1568-1197+650= min. 1021 kaloria vaje
Herätys klo: 10.30
Aamupala (klo:12.30) n. 230 kaloria
prot. 23.4g , hh 16.2g , rasva 6.7g
__ 150g maitorahka, 70g jogurttia, 1.5 rkl ruislesettä, 120g piimä, 0.5dl kevyt maitojuoma, 1 tl kalanmaksaöljy
Välipala (klo: 13.45) n. 17 kaloria
__puolikas kiivi
Välipala (klo: 16.10) n. 296 kaloria
prot 16g, hh 39.5g, rasva 6.8g
__140g (perunasipulia, puolikas nakki, herne-maissi-paprikaa), valkuainen ja 0.5 keltuaista, appelsiini
Päivällinen (klo:18.35) n. 430 kaloria
__50g herne-maissi-paprika, 120g lihamureke, 180g peruna-sipuli, juustosiivu
Iltapala (22.20) n. 220 kaloria
__80g kasvisrasvajädee, 1dl piimää, 1dl kaffee, 1 juustosiivu, 20g marjapiirakkaa
Liikunta yht: 20+35min kolaamista (suojakeli),
intervalleja 15min, lihaskuntoa vastuskumilla + 5-12kg painoilla 20min
( yht. n. 650 kaloria)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti