Porukoilla olin ja herkkuja tuli mahaan asti. Liikuttua tuli kiitettävästi, mutta lipsahduksia tuli aivan liikaa. Ei, ei, ei! Niiden on nyt loputtava ja jatkettava hyvin alkanutta projektia.
Oon nyt Jyväskylässä ja perjantaihin asti on käytävä ulkona syömässä. Työharjottelu pitää koulun puolesta sisällään ruokarahan kuittia vastaan eikä kaupasta otettu kuitti kelpaa. Siksi viimeisen kahen viikon aikana on tuota raxia ym. käytetty ahkeraan.
Aamupalan olen työharjottelun aikana skipannu aina ma-pe välisenä aikana ja ns. lounas on ollut se aamupala. Ravintoloiden lounaat on aina niin runsaat lautasella, että nälkä iskee vasta illalla. Olen kuitenkin valinnut lounalla luojan kiitos niitä terveellisiä vaihtoehtoja.
Tänään söin porukoilla kyllä aamupalan klo 7.20 ja lounaan söin ravintolassa sitten klo 13 aikoihin. Kello onkin nyt 17.00 ja maha on vielä ihan täynnä. Kaupoilla on pyöritty ahkeraan ja ripeää kävelyäkin on tullut n. 60min. Kävelyä tulee viel ainakin 40min ja töiden jälkeen onkin iltapan aika n. klo 21-22 :). En usko menevän ylikaloreille!
Nyt väsyttää iha törkeenä ja kuudelt pitää olla duunis. Huoh! Kyllä tää tästä lähtee taas etenemään^^.
IHANA aurinkoinen keli ollut taas!
Moikka!
VastaaPoistaLuin vain tuon viimeisen postauksen...
Suosittelen kiinnittämään huomiota / muuttamaan tiettyjä asioita;
1. Aamupala, syö se. Esim. tuoreita kasviksia, kananmunaa, luomukaurapuuro+marjoja
Vältä sokereita aamulla (väsyttävät)
2. Jos on klo 6 herätys - mene aiemmin nukumaan, n klo 22 aikaan. Elimistö tarvitsee unta. Väsyneenä tekee mieli herkkuja ja ruokahalu on isompi.
3. Syö lounaalla vain vähän hiilihydraatteja (väsyttävät), jotta jaksat vielä lounaankin jälkeen. Voi myös syödä terveellisesti raflassa toivomalla muuta lautaselle kuin esim. perunaa (sis sokeria) tai pastaa (hiilareita, viljaa-huono juttu)...
4. Jos noudattaa terveellistä ruokavaliota ehdottoman tarkasti välttyy mieliteoilta. Alussa on varauduttava siihen että voisi vaikka ambutoida kätensä herkuista. Suck it up!
5. Kunnioita itseäsi antamalla kunnon yöunet, laadukasta ravintoa, raikasta vettä, happea ja stressitöntä aikaa edes osan päivästä itsellesi. Nappaa käteen hömppäkirja tai vaan ole hetki. Elimistö kiittää!
:)
Ihanasti kirjoitettu Maarit! Muutan tuon raflan viljan syönnin ja otan hiilarit vaikka kurkusta ja tomaatista. Vaikea arvioida, millainen määrä lihaa riittää tyydyttämään proteiinin tarpeen. Lihassa on kuitenkin niin paljon energiaa, että hetkessä tulee 66384686826Kcal. Silmällä katsoen: Millainen lihamöntti riittää??
VastaaPoistaAamulla on tullut aamupala skipattua, jotta yön jälkeen rasvat palaisivat. Mutta pitää muistaa vaan siis syödä viikollakin aamupala, Vkonloppuna syön kyllä puuroa. Muulloin on vaa nii kova touhotus päällä :)
Kiva, että kiinnostuit! :)
VastaaPoistaEnnen itsekin ajattelin että ei pidä syödä aamupalaa..VÄÄRIN! Jos haluat extraa, käy 20-30 min aamulenkillä tyhjällä vatsalla! Mutta vain JOS SYÖT aamupalan! ;)
Vaikka proteiinit ovat energiapitoisempia niiden hyödyt ja ravintoainekoostumus on elimistölle hyödyllisempi kuin hiilihydraattipainotteisessa ruokavaliossa. Jos miettii asiaa rasvanpolton kannalta; niin ne hiilarit on niitä, jotka muuttuvat rasvaksi vyötärölle...
Kokonaisenergiämäärä "normaali-leipä-puuro-tyypillä" ja esim vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavalla on se, että kokonaiskalorimäärät voivat jopa jäädä ensin alhaisemmiksi mutta saat vihanneksista tärkeitä ravinto-aineita sekä kuitua(!!!) viljaa ei tarvita pitämään vatsa kunnossa!
1. Se aamupala; Jos haluat ajatella rasvanpolttoa, elimistö pitäisi pitää käynnissä. Aamupalana voisi olla esim. 2 kananmunaa, 2 valkuaista paistettuna voissa, marjoja (kuitua), vihanneksia (kurkku,tom,porkkana,salaatti), kourallinen pähkinöitä..jos haluat lisänä luomukaurapuuro!
2. Proteiinin määrä on virallisesti 0,5-2,5 g/kg/pv. Eli voit miettiä, että söisit ainenkin 100g vaikka lounaalla. (Reilu kourallinen tavaraa) Itse maustetut toimii kaikista parhaiten ja vältyt lisä-aineilta, jotka aiheuttaa ties mitä haittoja!
3. Vihreät! Muista, että kun korvaat viljan, (pasta,puuro), perunan niin syö oikeasti reilusti tuoreita/höyrytettyjä kasv/juur/vih! Lorauta sekaan virgin oliiviöljyä ;) Jos haluat käyttää riisiä, käytä esim. luomu jasminia.
4. Rasvat! Vaikka yrität polttaa rasvaa - tarvitset HYVÄLAATUISIA rasvoja elimistöllesi. Eli oliiviöljy, avocadoöljy/avocado, pähkinät, voi toimivat...
5. Muista juoda vettä, poistat kuona-aineita sekä se on suoliston hyvinvoinnille tärkeää.
6. Hedelmät! Ovat helppoja välipaloja mutta sisältävät paljon hiilihydraatteja (hed.sokeria) mikäli elimistösi on turtunut hiilariin (jenkkakahvat, päärynävartalo) kiinnitä huomiota myös hedelmien syöntiin. 1 hedelmä päivässä on tarpeeksi. (esim juuri vaikka päärynä, joka sisältää paljon kuitua vatsalle :))
Tässä kaikenlaisia neuvoja lisää. Proteiini on ystäväsi, myös rasva :) Kokonaisenergiamäärä pitäisi olla päälle tuhat, kun syöt terveellisesti ja laadukkaasti - elimistösi voi hyvin..ja se näkyy varmasti myös peilistä! :)