Uusi vuosi vanhat kujeet(ko)?!

Hyvää alkanutta vuotta kaikille mukanani kulkeneet lukijani!

Muutto uuteen kaupunkiin, uusi työpaikka, parisuhteen sekasotku ja näistä alkanut valtaisa stressi on saanut minut totaaliseen rapakuntoon. Voin sanoa olevani paremmassa kunnossa kuin keskiverto suomalainen, mutta siihen nähden, mitä saavutin vuonna 2010..olen pahasti mennyt kohti lähtölukemia.

Tämä uusi projekti....tai vanhan jatkaminen lähtee hyvällä motivaatiolla liikkeelle! Pitäisi etsiä vanha Inbodyn testi ja verrata sitä uuteen testiini, joka tosin on tehty eri laitteella, mutta suuntaa antavana kiinnostaisi tietää, missä mennään!

Vaaka jäi edelliselle paikkakunnalle "vahingossa"...mutta ostan uuden jo ensi viikolla tai hyvässä lykyssä jo vknloppuna. Mitat otan itsestäni sunnuntaina ja laitan aloituspainon näkyville. Olen kuitenkin kevyempi, mitä vuosi sitten :).

Päätin viime kesänä, ettei vaaka tule enää näyttämään yli 73kg lukemaa ja nyt olen lähellä sitä...tiedän sen. Vyötärö on varmasti yli 80cm ja lantio lähellä 95cm. Karmeaa siis!!

Sunnuntaina näen, miten paha tilanne mahtaa olla, mutta sen voin sanoa, että ITSEINHO ON HUIPPULUKEMISSA!!!!!!!!!!

Tästä tämä jälleen jatkuu :) Kohti uutta kesää ja uusia lukuja

Hiljaiselooni on syy

Uskomatonta, miten elämä vain vie mennessään! Tämä vuosi on ollut aivan uskomaton. Valmistuminen koulusta, muuttaminen uudelle paikkakunnalle, parisuhdeongelmat...jotka onneksi kääntyivät lopulta onnentunteeksi, unelma työpaikka ja ihanat asiakkaat uusia ystäviä unohtamatta.

Tilanne kuitenkin on muuttunut! Parisuhde on vahvalla pohjalla ja tunnen itseni oikeasti onnelliseksi, vaikka hurjalta se tutuistani kuulostaakin. Tämä asia ei ole siis muuttunut, mutta suureen myllerrykseen olen taas ajautunut tahtomattani.

Odotin erään projektin alkamista, jonka piti työllistää minut kolmeksi vuodeksi, mutta rahoitus kusi viime metreillä ja ihan puskista minulle ilmoitettiin, että sori.....meillä ei ole sulle duunia tarjolla! Samaan aikaan onnistuin kolhimaan itseäni fillarilla ja sain kädet pakettiin murtumien vuoksi.

Joudun siis jättämään ihanat uudet ystävät, osa-aikatyön, jota rakastan ja muuttamaan pois paikasta, joka tuntuu kodilta. Olen itkenyt, itken vieläkin ja myöhemminkin.

Asioilla on tapana järjestyä ja yritän ajatella positiivisesti. Viimeinkin pääsen muuttamaan yhteen poikaystävän kanssa ja toivon todella pääseväni mukaan taas arkeen. En vain yksinkertasesti jaksa koko ajan tulevaa muutosta. Haluan rauhoittua ja hengittää vapaasti. Haluan tuntea olevani turvassa paikassa, josta minua ei ajeta pois heti, kun tunnen kuuluvani sinne!


......Syksy masentaa! Olen turvautunut unilääkkeisiin ja kamppailen syömishäiriöni
kanssa, jonka luulin jo jättäneeni taakseni! En halua olla enää yksin, joten ehkä tarvitsen tämän uuden suuren muutosleikin elämääni.

Kiitos, tämä helpotti!

Keitto oli hyvää ja olotila on hyvä

Ruokailut

Aamupäivä käyntiin hieman myöhässä
50g ruisleipä
60% rasvaa
2 kinkku-makkaraleikettä
15 siivua kurkkua
1/3 paprika
1 tomaatti

Ihana kulhollinen hyvää
250g maitorahkaa
125g toffee vanukas
kämmenellinen pähkinöitä

Keitto päivällinen
200g tomaattimurskaa
200g kidneypapuja
250g sekavihanneksia
1rkl salsakastiketta
1dl rasvatonta maitoa

Paino aamulla
70,2kg

Paino junnaa paikallaan, mutta olo on suhteellisen hyvä. Nyt ollaan jo pitkällä lokakuuta ja olen saanut painon pysymään samassa. Lihasmassaa on tullut aavistuksen lisää ja tunnen oloni vaatteet päällä hyväksi! Totesin, että turhaan itken peilin edessä syksyllä ja talvella. Enhän mene rannalle loikoilemaan ja uimahalleissa en kovinkaan usein käy.
Siis...tavoitteena loka-huhtikuu pitää vaa`an lukema alle 71.5kg:n. Tämän lisäksi treenata ahkerasti hyvällä mielialalla ja pyrkii stressittömään elämään <3

Olen hirveä itselleni aivan liian usein. Mieliala menee ylös ja alas vaikuttaen dramaattisesti elämääni. Miksi pienet asiat kaatavat maailman? Isot asiat pystyy käsittelemään rauhallisen järkevästi. Ihme homma, sanon minä. Meitä on joka lähtöön ja minä satun olemaan negatiivinen ihminen varpaista päälakeen. Voi sentään.

Olen antanut itselleni luvan nauttia ruuasta. En viillä kumiankalla ranteita auki, jos olen erehtynyt syömään jäätelöä, pari keksiä tai vaikka suklaalevyn. Mieleni tarvitsee niitä, vaikkei kehoni rakastaisikaan näiden herkullisten asioiden vaikutuksia. Ne valtaavat päivän aterioista kuitenkin niin mitättömän osan, joten kokonaisuus on suurin piirtein hallinnassa :).

Elämä alkaa muutenkin järjestyä...kai. Töissä viihdyn, asunto on kiva, ystävät lähellä ja parisuhde toimii paremmin kuin koskaan. Ja mikä parasta, perheeni välittää minusta!

Voin siis hyvin...koitan siis olla kiusaamatta itseäni :)

Selkä

Fillari 20min, juoksumatto 6min/8.4km/h

ylätalja 12x35,3x12x45kg
alatalja 12x10,2x12x15kg
kulmasoutu 8x20,2x8x25kg

vatsarut. taljassa 20x40,2x20x45kg
vatsarut maassa 4x25
jalkojen nosto/lasku 4x25

Aerobinen:crosstariner,juoksumatt0

UUSIA KUVIA

Noniin..kuvia vihdoin viimein!! Tässä kovaa saliharjoittelua on takana 3kk, paino on tässä 69.9kg ja pituuttahan mulla on se 172cm. Olo tuntuu hoikemmalta kuin n. 1kg kevyempänä. Lihasmassaa on tullut aivan varmasti lisää hitusen ja tuloksetkin on parantuneet.

Maha mulla on sitkee ikuinen ongelma, mutta hieman sekin on pienentyny ja jalat on kaventuneet! Lähtötasoon nähden oon kyllä tyytyväinen, mutta turhautumista on edessä vielä monet kerrat.

Tälle kuvalle nauroin!

Haahahaa...järkyttävä lihasten jännittämisyritys, mutta jooooo - ihan sama!!! Elikkäs mitä ite oon huomannu. nii rintalihakset, käsivarret ja jalat on saanu lihasta lisää! Oon iloinen :).



UUSIA KUVIA taas joskus ja yritän oikeest p'ivittää blogia useemmin. Ollu vaa niin paljon kaikkee, etten oo kerenny. Vaatii tietyn mielialan kuitenkin tulla tähän blogin pariin.

DIETTINI

TÄLTÄ DIETTI NÄYTTÄÄ!

4 viikkoa olisi tsempattava. Matkaan tulee mutkia aivan varmasti!
Aamiainen

* 45 g kaurahiutale
* 100 g raejuusto, rasvaton
* 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
* + Omega 3 2 kpl

Lounas

* 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
* 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
* 5 g oliiviöljy

Välipala

* maitorahka 250 g
* 100 g pakastemarjoja
* tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix
Päivällinen
* 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
* 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
* 5 g oliiviöljy

Iltapala

* 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
* 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
* 10 g vehnäleseitä
* + Omega 3 2kpl

Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)

* 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)

Jalat kehittyy

Ihan mieletön jalkatreeni!!!!! Annoin kaikkeni ja jaloissa tuntuu nyt tosi väsyneen pahalta. Tää jalkatreeni oli toissapäivänä ja nyt vasta kärsii venytellä. Oon alottanut totaalisen jalkakuurin ja tuloksia alkaa syntyä!

Tässä näkee kehitystä sarjoissa, toistoissa ja painoissa kolmen viikon jälkeen parissa liikkeessä

3.8.2010 ----> 24.8.2010

Hack-------------------- 3x10x20 ----------------------> 10x30,40,45kg

Prässi--------------------12x100,125,150kg, 6x160kg --> 12x120, 140kg, 10x155, 165kg

suor. jal. maastaveto -----10x50,10x60kg --------------->10x60, 8x60kg


Aloitin Jutan 4 viikon dieetin Fitfarmilla.

Diettini starttasi maanantaina ja hyvältä tuntuu AINAKIN vielä. Uskon huomenna jo iskevän kovan nälän. Annoskoot tuntuu isoilta ja energiaa tulee vähän. Toivottavasti keho kestää urakan, sillä pientä flunssaisuutta on ilmassa.

Aamuvirkku(ko)

Mahan pohjassa kurnii ja päätä meinaa särkeä. Heräsin nälän tunteeseen kuuden jälkeen, koitin vielä nukkua, mutta uni ei tullut. Ei näin aikasin voi vielä syödä aamupalaa. Tai no, kello on näköjään jo 7.06, joten normaalin ihmisen aamupala-aika alkaa olla.

Olen tottunut syömään oman aamupalani siinä 10-11.30 välillä, koska herään klo 10 maissa. Kirjottelen tässä hetkisen, selailen nettiä ja yritän sitten syödä. Aamuisin on vain niiiin vaikea syödä..nälästä huolimatta! Pakko aina odottaa se pari tuntia, että maistuu.

Tänään ei ole töitä! Aijon pyhittää tämän päivän itselleni. En sovi mitään menoja, voisin vaikka käydä syömässä lounaan tai päivällisen ulkona. Aamupalaksi syön hedelmiä ja puuroa ja toinen pääateria koostuu munista ja salaatista. Iltapalalla jatkan hyvillä hedelmillä, jogurtilla ja kenties käyn ostamassa maitorahkaa. Veden juontia on lisättävä. Uskon päänsäryn johtuvan juuri nestehukasta!

Muutamia treenejä

SELKÄ 5.8

ylätalja leveä 10x
30,40,45kg
alatalja kapea 10x
10,15,20kg
kulmasoutu 10x
30,40,45kg
ylätalja kapea 12x
35,40,45,50kg
olan kohautus 12x
40,45,45kg

vatsa rutistus koneessa 15x
25,30,35,40kg
vatsa penkillä
4x20
hoover pito
60,75,90,113sek

Fillari 50min

JALAT 10.8.

Hack kyykky 10x
20,30,35kg
Takakyykky 12x
30,50,60,65kg
Etureiden ojennus istuen 15x
50,60,60kg
takareiden koukistus seisoen 15x
10,12.5,15kg
Suorin jaloin maastaveto 10x
50,60kg
Pohkeet hackissa 15x
50,60,70,80kg
Pohkeet istuen 15x
40,50,55,50kg

Hoover pito lankussa
75,120,150sek
Vatsa taljassa 25x
35,40,40kg

fillari 60min

Häpeän hiljaiseloani

Tiedän ja pyydän anteeksi! Pyydän anteeksi, etten ole päivittänyt kuulumisia painosta, mitoista, treeneistä ja hyvinvoinnistani. Kuvia olen ottanut, mutta en ole vain pystynyt lisäämään niitä. Tämän hetkinen itseinho on vaan ottanut vallan pahemmin kuin aikoihin. Kuvittelen syöväni oikein, liikkuvani riittävästi ja sitten herään todellisuuteen huomatessani olevani edelleen iso, kuvottava ja surkimus kaulan alapuolelta.

Olen lisännyt huomattavasti salilla käyntiä ja olen nauttinut siitä. Teen myöskin aerobista kiitettävästi jo pelkästään työmatkojen vuoksi. En vain saa suutani kuriin! Minähän se päätän, mitä suuhuni laitan ja paljon olen laittanut, ahtanut ja niellyt alas. Häpeän ja en ole ylpeä itsestäni. Kuvittelen kaiken siis aivan väärin. Syön päin helvettiä. Pystyn ahtamaan kerralla litran jäätelöä sisuksiini ja seuraukset ovat karmivat. En tule kylläiseksi, vaikka syön kahden ihmisen edestä ja lähes joka hetki tekee mieli jotain hyvää. Vanukkaat ja jäätelö ovat olleet nyt suurin kompastuskivi. Voi kun olen ailahtelevainen!

Pari päivää sitten sain paniikin omaisen kohtauksen kun tajusin, kuinka iso olen! Kokeilin paitaa, jonka olin ostanut hetki sitten ja nyt en meinannut saada nappeja kiinni. Ahdistuin ja ylihengitin ja itkin. 5min päästä puin vauhdilla lenkkivaatteet päälle ja lähdin tekemään tunnin aerobisen jo valmiiksi väsyneenä. Numerot kontrolloivat minua. OLEN HEIKKO

Ihmissuhteet

Olen palannut yhteen exäni kanssa! Vuodatin taannoin itseäni hänestä ja hänen vaikutuksestaan minuun. Kuinka eksyksissä ja rikki olin kaiken sen vuoksi, mitä jouduin kestämään hänen tekojensa vuoksi. Asiat ovat nyt kuitenkin muuttuneet. Viimesen hiljaiseloni aikana olemme puhdistaneet pöydän kaikesta siitä pahasta, mitä pöydälle on kertynyt. Kaunistelematta purin itseäni ja Hän teki samoin. Hän myöntää tilanteen ajautuneen tähän pisteeseen oman typerän käytöksen vuoksi ja hän meni itseensä sitä kautta. Uskon puhtaalta pöydältä aloittamisen tekevän meille hyvää ja en aijo enää olla sinisilmäinen hölmö. Jos tilanne palaa entiseen, lähden lopullisesti. Nyt kuitenkin oloni on hyvä, kaipaan Häntä ja tahdon alkaa suunnittelemaan tulevaa juuri Hänen kanssaan.

Päivä kerrallaan. Pakko kuitenkin myöntää, että epäilen ratkaisujani aina, aivan liikaa! Teinkö oikean päätöksen, olisiko tuolla jossain minulle jotain parempaa? Turha se kai on jossitella..

Okei...tämmöstä alan toteuttaa :)

Treeni jaksotus:
Päivä 1: Rinta, Olkapää.
Päivä 2: Selkä, vatsa.
Päivä 3: Aerobinen.
Päivä 4: Ojentaja, Hauis.
Päivä 5: Jalat, vatsa.
Päivä 6: LEPO.
Päivä 7: Kevyt aerobinen

hox päivä 7 aerobinen aamulla tyhjällä vatsalla

Huomenna lepäilen, tänään treeniä

Alkuun

fillari 20min
juoksumatto 20min, 8.5-9km/h, 2-3.5 asteen kulma

Selkää, selkää

kulmasoutu 2x10x10kg
maastaveto 10x20, 8x30, 3x8x40kg
kulmasoutu 2x8x10kg, 4x8x12.5kg
ylätalja 8x30,2x8x35,8x40kg
alatalja 3x8x15kg
hammer 3x15x20kg
yliveto suorin käsin 3x15x8kg

loppuun

fillari 20min

tein suuren osan liikkeistä pienemmällä liikeradalla, jotta jännitys olisi yllä koko liikkeen ajan. Järkytyin, miten piti tätä kautta painoja pudottaa, joten liike meni kyllä perille :D. Mahtava reeni, vaikka pienillä painoilla kuljettiinkin!

Edelleen jännittää se vaa´alle meno, sillä kovan treenin vuoksi kehoon on kasautunut varmasti nesteitä ihan sikana! Laitan lukeman kuitenkin rohkeesti kaikkien nähtäväksi ja otan niitä kuvia. Hui-ui sentään ^^. Pakko myöntää, että oon ihan romuna jos ollaan yli 70kg:n!!!!!! Se ei vaan yksinkertasesti voi olla sen yli..ei voi, ei voi !!

Huomenna pakko lepäillä

Treeni (heikottaa hieman)

fillari 20min
juoksumatto 8min, 8.5km/h, 2 astetta kulma

työntö 3x6x40kg
rinnalleveto 2x6x40kg, 3x5x50kg

keskivartalo 150 toistoa + reilusti pitoja lankussa kyljille ja vatsalle 30-60sek

fillari 20min

Keho käy nyt turhan ylikierroksilla ja tiedän, että pitäis lepäillä. Pyhä päätös, että huomenna teen puhtaasti huoltavia liikkeitä, venyttelen ja rauhotun! Aerobista tulee jonkin verran, mutta aijon senkin pitää ihan kevyenä. Minkä sille mahtaa, että tekee mieli vaan taas reenata, kuunnella samalla hyvää musiikkia, sillä liikunta on terapiaa ^^.

Hieman jännittää saanko nesteitä poikkee vknloppua varten. Kuvat jännittää, mutta vaikka muut olisivat sitä mieltä, ettei muutosta ole, niin EI HAITTAA!!! - Itse sen kuitenkin tuntee käyttäessään sormipihtejä mahamakkaran päällä ;).

Ruoka

Aamupala
jogurttia 1dl, maitorahkaa 1dl, 4-viljan hiutaleita 0.5dl

Lounas
Jäätelöä 50g

Päivällinen
soijaproteiinirouhe 1dl-sipuli-tomaattimurska(200g)kastike + spaghettia kohtuudella
jälkiruoka: 50g jäätelöä + kahvi

Ei paista aurinko

Huomenta täältä pilvisestä maailmasta!

Kello 6.20 aukeni silmät ja niin kierossa ovat nyt! Pakotin itteni nousemaan ihmisten aikoihin, kun noi unirytmit ovat alkaneet pelottavasti siirtymään hälyyttäville lukemille :). En saa unta ennen 02.00!! Työt alkaa päivällä, niin ei synny normaalia unirytmiä, että heräis jo biologisen kellon kautta esim 7-8 maissa. Jospa saisin nyt hieman itteeni oikeempaan rytmiin.

Salilla menee huippu hyvin! Oon aivan innoissani. Viime lauantaina katsellessani peiliin olin lähes haltioissani kehon muuttumisesta. Uskomatonta, miten joku valokuva voi antaa niin väärää kuvaa ulkomuodosta. Valaistus ym. vaikuttaa vaan niin paljon! Mua on hävettäny, ku en oo aikoihin saaanut laitettua kuvamateriaalia, mutta nyt siihen on tulossa muutos!! - Menen vknloppuna käymään porukoilla, joten saan itteni kameran eteen!

En todellakaan ole vielä missään ihanne kropassa, mutta en ole tuntenut itseäni vuosikausiin niin itsevarmaksi, mitä nyt olen! Tunnen itseni...apua, hyvännäköseksi ja se näkyy kyllä asenteessani ja olemuksessani. Katselin ekoja kuvia, mitä musta helmikuussa on otettu ja lähestulkoon oksetti katsella itteeni. - Miten oon voinut näyttää niin järkyttävältä! Vaikka paino ei ole tullut alaspäin tän enempää, niin näky kehossa on isompi kuin voisi uskoa. LIHAS PAINAA ENEMMÄN KUIN LÄSKI ;).

Duunissa on aivan huippua! Rakastan sitä eikä tunnu millään tavalla puuduttavalta. Asiakkaat ovat mahtavia ja koko ilmapiiri! Liian harva odottaa seuraavan päivän työvuoron alkamista, minä odotan!

Ruokapuoleen tartten pientä viilausta! En ole syönyt vknloppua lukuunottamatta liikaa, mutta kananmunia, vihreää ja kasviksia pitäs syödä enemmän. Mulla oli aikaisemmin näitä paljon, mutta lompakko ei oo niin täynnä, että ruuan laatu olis täydellistä! Lupaan tässäkin petrata!

JÄÄTELÖSTÄ en pysty kyllä luopumaan :D!! Sitä menee ja paaaljon ^^.
Mutta tosiaan..Vknloppuna laitan kuvia, vaikka henki menisi, PISTE

Ihanaa päivää kaikille

fillari 20min
juoksumatto 6min, 9.5km/h

ylätalja 3x10x45kg
yhden käden kulmasoutu kp 10x15,10x17.5, 10x20, 2x8x22,5kg

Hankala selittää: alatalja väärinpäin seisten jalkojen välistä veto eteen narua käyttäen :) 3x12x15kg, 4x12x20kg ( tuntuu toosi hyvältä takareisissä, keskikropassa ja alaselässä. Liike on vähän kuin hyvää huomenta, mutta ei sinne päinkään :DDD)

Fillari 20min

venyttelyt

Treeni vknlopun juhlien jälkeen

fillari 20min
juksumatto 22min 8.5-9.5km/h

jalkaprässi 3x10x100kg
maastaveto 3x12x30kg
etureisikone 3x10x40kg

hauis tangolla 10x10,15kg, 2x10x20kg
+ ylöstyöntö 10x10,15,20,20kg

1 hand kulmasoutu koneessa 10x25,30,30kg
kulmasoutu koneessa 2x10x35kg

vatsat: suorat 2x15 ja kierrot 1x15
pitojen kanssa

Fillari 20min

venyttelyt

Ruokaa ja mittoja

Tämän päivän pöperöt

1. Jäätelö 100g

2. Jauheliha 100g, tomaattimurska 200g, 0.5 sipuli

3. Raejuusto 500g

4. Jauheliha 100g, 200g tomaattimurskaa, 0.5 sipuli

5. Jäätelö 200g

n. 1500kcal

Siis oikeest älkää tuomitko, mutta oon ihan totaalisen hulluna jäätelöön ja nyt kuumina päivinä ei oo kunnon ruoka meinannut maistua sitten olleskaan :DD.

Mittoja

Vyötärö: 76cm (-6cm)
Mahan levein: 87cm (-7,5cm)

Oon tosi tyytyväinen ja hei musta tuntuu todella, että oon saanut fläsää pois!! Varsinkin selkä näyttää paljon paremmalta, enkä saa selkälölöistä enää kiinni. Mun kehon malli on vaan semmonen hassu, etttn oo mikään tiimalasi. Aika tasapaksu siis. HALUAN VAA`ALLE, mutta kunnon vaaka löytyy 180km päästä. Pitäs ostaa uus digitaalivaaka tänne kämpille! Rahatilanne vaan on nyt, mikä on, nii.... Äääh! - Turhauttaa, mutta peilikuva alkaa miellyttää ihan tosissaan ja kehtaan jo käyttää biksuja minisortsien kanssa :D. - En voinut vielä pari viikkoo sitten.

Inhoan kuitenkin valtavasti takapuoltani ja takareisiäni!!!!

Treeni

fillari 20min
juoksumatto 20min, 8.5-10km/h, kulma 2

jalkaprässi 15x50kg, 12x100, 3x12x120kg

veto edestä 3x10x30kg
leveä talja 3x10x70kg (ei voi olla noin isot painot)

hauis tangolla 10x8, 10x15, 3x10x20kg
ojentajat 10x15, 3x8x20kg

keskivartalo

rauhallinen tahti/ 3sek pito 15x
kyljille sama, mutta 2x15

aktiiviset venytykset

fillari 25min

aerobista ja keskivartaloa

Huhuh, kun on hiostava ilma! Huomaa, että sadetta ja ukkosta on ilmassa. Nopeesti laski tänään lämpötila +31 asteesta +25 asteeseen. Huomattavasti tuntuu viileämmältä, mutta hiki virtaa ihan kunnolla.

Ruoka ei meinaa maistua edelleenkään. Jospa tää "viileneminen" palauttas nälkäsignaalit :D. Tosiaan tää päivä on ollut niinki hurja kuin, että oon syöny 200g jäätelöä 380kcal ja 300g kanakeittoa 210kcal. Heräsin kuitenkin jo 7 aikoihin, nii...

Illalla teen jauhelihaa sipulin kera ja syön lopun jäden^^. Vettä menee kyllä kurkusta alas rajusti!!

Treeni 1

Aamukävely 30min (rauhallinen)
Fillari 15min reipas

Treeni 2

Fillari 20min reipas
juoksumatto 15min, 8.5-9km/h, kulma 1.5-2

vatsat 3x15 tasainen tahti
perusvatsat pitoina 3x15, 5-10sek pito ja lasku
kyljet 3x30
lankkupito (hoover) 3x60sek

pohkeet 15x10,12x20,20kg, 3x25kg
takareisikone 15x40, 2x2x12x50kg

Fillari 25min
--------------------------------------
yht. 1h 45min aerobista :)

Hyvä fiilis jäi, mutta nyt, kun kello on vaille 19, nii heikkoo oloo alkaa tuntua energian puutteen vuoksi. Juon juuri Power Shakea, jota oli jälellä 1,5dl verran

On se treenaaminen kivaa!

Fillarilla 30min

Joo tykkään tehä oikeest yläkroppaa

ylataljan veto taakse 3x10x40kg
eteen 10x35kg
ylätaljan veto eteen kapealla otteella 3x8x50kg
1 hand kulmasoutu 10x10,10x12.5,8x15,8x17.5kg
1 hand yläveto 8x20,25,30,35kg
yhden jalan kyykky 8x20kg (iski kramppi, johtui varmasti eilisestä reenistä)

Keskivartalo

200 toistoa

Fillarilla 15min

Pakko kysyä, miten lukijoiden treenit ovat sujuneet nyt, kun on uskomattoman kuuma keli touhuta kehon parissa?????

Ite oon huomannu, että juoda pitäs koko ajan vaan enmmän ja enemmän!