamupäivän näyttö meni hyvin :) !! Hiessä olin kyllä, kun altaan reunalla sai pomppia ja juosta ihan kunnolla. Palautekeskustelu on perjantaina vasta, mutta tärkeintä, että se on nyt ohi ja ei mennyt penkin alle.
Reilun tunnin päästä salille tekee aerobista, keskivartaloa ja vähän jalkoja.
Nyt väsyttää! illalla onneks vaan tunti töitä ja sitte pyhitän loppu illan datailuun ja hyvän musan kuunteluun.
Kuntosali 60min
Päivällinen
3 valk.,appelsiinia, salaattia,hedelmäpaloja
1 real voilla, 1 pala pannaria (sai väsyneeks)
uintia 150m + sauna :)
Iltapala
täytetty ruisleipä:marg, juusto, kinkkuleike, salaatti,
tomaatin ja kurkun siivu
Pala pannaria kämppiksen kanssa
Moikka!
VastaaPoistaAamupala on oikein hyvä! Kalkkunaleikkelettä et siinä välttämättä tarvitse (kurkkaappa tuoteselostetta, löydät todennäköisesti aika monta E-lisäainetta), saat tarpeeksi proteiinia ateriallesi kananmunista...
Lounaalla hyvä, en usko että tarvitset siinä esim noita valkuaisia eli lohi ja pari rkl raejuustoa riittää! Lisää ennemmin vihanneksia tasapainottamaan ruokavaliota.
Proteiinit (liha,juustot,maitotuotteet, kananmuna) happamoittavat elimistöä; Ph yli 7. Nykyinen ruokavalio tuottaa elimistössä ensisijaisesti happamia aineenvaihdunnan loppuaineita.
Elimistöä pitäsi siis pyrkiä auttamaan tasapainoilussa syömällä ravintoa, joka auttaa tässä; Emäksiä muodostuu useimmista raaoista kasviksista, tuoremehuista, vihreistä lehtikasveista, juurikasveista sekä marjoista ja hedelmistä.
Jotta elimistö voisi säilyttää happo-emästasapainon tulisi päivittäisessä ruuassa olla seitsemän kertaa enemmän emästä kuin happoja muodostavia ruoka-aineita.
Eli suurin osa päivittäisestä ravinnosta tulisi koostua näistä emksisistä aineista! Eli salaattia ja vihannesta pöytään! Suuri hyöty tulee myös oikealla ravintokuidulla, joka pitää vatsan kunnossa. Asiaa voi myös auttaa pellavansiemenillä!
Mitä opiskelet? :) Tsemppiä!
Mitkä ruoat ovat happamia ja mitkä emäksisiä?
VastaaPoistaEmäksisiä aineenvaihduntatuotteita muodostavat:
Useimmat kasvikset, marjat ja hedelmät muodostavat elimistössä emäksisiä aineenvaihduntatuotteita, sisältämistään hapoista huolimatta (hedelmähappoja - jotka hajoavat vedeksi ja hiilidioksidiksi)
Saattaa hämmästyttää, että erittäin happamalle maistuvat hedelmät kuten sitruunat, tuottavat emäksisen reaktion elimistössä.
Runsaasti hedelmähappoja sisältävä ruoka saattaa reumaatikoille olla liian voimakasta. Heillä saattaa hedelmähappojen hajottaminen ja aineenvaihdunta olla hidastunutta, joten sitruunoiden ja appelsiinien nauttimista on rajoitettava.
Happamia aineenvaihduntatuotteita muodostavat:
Eräät kasvikset ovat poikkeuksellisesti happoja muodostavia. Näitä ovat mm. ruusukaali, parsa, herneet, pavut, linssi ja soija. Myös kaikista viljoista sekä lihasta tai kalasta muodostuu happoja. Viljat (varsinkin täysjyvä) voivat vaikutukseltaan olla jopa voimakkaampia kuin liha. Viljavalmisteisiin on mahdollista "keinotekoisesti" emäksisillä kivennäisaineilla saada aikaan emäsylimäärä.
Lähde: http://www.valmarin.fi/luelisaa.html
Kiitos todella paljon kommeneteista, jotka käsittelivät tärkeitä asioita. Näitä lisää, sillä happo- ja emästasapaino kiehtoo!
VastaaPoistaOpiskelen liikunta-alaa ja siksi on hölmöä, että teen kaiken vähän nurinkurin ja olen kaikkea muuta kuin sporttisen näköinen :D
Blogista haen motivaatiota ja takapuolelle potkimista. Lukijat ja kommentoijat ovat minulle kuin personal trainereita, joihin ei varaa olisi :)