Kävelin salille n. 30min ja itse salilla tuli säädettyä seuraavaa:
Alkulämmittely
Kuntopyörä 15min eri vastuksilla
..sitten:
Kulmasoutu alaviistoon 15x25kg, 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg
yhden käden kulmasoutu 12x10kg, 10x15kg, 8x15kg
nopeatempoinen hauiskääntö vuorotahtiin 2x13/käsi 6kg, 13/käsi x 8kg
jalkaprässi 15x90kg, 15x100kg, 15x110kg, 12x110kg
loitontajat 4x30x30kg
Vatsat:
staattinen pito 3x40 sek ( samalla nopeaan tempoon vuorotahtiin jalka mahan alle)
selät 20x (surullisen
Loppuverkka 5min kuntopyörä
sauna + kävely 20min reippaasti
sä se sitten jaksat ahertaa. Minulta kun on kadonnut viimesetkin voimat yhtään mihinkään.
VastaaPoista