Alkuverkka
juoksumatto:25min, 2 asteen kulma, 8,4km/h
ristikkäistalja: 15x10, 10x15,20, 2x8x25kg
ylätaljan veto 1 hand: 15x15kg, 10x20,25,30, 2x8x35kg
takareidet: 2x10x20kg, 2x10x25kg
etureidet: 2x15x20kg, 2x15x25kg
hauiskääntö kp per käsi: 12x6kg, 10x8kg, 10x10kg
taljan alas painaminen ojentajille: 15x25,30,35kg
polvennostot: 3x30
pakarajuoksu: 3x30
sivujuoksu: 3x60m
2x 30m tasapainoliikkeet
kunnon venyttelyt + 1,5km loppuverkka kävely-hölkkää
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti