Ruokis ja sporttailu tänään

Päivän ruokis saldo n. 1500kcal (laskettu finelin kautta)
Liikunta saldo: n. 380kcal (laskettu energynetin kautta)

Aamupala (klo:11)
__Kananmuna
__Piimää 1,5dl + kalanmaksaöljy (1tl)

Välipala (Klo:14)
__Ruispuolukkapuuroa 1,5dl
__1dl laktoositon maitojuoma
__1 kalapuikko

Päivällinen (klo:16.30)
__ pizzaa 270g (sipuli,ananasrengas, tomaattimurska, 1dl(sika-nauta/kinkku), aavistus juustoraastetta)
__3 porkkanaa

Välipala (klo:19.45)
__200g maitorahka+ 1tl pellavansiemeniä
__1dl jogurttia (40kcal/100g)
__50g pizzaa

Välipala " palautus" (klo:21)
__ 1 kiivi

Iltapala (klo: 23)
__50g kasvisrasva jädee
__25g ruisleipä 60% margariinilla
__valkuainen ja 0.5 keltuaista

Yöpala (klo:00.05)
__kalapuikko + ruisleipä 30g

LIIKUNTA (50min)
__20min kolaamista
__30min keskivartalotreeni: selät 200, kyljet 200, vatsat 400