Aurinkooo paistaa

Herätys klo 7.30

aamulenkki klo 8 160kcal
27min,3km
Aamupala klo 8.30
150g tomaatti, valkuainen, 40g kurkkua

Lounas klo 11
tonnikalaa, öljyssä porkkanaa ja lanttua, salaattia, kurkkua, tomaattia, paistikastiketta, 1dl sokeritonta ananasrahkaa

frisbeegolf + petanque 90min

treeni 55min
juoksumatto (438kcal)
1.5-2.5 asteen kulma,
10min 8.4km/h,
20min 9-10.5km/h
+ 5min kuntopyörä

ristikkäistalja 10x20kg
hauis 3x10x8kg käsipainot
ojentaja ylätaljassa 3x15x30kg

Päivällinen 16.30
raejuusto 2dl, salaattia, tomaatti, pala kurkkua, 30g lohta
(2dl mansikkasoppaa 2dl piimää joukossa) kahvi, 1.5dl maitojuoma

Välipala klo 19
appelsiini + kuppi teetä

iltalenkki klo 20.00 150kcal
25min, 3km

Iltapala 20.40
pieni omena, pieni päärynä ja välipalakeksi (130kcal)